太上无极动功十三势

 
 
一、 功理简介
 
 
太上无极动功十三势是道家动功，本功以传统的阴阳、五行、八卦之理及《道德经》为指导，处处要求与道相合。何谓道?道就是宇宙根源，就是无极，制御着宇宙中的一切。道生天地，就是无极生太极的过程，天地生万物，天地万物归类而为八卦，属性分为五行。八卦为乾、坤、坎、离、震、兑、艮、巽，代表天、地、水、火、风、雷、山、泽等，相互对立又统一；五行为金、木、水、火、土，相生又相克。天地万物不断运动变化，有生有灭，而道无生无灭。人贵为万物之灵，要体道、合道，需利用五行、八卦周流运化之理，将其合而成为十三势，始于无极，终归无极，内合其理，外显动作，经过长期合乎规范的修炼，达到强健身心，益寿延年，超凡脱俗，与道合真，由后天八卦回复至先天八卦的纯阳无极境界。
 
 
 
 
二、 特点与要求
 
 
本功具有易得气，不出偏，安全可靠，疏通经络快，健身效果强等优点。动作非常简单，适合任何人学练，无时间地点限制，只要有时间，选一空气清新、环境安静之地即可练习。练本功要掌握以下要领：松、静、自然，有失重感，行功要柔和缓慢，一丝一毫不用拙力、横力，不加任何导引意念，只求虚、空、通灵境界，有意练功，不着意成功，功自练成。只要按要领坚持去练，自然达到“神明”之无极境界。这就是老子所说之“无为而无所不为”，练时“无为”，而产生的巨大功效则可“无不为”。
 
 
 
 
三、 功法
 
 
本功由无极势、十三势和一套收功动作组成，相辅相成。
 
 
无极势
 
 
两手自然下垂体侧，两脚平行向前，与肩同宽，两眼正视前方。全身放松，大脑入静，丢掉一切杂念，大脑很清醒，且无一丝念头。练每势前后，都要处于这种无极状态(如图1)。
 
 
动功十三势
 
 
第一势真人推掌
 
 
1、预备式：练功心意为先，用意不用力，心意一动，即从无极状态进入了太极状态(此处之“意”，不是对动作的导引意念，而是只想所练之势的名称)。然后两手轻轻地向上抬起到胸前，指尖向上，掌心向前，两膝微曲，全身放松(如图2)。
 
 
2、左式：以右脚跟为轴外转45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，左掌同时轻轻地慢慢地向前推出(略直为度，各势动作均不用一丝拙力)，稍停，手脚慢慢收回原位，以右脚跟为轴里转45度，恢复至预备式(如图3)。
 
 
3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，右掌同时轻轻地慢慢地向前推出，也不用一丝拙力，稍停，手脚慢慢收回原位，以左脚跟为轴里转45度，恢复预备式。
 
 
练时先左式后右式，一左一右为一次，每势所练次数，以时间长短而灵活掌握，可3次、7次、9次、12次，最多可练36次，以多为好。第一势至十二势皆同此要求。
 
 
4、收式：练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。
 
 
 
 
第二势真水生精
 
 
1、预备式：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到腰间，手握虚拳，拇指在里，四指在外，拳心向下，两膝微曲，全身放松(如图4)。
 
 
2、左式：以右脚跟为轴外转45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，左虚拳轻轻地慢慢地向前伸出，与眼同高，五指轻轻地张开(如图5)，稍停，慢慢地、不用力地抓回至腰间，左脚亦同时轻轻收回，右脚里转45度，恢复至预备式(如图5)。
 
 
3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，右虚拳轻轻地慢慢地向前伸出，与眼同高，五指轻轻地张开，稍停，慢慢地、不用力地抓回至腰间，右脚亦同时轻轻收回，左脚里转45度，恢复至预备式。
 
 
4、收式：同第一势收式。
 
 
 
 
第三势离龙炼丹
 
 
1、预备式：从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻上提至腰间，中指尖放在拇指梢节上，全身放松，两膝微曲(如图6—1、6—2)。
 
