神马文学网--健步走走出健康
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 10:53:41
高彦明
健走——远离乳癌威胁
据美国一项长达20年的统计研究报告指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。
健走——预防心脏病
据报道，一周健走3小时以上，可降低35％至40％罹患心脏病的风险；美国医学学会也提出，每天走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也行。
健走——远离老年痴呆
60岁以上的银发族，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。
人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，预防健忘与痴呆。
健走——降低高血压
步行可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。高血压患者应在医师指导下了解身体所能承受的负荷，从散步开始，逐步健走，每次持续30分钟以上。
健走——预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯使血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇过多，会逐渐渗人血管壁，动脉变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。胆固醇有好的HDL（高密度脂蛋白）、坏的LDL（低密度脂蛋白）之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助于分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。
健走——预防糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量，运动不足等，而限制饮食量、减少体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当作能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。一天轻快健走1小时，对Ⅱ型糖尿病有50％的预防效果。
健走——预防心脏病回走 避免脂肪肝
健走——避免脂肪肝
研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
健走——走出好骨质
年纪愈长，骨质愈加流失，骨头变干变脆，容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症除了多摄取含钙食物外，健走更理想，需持续地走，朝每天1万步的目标迈进。
健走——改善腰、肩、头部疼痛
头部重量约占体重的1／10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胭肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是健走，抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，自然拉直了背肌与肩胛肌。
健走——助眼、舒解忧郁
多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。健走还能增进自尊、自信与乐观。不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况；膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走。
健走——储蓄健康
以往交通不发达的年代，每人每天约可走上3万步，“健步如飞”是健康的象征。简单又方便的健步走，其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续地健走，就好像存入生命银行的“健康生活储金”，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命。