神马文学网“竞步”瘦身新时尚 效果好过瑜伽
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 23:15:12
“竞步”瘦身新时尚 效果好过瑜伽
徒步行走在国人看来早已习以为常，我们习惯茶余饭后闲步街头，更不用说春秋时节野外踏青，但在爱好野外运动的欧美人眼中，走与走之间大有不同，时下流行的“竞步”的作用不是饭后帮助消食，也不是春日野外赏柳散心，而是一种新潮健身减肥运动。健身专家认为，越野行走的健身效果与练习瑜伽不相上下，也是减肥的好方法。这种不同于一般走路的健身方式，叫做“竞步”。竞步是一项有效的有氧消脂运动，可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。如果心跳维持在最高心跳数的50%～60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪。
健身新潮流
在一家公司任职的小丘平时工作很忙，没有什么时间去健身房锻炼，而且感觉对节奏很快的健身操也不太适应，所以今年3月份开始，她每天下班走路回家，周末则约上好朋友去郊区参加野外竞步，坚持了一段时间之后，不仅精神面貌比以前好了很多，身材也越来越匀称了。
健身专家介绍，步行按照进行的速度及强度可分为：休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说，是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，非常有助于减少体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。
除了普通的竞步，还有一种由越野滑雪运动发展而来的“北欧竞步”也正成为流行欧美的健身新潮，并开始传入我国，这种竞步加入了两根滑雪杖演变而来的手杖，使乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流。
北欧竞步兴起的原因之一在于它比普通的行走和散步更有利于人体健康，不但可以锻炼运动者的耐力、力量和四肢的肌肉，还能缓解颈部和肩部肌肉的紧张，运动期间心率比普通行走时快出约13%，大大提高了心血管功能。
走路的革命
据了解，北欧竞步的动作能够充分调动身体的全部器官，比普通步行多消耗近一半的热量，而这些好处来自于北欧竞步时使用的两根简单手杖。
利用手杖进行的北欧竞步，是比散步有效，比慢跑安全，比健步行走更科学、内容更丰富的健身方式。相对于普通行走，北欧竞步需要道具手杖，还需要更多的行走技巧，但这些技巧并不难学。在迈开左腿前行时，要求右手持手杖一同向前，左手则持手杖拄地减轻右腿的负担，同时用力把身体推向前方，使行走时的步伐更大，速度也更快。这种运动开始时的唯一困难是，容易在手杖的带动上走成顺拐，但只要选择上坡路进行练习就很容易克服。
每次行走应不低于30分钟
这种竞步在手脚并用的交替往复中，主要肢体得到完全配合的锻炼，躯干则在左右摇摆，类似于游泳，不用走得很快，就可以提高心律，达到可以健身的有氧运动的运动强度。
科学家经过测算认为，在保持同样速度下，北欧竞步要比普通行走多消耗20%的卡路里热量，如果走得更快，多消耗的热量可以达到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，达到减肥的目的，也是预防和治疗肩周炎的好办法。为了达到最佳的锻炼效果，一般每次行走时间应不低于30分钟。
愉悦的锻炼
在城市周边的乡村山野有很多适合竞步的地方，竞步对地形和装备的要求很低，一双舒适的慢跑鞋、一套亮丽的运动衣、喜欢北欧竞步的人还要带上两根手杖，运动者几乎可以在任何地方大步向前。有关专家认为，制定竞步计划的时候，路线的选择、步速的变化尤为重要，平坦与坡路并设，步急与步缓交替的方案更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添走路乐趣，运动者锻炼健身的同时，可以一边呼吸新鲜空气，一边欣赏优美风景，心情舒畅自不必言。
与慢跑等相对剧烈的运动方式相比，竞步还有另外一个好处——人们可以边走边聊，运动健身的同时不影响语言交流。无论是绿意浓浓的春日，还是在风景优美的秋日，或者白雪皑皑的冬天，与家人或者朋友三三两两投身到大自然的怀抱，一边健步向前，一边闲聊神侃，既是锻炼身体的最佳方式，也是感情交流的绝好时光。
走路的技巧
很多人走路时，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节的压力，还会使臀部肌肉下垂。走路时，应收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……要保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。
脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢?事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。
如果你的走姿像一种动物，你愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。
一般人上坡时走得很快，下坡时小心翼翼，生怕会摔倒。其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅；下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。