 
2、左式：以右脚跟为轴外转45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，左手轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前伸出，与眼同高，中指轻轻地弹出(如图7)，稍停，轻轻慢慢地收回左手左脚，右脚里转45度，恢复预备式。 　 3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，右手轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前伸出，与眼同高，中指轻轻弹出，稍停，慢慢地收回右手右脚，左脚里转45度，恢复预备式。
 
 
4、收式：同第一势收式。
 
 
 
 
第四势二龙金剑
 
 
1、预备式：从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻上提腰间成剑指(伸直食、中指，屈收其他三指至手心处，拇指肚压在无名指和小指指甲上)两膝微曲，全身放松(如图8)。
 
 
2、左式：以右脚跟为轴外摆45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，左手剑指轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前刺出，与小腹平(如图9)，稍停，轻轻地、慢慢地收回手脚至原位，右脚里转45度，恢复预备式。 　　 3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，右手剑指轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前刺出，与小腹平，稍停，轻轻地、慢慢地收回手脚至原位，左脚里转45度，恢复至预备式。
 
 
4、收式：同第一势收式。
 
 
 
 
第五势真人穿刺
 
 
1、预备式：由无极状态进入太极状态，两手轻轻上提至腰间，掌心相对，五指向前，两膝微曲，全身放松(如图10)。
 
 
2、左式：以右脚跟为轴外转45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，同时左掌似刀慢慢地轻轻地向前刺出，不用一丝拙力，与小腹平(如图11)，稍停，手脚慢慢收回原位，以右脚跟为轴里转45度，恢复预备式。
 
 
3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，同时右掌似刀不用拙力轻轻地慢慢地向前刺出，与小腹平，收回原位，左脚里转45度，恢复预备式。
 
 
4、收式：同第一势收式。
 
 
 
 
第六势合掌穿刺
 
 
1、预备式：从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻从体侧抬起至胸前合掌，指尖向上，两膝微曲，全身放松(如图12)。
 
 
2、左式：以右脚跟为轴外摆45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，同时，两掌指尖向前轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前刺出，与腹平(如图13)，稍停，慢慢收回手脚，右脚里转45度，恢复成预备式。
 
 
3、右式：练法同左式，换成右脚向前迈出半步成弓步，左脚外摆45度。
 
 
4、收式：同第一势收式。
 
 
 
 
第七势真人劈掌
 
 
1、预备式：从无极状态进入太极状态，两手轻轻上提至胸前立掌，掌心相对，指尖向上，五指并齐，两膝微曲，全身放松(如图14)。
 
 
2、左式：以右脚跟为轴外摆45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，同时，左手轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向下方劈出(如图15)，稍停，手脚同时慢慢收回原位，右脚里转45度，恢复预备式。
 
 
3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，同时，右手轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前下方劈出。稍停，手脚慢慢收回原位，左脚里转45度，恢复至预备式。
 
 
4、收式：同第一势收式。
 
 
 
 
第八势移山道通
 
 
1、预备式：从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻地慢慢地提起至胸前，手指关节略弯，手心向前，五指分开，两膝微曲，全身放松(如图16)。
 
 
2、左式：左脚轻轻向左侧迈出半步，脚尖向左成弓步，上身左转90度，面向左方，左手随之轻轻地慢慢地不用一丝拙力地推出(如图17)，稍停，轻轻地慢慢地收回左手左脚，上身右转90度，恢复预备式。
 
 
3、右式：右脚轻轻向右侧迈出半步，脚尖向右成弓步，上身右转90度，面向右方，右手随之轻轻地慢慢地不用一丝拙力地推出。稍停，轻轻地慢慢地收回右手右脚，恢复预备式。
 
 
4、收式：同第一势收式。
 
 
 
 
第九势捣杵丹成
 
 
1、预备式：从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻上提至腰间握成实拳，拳眼向上，两膝微曲，全身放松(如图18)。
 
 
2、左式：以右脚跟为轴外摆45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，左拳同时轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前击出，拳眼向下，与眼同高(如图19)，稍停，拳脚收回原位，右脚里转45度，恢复预备式。
 
