Each breath a smile——我的儿童瑜珈实验

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 14:21:30

（枝叶婆娑的大树下，一片绿草地，几个小朋友，围坐在一个身着缁衣的女士旁边。）
亲爱的小朋友
让我们安静地坐下吧
听……
听风的声音
听鸟的声音
听蟋蟀和青蛙的声音
听……
你自己的呼吸
把你的手放在肚子上
感觉……
呼吸
肚子鼓起来
肚子凹下去
空气吸进去
空气呼出来
呼吸
肚子鼓起来
肚子凹下去
空气吸进去
空气呼出来
闭上你的眼睛
吸——
闭上你的眼睛
呼——
多么完美的吸入
多么完美的呼出
吸气——
平静你的整个身体
呼气——
你的整个身体安静下来
身体，安静
吸气——
你像一朵花般盛开
呼气——
你感到清新
花朵，清新
（一片白色花的海洋，辅满绿色草地，绵延至日出的东方）
吸气——
你看到自己变成一座山脉
呼气——
你感到稳固
山脉，稳固
吸气——
你看到自己像宇宙漫无边际
呼气——
你感到自由
宇宙，自由
（墨色苍穹中皓月如盘，星光闪烁，几座拙朴的大山无言静卧）
吸气——
你回到你自己
呼气——
微笑
吸气——
这个世界多么美丽
呼气——
微笑
草地是多么翠绿
天空是多么碧蓝
你看见——
妈妈多么爱你
你看见——
爸爸多么有趣
你看见——
姐姐多么可亲
你看见——
哥哥多么好玩
你看见——
爷爷和奶奶
他们多么温柔
和蔼
你看见——
同学们和老师
多么让你快乐
我们听……
我们看……
生命中的一切美好
如呼吸般
与我们永远伴随
Each breath a smile，我译作《微笑着呼吸》，是一本教授儿童瑜珈的书，全书正文如上。书的用色和插图都极舒服。虽说是瑜珈，但根本没什么动作，主要是引导进行冥想和呼吸的。我原来怎么也没想到这本书对我会有用处。
近来，因为我的睡眠极不好，人到中年，上有老下有小，生活和工作中总有很多的压力，时常失眠，或者午夜梦醒便无法再入睡。听同事的建议，开始练起瑜珈，效果很好。
因为要带猪猪，我没有专门时间上健身房，只在每天中午，别人吃饭时，我自己按光盘指引练习一小时，别人睡觉时，我睡觉，下午上班前起床吃午餐。
感觉对睡眠有不小的帮助。虽然夜里也醒，但再入睡变得容易了，至少午睡和入夜时的失眠情形有很大改善。
猪猪的睡眠状况也不好，每天只睡10小时左右，明显偏少，夜里要11点才入睡，中午睡得也比较晚。我看一本美国一位妈妈写的《宝宝睡眠良方》中说，孩子如果特别亢奋，或者情绪易怒不讲道理，经常也会有睡眠不足的可能在其中。所以决心改变一下猪猪的睡眠方式。
我把这本书在柜里存了差不多有半年的关于儿童瑜珈的书，内容记住，晚上早早请他上床，然后，按摩背部，同时慢慢把前面那些话说给他听。
猪猪对于闭着眼睛听声音这个游戏还是挺感兴趣的——他闭着眼睛说：关门的声音。楼下小哥哥说话的声音。外屋电风扇的声音。门外大路上喇叭的声音。然后，没有了。
我再让他听自己呼吸的声音，猪猪夸张地呼呼出气，出得急了，几口就累了。只好恢复平常呼吸。
我再让他闭着眼睛“看”。
……看见你是一朵花儿……
猪猪马上抗议——猪猪不是花儿，猪猪是小A。（猪猪最近给自己改名字叫小a，说别的小朋友说他是笨猪。）
妈妈改过来——你看见你是小A，像花儿一样开在风中……
就这么杂七杂八地，声音越来越小，不知何时，猪猪竟然睡着了，我看表，才刚九点钟。这半年来，他从来没有如此早地进入过梦乡。
妈妈继续，讲完最后那一句，祈祷一般——
生命中美好的一切
如这呼吸一般
与我们永远伴随
……
晚安，宝贝。
我把全文翻译过来，敲到这里，没有此书的妈妈，也可以试试如此安抚孩子睡觉的效果。

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