臧先生的健康守则

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 21:36:51

臧先生的健康守则（转载）

一、饮食四多四少：
多食炖煮蒸煨，少食煎炒烹炸；
多食青菜水果，少食肉鱼精细；
多食清淡汤粥，少食过咸辣甜；
多喝开水豆奶，少喝酒和饮料。

二、运动三持一守：
坚持步行、坚持做保健操、坚持河边林中散步，遵守交通规则。
三、四季睡眠时间：
春夜卧早起，广步于庭；夏夜卧早起，无厌于日；秋早卧早起，
与鸡俱兴；冬早卧晚起，必待日光。夏秋午睡半小时。
四、交往三不二保：
与不同年龄、不同性别、不同文化的人交友；保持心态平和、保持心情乐观。
五、力度三不一就：
劳动用力不过猛、负重不过量、工作不熬夜；乏了就休息。
六、视听两保护：
每次上网不超3小时、每天不超9小时，看电视每次不超3小时。尽量少用手机。少听大音响。
七、每日必须做的：
早起：洗漱后喝一杯水（冬为温开水，夏为凉白开）手指合伸100下、双手掌互搓100下、双臂正反摇100下、双拳捶后背100下、扭臀部100下、背梳头发200下。
八、想起来就做的：
睡前泡脚10分钟、喝一袋牛奶、躺下后揉腹部100下。

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