自己乱补肾更虚

在生活中，有些男士遇到性功能障碍时，往往羞于就医，而是选择买些性保健品、中成药来补肾壮阳。但是造成性功能障碍的因素有很多，如前列腺炎、糖尿病、高血压、高血脂等，性功能障碍往往是这些疾病的第一表现，不去医院进行诊治，不但性功能障碍难以治愈，而且会耽误原发疾病的治疗，造成严重的后果。所以，肾虚患者应选择正规的医疗机构进行诊治，在医生的指导下进行治疗。
你所不知道的健身房的种种隐患
在生活中，相对封闭的工作环境、没完没了的加班、不可拒绝的应酬等都在影响着现代人的健康，因此很多人选择走进健身房锻炼，希望借助健身房给自己的健康做些“恶补”。但是，要注意，健身房并不是你运动的最佳场所。
健身房是最需要新鲜空气的场所，尤其在进行有氧运动时，会消耗运动者大量的氧气，此时更需要新鲜空气。但是，目前的许多健身中心都位于高档写字楼、办公楼，存在着空气不流通、光照差、灰尘多等弊病，特别是许多健身中心采用透明玻璃幕墙，以及全封闭式集中空调系统，这就造成空气交换不充分、二氧化碳堆积，容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病。
而且，建在写字楼里的健身房和办公室一样，存在着阳光不足的缺陷，很多人出了办公室就到健身房，相当于从一个密封罐来到另一个密封罐，不仅达不到理想的锻炼效果，还会因不能得到阳光的充足照射而造成体内的钙缺乏。
所以，在锻炼身体时不能单纯依靠在健身房进行锻炼，而应该每天定时到户外做有氧运动，比如每天15分钟的露天散步、做操等，这些都是不错的选择。另外，在锻炼时最好选择较大的空间，如室内体育馆、篮球场、羽毛球馆等，这样运动才更益于健康。
在健身运动后，如果感到疲劳或肌肉发胀，很可能是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质刺激人体组织器官所导致的。因此，在健身运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
健身运动后五不宜
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1.不宜喝冷饮。运动后如果喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
2.不宜吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，不仅会减少氧量，还会因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕等症状。
3.不宜吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态，同时全身的血液也处于运动器官中，内脏中较少，此时进食，会增加消化器官的负担。
4.不宜洗澡。运动时体内血液分布在四肢及体表，运动刚停止时，增加的血液量还要持续一段时间，此时马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。
5.不宜蹲坐休息。运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，会影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
你的生活方式或许影响未来的宝宝
近年来，不孕症困扰着越来越多的现代人，但值得注意的是，患不孕症人数的增加并非都是遗传原因所致，而是与现代人的生活方式相关。
1.泡氧吧影响睾丸生精功能
对于健康人来说，吸入超过生理需要的氧气，就会在体内形成大量的氧自由基，它会破坏正常的生物膜，干扰酶的活性，影响睾丸的生精功能。
2.情绪不佳易导致不育
现代社会生活节奏快，竞争十分激烈，长期在这种环境下生活，人们就容易产生紧张、恐惧、抑郁、沮丧等不良情绪，会抑制内分泌功能，影响体内生物胺，使神经传递及性腺激素释放受阻，从而抑制睾酮的正常产生，导致不育。
3.高科技产品引起睾丸组织结构改变
手机、电脑这些高科技产品在给我们带来方便的同时，也会对我们的身体造成危害，大量辐射可引起睾丸组织结构改变，增加精子的畸形率，降低精子数量。
4.烟酒不分家，精子难存活
在外应酬时很多男性经常是“烟酒不分家”，但生殖细胞对烟、酒中的有害物质特别敏感。研究表明，每天吸烟数量达到30支的男性，其精子存活率只有49%；经常过量饮酒者，有70%的精子活力降低或发育不全。
5.高温桑拿损精子
在感到疲惫的时候，很多人通常会选择洗桑拿来消除疲劳。但是，低温环境是精子的最佳孕育空间，高温对精子的生存是残酷的考验，经常用很热的水淋浴，或者在桑拿房停留时间过久，会因阴囊受热，使精子的产生减少，或者出现死精。
疲劳的现代人，你是否发现自己其实有太多的地方需要改变？那就从现在做起，改变这些不良的生活方式，不要因为不正确的生活方式而影响家庭的和谐完美。
自我诊断不孕症
夫妇同居1年以上，没有采取避孕措施而未能怀孕者，就视为不孕症患者，应及时到正规医院不孕症专科进行明确的诊断和治疗。一定要本着夫妻同诊同治的原则来进行，这一点非常重要。
久坐一族，要记得不时动一动
研究表明，久坐不动已经成为导致死亡和残疾的重要原因之一，它可以增加几乎所有疾病的死亡率，增加患高血压等心血管疾病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。这主要是因为久坐不利于血液循环，如果坐姿长久固定，容易导致颈椎与腰椎疾病；对于女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等病症。
要想避免因久坐而造成的种种疾病，就要先从改变自己的生活方式做起。
不要放弃一切可能在户外活动的机会，如果工作真的很忙，那可以在上下楼时不乘电梯，而是走楼梯；坐公交车上下班时可以提前两站下车跑步前行，这些办法都能起到健身的作用。