 
3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，右拳同时轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前击出，拳眼向下，与眼同高，稍停，拳脚收回原位，左脚里转45度，恢复预备式。
 
 
4、收式：同第一势之收式。
 
 
 
 
第十势天心五雷
 
 
1、预备式：从无极状态进入太极状态，两手轻轻上提至腰间，五指并齐，指尖向前，掌心相对，两膝微曲，全身放松(如图20)。
 
 
2、左式：以右脚跟为轴外转45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，同时左手掌向下、向后、向上、向前、向下轻轻地慢慢地劈一圈(如图21A、21B)，回到腰间位置，左脚收回原位，右脚里转45度，恢复预备式。
 
 
3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，同时右手掌向下、向后、向上、向前、向下轻轻地慢慢地劈一圈，回到腰间位置，右脚收回原位，左脚转45度，恢复至预备式。
 
 
4、收式：同第一势之收式。
 
 
 
 
第十一势风摆金莲
 
 
1、左式：从无极态进入太极态，两臂与左腿同时向右前方轻轻地慢慢地摆出(如图22)，稍停，左脚回落原位，两手同时回收胸前，五指相对，掌心朝下，然后下垂体侧成无极势(如图23)。
 
 
2、右式：两臂与右腿同时向左前方轻轻地慢慢地摆出，稍停，右脚回落原位，两手同时回收胸前，五指相对，掌心向下，然后下垂体侧成无极势。
 
 
3、收式：练够欲练次数后成无极势即可。
 
 
 
 
第十二势真人飞升
 
 
1、左式：从无极态进入太极态，两手从体侧轻轻提至腰间，指尖触腰，腋部空虚，左脚跟提起，脚尖着地，挨近右脚内侧(如图24)。然后两臂从体侧轻轻地慢慢地扬起与肩平，左腿轻轻抬起，大腿与地面平行，小腿垂直(如图25)，稍停，轻轻下落臂、腿，恢复无极势。
 
 
2、右式：练法同左式，换成抬右腿。
 
 
3、收式：练完欲练次数后，恢复无极势即可。
 
 
 
 
第十三势无极混元
 
 
由无极态进入太极态，两手臂扭转至手心向前，然后两臂向后、向上、向前、向下轻轻地慢慢地不停地前后摆九圈(如图26)，再从两侧提起至手臂与肩平，翻转手心向上，屈臂经面前从胸前下落，也如此不停地左右摆九圈(如图27）。这是一次，共做三次，恢复无极势。
 
 
 
 
收功势
 
 
1、真*)归丹：右手掌从左肩沿臂外侧抚至手背，再从指尖至手心沿手臂内侧抚至胸腹部，然后左手掌按同样路线从右肩右臂抚至胸腹部。一左一右为一次，共做三次。
 
 
2、混元一体：两手伸开，拇指在上，四指在下，括住脐部，从脐部疏通至腰后命门，共九次（如图28A、28B）。
 
 
3、抚肾补精：两手拇指卡住腰两侧，四指置于腰后两肾处，从下往上擦36次（如图29）。
 
 
4、开关通窍：两手掌心相对置于小腹前，先开后合九次，一开一合为一次（如图30）。
 
 
5、通天彻地：同“无极混元”之左右摆圈，摆三圈（如图31）。
 
 
6、叩齿生津：上下牙齿相叩36次。
 
 
7、弹指通穴：两手掌心向上置于腹前，从大拇指依次到小指，每指勾弹九次为一遍，共做四遍（如图32）。
 
 
8、沐浴温养：搓热双手，从上往下擦面三次或七次，捻耳同样次数，默想“就是我自己”，两手下垂体侧，恢复无极势。
 
 
 
