瑜伽瘦身

职业：在校本科生（很多MM问我是不是瑜伽教练，不是哦，妤児以前是跳舞的，所以韧性好些）

身高：164cm

体重：47kg

是最近长胖了，本来只有90斤，前几天还重，有96斤，昨天开始减肥了！

所以想要减肥的亲们，跟着妤児一起减吧，10天后，咱们在这里报成绩！

妤児以前是个小胖妞哈，别笑哦，是真的

给一张小小的证据

哈哈，那时候的妤児有108斤呢

而且我啊，一胖就是先胖脸，再是胖PP和大腿

胖的倒是挺均匀的，连手指脚趾都会长肉

瘦了也是先瘦脸，再瘦PP和大腿

那是大一上半学期，临近寒假那会，现在是大二暑假

大一寒假回到家也没想着一定要减肥呢

说妤児不爱漂亮吧，不能说；说妤児爱漂亮吧，但是却懒得减肥

哈哈，不过没想过减肥的我，却在那个寒假用了18天整整瘦了15斤

回学校前称的93斤整

其实，如果不是开学了，还可以再瘦下去的，不过那时候已经瘦得脸都凹下去了

说说那个寒假是怎么瘦下去的吧

快速走

晚饭半个小时后，从家里出发，绕国道线一圈回到家里

时间很稳定，每次大概走70分钟

快走的时候要把手臂摆起来，要把脚步迈大！

走了18天，体重就这么下去了，整整掉了15斤的肉，是我万万没想到的

因为是过年，妤児也没控制饮食

体重是下去了，回到学校没有锻炼了，体重回升了，那是必然的

我来告诉你我是怎么对付回升的体重的

一般都是回升到98斤，现在98斤是我的最高极限，冬天如果光吃就会回升到98斤

大二寒假，体重98斤，不包括衣服

但是最值得开心的就是，体重回升了没错，但是脸看着不会像以前那样

而且胖了几斤，大家也说蛮好看的，(*^__^*) 嘻嘻……

看看我是怎么对付回升的体重的，并且保持90斤的状态

我是每天晚上睡前2小时练

这个是简易动作                                                                    完整动作

两脚分开，后脚掌是侧的注意哦，尽量用肚子去贴大腿         同样的，用肚子去贴大腿，做不到的亲们尽量用头去碰膝盖

这个是把脚尽量的往前掰，而不是靠向你的腰                       这个动作平衡有点难保持，双手往后尽量抬高，头往后

胸贴到地哦，腰尽量往下塌，减背部和手臂肉肉的                头顶在地上，腰尽量的抬

尽量使你的全身在一条直线上，PP和肚肚都收紧了               头和脚都尽量的抬高

头顶在膝盖，手尽量与地面垂直                                             这个不难的，就是掌握好平衡

PP收紧，努力往上抬，使大腿与地面平行                              前面的小腿垂直地面，大腿平行地面，身体往后仰

大腿与手都与地面垂直，做好准备，再把前脚掌触地             站起来就变成这个动作，腰不能凸起来，保持背部平直

保持身体与地面平行，保持两个呼吸，再向左平移过去          变成这样，再回到中间，再往右，再回到中间，直起腰收回

没拍到手，手掌是合并的，大拇指扣起来，手尽量往上伸展    胯尽量的碰到地面，腰往下压，注意不要缩脖子

用腹部的力量，脚不能离地                                                    背部尽量垂直地面

这样做好准备，头要用力顶起来                                              变成这个动作，试试，你也能做到的

第一步，保持两个完整的呼吸                                      第二步，同样两个完整的呼吸；第三部换个脚

第四步，两个呼吸，放下

这个做的时候在头下面放个枕头，做不到可以放弃                    靠一只脚撑起整个人，做不到也可放弃

瑜伽的要诀在于轻柔，建议大家跟着班得瑞的音乐一起做

开始做不到的没事，只要做到你自己最大的程度

妤児可以负责人的告诉，同样有减肥效果！

第三天基本上都可以做到标准了！

每个动作最起码都要保持2个呼吸，一呼一吸一般为6----10秒

瑜伽的减肥效果十分好，但是贵在坚持

瑜伽减肥绝不会缩胸！

做习惯了，不做都觉得筋骨不舒服呢，哈哈，大家坚持哦！

真想减肥就别怕吃苦，而且多练瑜伽可以让你像水一样柔软

练过瑜伽气质会好些，睡眠质量会很好

如果以上的方法你都不是很喜欢或者觉得不够的话

那你就进行半断食疗法吧

所谓半断食疗法是在你睡前4小时绝对不进任何食物包括水

这个是妤児一直在坚持的

最近长肉了，不仅没坚持瑜伽还没坚持半断食疗法

瑜伽加上半断食疗法，6天可以瘦4斤

我是晚上11点睡觉，晚饭在5点到5点半之间解决的

吃完晚饭马上刷牙，到11点睡觉的时候肚子饿了

妤児喜欢跳舞

一般会在晚饭1小时候，开始跳舞

跳什么呢，嘿嘿

下载一些迪厅的舞曲，跟着强节奏的舞曲跳舞

妤児不去迪厅的，妤児连网吧都没去过的

不过像我这样的宅女加懒神，这样的动动还是很有必要的

再分享两个有效的快速减肥法

一

第一天吃苹果，其他什么都不能吃，包括水也不能喝，苹果最多不要超过7个

第二天喝特浓酸牛奶，可以买蒙牛那种的零脂肪的，不要超过3000ml,饿了喝

一般这个方法可以瘦4--6斤，这也看你本身胖不胖

我试了瘦了3斤

二

吃三天的苹果，纯苹果，但是期间可以喝喝水，喝喝茶

这个可以瘦8斤

但是很痛苦，坚持到第二天中午就没法坚持下去了

最后，跟大家说些妤児的心里话

很多MM问我，什么什么减肥药好吗？问我很想瘦但是瘦不下去！

亲爱的姐妹们

一下子就想变成瘦子是不可能的，不要相信任何减肥药

如果你按照妤児的方法来，妤児保证你1个月瘦10斤不是问题！

很多姐妹可能不知道瑜伽的好处呢

长时间不练，妤児的韧带也拉得很疼，但是一般三天就过去了

之后每天练瑜伽你会觉得是享受

跟着轻柔的音乐，静下心，认认真真的练几个瑜伽动作

不管你要不要瘦身，都很好

很多想吃减肥药的姐妹们，我只能说其实你们还没有彻底的决心减肥

真正想减肥的人是不会怕这些困难的

妤児能做到的你不能了？妤児从昨天开始减肥了，这些瑜伽照片就是昨天拍的

减肥的人还要保持早晚体重是一样的

 不要为了你瘦了3斤而开心不已，3斤两天就能反弹回来

真想减肥就一下子减个10斤！

不要想着靠减肥药，女人要爱护自己！

如果你决定从今晚开始做这些瑜伽动作，决定开始半断食疗法

那请你记住，跟你一起并肩作战的还有我

我们是一起的！