 
法语
 
 
太上无极，功德无量。修真养性，松静虚定。精*)神守，通天彻地。混元一体，纯阳归真（修功必须有法语，否则只是空修，永难成功）。
 
 
功理
 
 
天长地久，人与万物同处其间，而人为万物之圣灵，生物之至尊。人之为物，本身即是一个小宇宙，与天地大宇宙息息相通。世上之人，寿命长短不同，健康状况各异。凡夫俗子，难逃生死之规；圣仙真人，证至与道合真。古代修道者早已有言：“我命在我不在天”。要把握自己的命运，与天地同其长久。欲修真养性，须性命双修。人之生命为灵性与肉体的结合，也就是心与身、性与命的结合。心即性灵，包括先天元神，后天识神；身即命，包括身躯及各器官。心为身之主宰，无心则身为尸体。身为心之载体，无身则心无所依。人生世上，多为名利所惑，少有珍惜命者。见到名利则极欲而求，劳心费力，竭力损身，妄动七情六欲，后天识神充分发挥作用而显露于外，元神只能隐匿不露，使身心极化而脱离了无极化的道，于是人身之自动调节功能使渐渐失调，自然界中的风邪暑湿疫等各种致病因素便乘虚而入，因人身体素质不同而表现为各种疾病，痛苦丛生；再加上因追求极欲而使元精元*)迅速耗尽，阳*)尽去，只余纯阴，阳寿即告终结。为求名利之末而失健康生命之本，得不偿失，至死不悟，真正可悲！明白了此理，即应从思想上不为物欲名利所累，再辅之以行之有效的方法，性命双修，合道成真。道家太上无极功中的“太上无极混元桩”就是最有效的基础方法。
 
 
本桩功通过对身心两方面的调节，使人达到正常的、优良的、合乎道的状态。其心之调，先意贯全身，继而物我两忘，进入先天状态，此时导致人体失调的后天杂欲等情状消除，自动调节身体机能使人体康泰的先天元神显现，不但可以治愈疾病，疏通经络，强健身体，而且能使人开发出强大而全面的特殊功能。其身之调，通过特定的姿势，按照规矩要领，使身体处于松静自然的状态中，最好再配合心之调节，使心意更好地发挥作用。当然心身之调节是统一的，不可截然分开。
 
 
功法 ：
 
 
1、调身：两脚与肩同宽，平行向前，两膝微曲，臀部微下坐，腰部放松。两臂放松抬至胸前，高不过肩，低不过腹，两臂弯曲合为半圆，两手十指相对，相距约三寸左右，五指弯曲分开。此为涵胸，背部呈自然之态，不前弯不后挺，即为拔背，舌抵上腭，头正、自然，下颏微收，颈部放松，眼微闭或全闭。全身务必要放松，以舒适为准(如图33、34所示)。
 
 
2、调心：调好姿势后，先默念数遍法语(各家桩法，姿势大同小异，但法语不同，功即不同)，然后精神内守，意贯全身，不守窍(或身体某一部位)，也不意守身外景物，能物我两忘，则自然什么也不想(即是入静入定)，只轻守此先天状态，注意不强求进入此状态，而是自然进入的。
 
 
3、要领：松腰坐臀，沉肩垂肘，涵胸拔背，舌顶上腭，头正颏收，舒适自然，精神内守，意贯全身。不追求气感动触，不体味气感动触，只顺其自然。
 
 
4、收功：
 
 
(1)同“太上无极动功十三势”之收功法，先做一次“无极混元”，然后从“真*)归丹”做至“沐浴温养”。
 
 
(2)如时间有限，直接做“沐浴温养”，即搓热双手，从上往下擦面三次，捻耳同样次数，默想“就是我自己”。
 
 
5、时间：随时可练，时间可长可短，能一次练至两小时以上最好。
 
 
功效
 
 
掌握要领，每天坚持练本桩功一小时以上，功效大致可分为三层境界：
 
 
1、练之百日，可疏通经络，强健筋骨，身体轻捷，精力充沛，头脑清醒，思维敏捷。
 
 
2、练之三年，效果卓著，可祛除疾病，身心康泰，百病不侵，延长寿命。还可作为内家正宗武功太极拳、八卦掌之内功基础。　　3、十年之功，达最上乘境界，此时天人相应，人天合一，能与大自然的一切相沟通，能以自己的意念调动宇宙中的一切能量为己所用。练时无意，不用意才能进入先天境界，得最大功德；用时有意，用意念调动宇宙中一切能量，此即老子“无为而无所不为”之意。