在工间休息和会议间隙，应抓紧时间到室外去活动活动，如散步、踢脚、弯腰、活动颈部等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过两小时，工作中每两小时要进行一次约10分钟的工间操或自由走动一下。
“久坐族”如何锻炼
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1.活动躯体。左右侧身弯腰，扭动肩背部，用拳轻捶后腰，每次做20下左右。有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。
2.伸懒腰。可以加速血液循环、舒展全身肌肉、消除腰肌过度紧张等，具有很好的保健作用。
3.转颈。先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松；然后向左右两侧倾10～15次；再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。
4.踮脚。双脚或单脚脚尖着地，脚跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次，可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
有车一族，小心健康对你亮起“红灯”
近年来，随着人们生活水平的逐渐提高，有车族正在日渐扩大，私家车不仅给我们带来出行的便利，还让我们享受到驾驭的自由和快乐。但是，有利就必然有弊，我们在享受私家车给我们带来方便快捷的同时，一些健康隐患也悄然而至。在驾车过程中重视、学会预防这些疾病已经成为每一位车主的当务之急。
1.腿部先衰
医学研究表明，有车一族的腿部力量通常比常人差，这表明有未老先衰的迹象。
应对措施：有车一族平时应选择全身性的、需要大肌肉群参与的运动，如跑步。年轻人可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。
2.腰肌疲劳
因长时间驾车，腰肌处在紧张状态中，久而久之，肌肉的疲劳就会转为劳损。而且长时间保持坐着的姿势，上身体重会重压椎间盘，容易导致腰椎间盘突出。
应对措施：有车一族应尽量避免长时间驾车，每隔两小时可停车休息一会儿，下车慢走几分钟。在驾驶时要保持正确的驾车姿势，确保腰椎受力适度。
3.眼睛疲劳
开车时间过长会导致眼睛酸涩、模糊，有时甚至会出现眼球胀痛等症状。
应对措施：每间隔1～2小时后就应停车休息，用食、中两指的指腹向鼻侧轮刮眼眶3～5圈；用两手中指指尖点按摩眉毛外侧上的凹陷处30～50次；或闭目养神片刻。
4.臂肌痉挛
开车时，汽车的震动会通过方向盘传递给人体的手臂和手指，久而久之就会出现肌肉痉挛、麻木等症状。
应对措施：有车一族在行车时要戴上棉纱手套，这样可以减少手与方向盘的直接接触，缓冲车辆对手及人体的震动；在车上或在车下活动一下手臂和手指关节，如两手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘关节、环绕腕关节等各10～20次。
5.听觉损伤
开车时，发动机的运转、喇叭等会产生不同强度的噪音，这给驾驶者的听觉带来了一定的影响，会导致听觉损伤、听力下降等。
应对措施：开车时应使用低音喇叭，每天拉左右耳垂各5～10次。
6.影响生育能力
专家认为，开车时会引起阴囊温度增高，而高温对睾丸内的精子形成会产生不良影响，从而影响生育能力。
应对措施：有车一族在开车时一定要让车内保持良好的通风，最好将坐垫换成凉席的，以保持下半身的清爽。
有车一族健身法
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有车一族可以自己设计有趣味的运动，如可以借助车身，练习俯卧撑、下蹲运动来增强手臂和腿部的肌肉力量，或是围绕车子做小跳运动等。颈部疲劳时，可以采用低头、仰头、左转、右转、左侧弯及右侧弯六个方向的运动放松，每个动作保持15秒。
手机辐射与健康，你知道多少
在现代生活中，手机已经成为人们必不可少的通讯工具，但是，你是否知道，小小手机在给我们带来便捷通讯的同时，也在悄悄地把疾病带到我们的身边。
当我们在使用手机时，手机会向发射基站传送无线电波，而任何一种无线电波都会或多或少地被人体吸收，从而改变人体组织，给人体的健康带来影响，这些电波被称为手机辐射。所以，为了自身的健康，在生活中一定要多加注意，尽量将手机的辐射降到最低限度。
手机信号刚接通时，这时信号传输系统还不稳定，处在最大工作功率，此时释放的电磁波较大，而且很容易致癌，所以拨打手机时最好在电话接通4～5秒钟后再贴近耳朵。
经过研究表明，在弱信号环境下拨打手机，辐射明显增强，人体对辐射的吸收也可能增加。所以，在信号不好的时候也要尽量避免打手机。
人们有时会在上下班乘车途中接听手机，但是由于车厢都是金属外壳，所以大量的手机电磁波会在车厢内来回反射，这些电磁波的密度大大超过国际安全标准，严重影响了人体的健康。
手机辐射是由天线发出来的，所以使用手机时，可用免提或用耳机来接听电话，这样可以避免接受手机释放的90%以上的电磁辐射。
人们通常认为手机只有在接听和打出电话时才有电磁辐射，其实这是错误的。手机其实是一个小型功率的射频信号的发射和接收器，只要手机开着就会有电磁波辐射，因此，要减少手机辐射的最根本方法就是尽量减少每次通话的时间，如果我们身边有其他电话可用，就应使用手机里的呼叫转移功能，尽量不用手机。
研究表明，金属眼镜框会导致电磁场增强，其使用者对电磁辐射的吸收率增加63%，打手机时产生的电磁辐射通过金属眼镜框这种导体，进入人脑，可能会将射线导入眼和大脑，从而使之受损，所以打手机时应摘下眼镜。
如果不得不长时间地使用手机直接通话，也应每隔1～2分钟就换用另一只耳朵接听，以避免一侧大脑长时间地受到辐射。
另外，手机的充电器在工作的时候也会对人体造成伤害，所以，人们最好离充电器远一点。
谨防手机依赖症

仔细地想一下，手机是否已成为你生活中必不可少的物品，一旦离开手机，你的情绪是否会出现极端的变化，要么言语粗俗、烦躁不安，要么情绪低落、抑郁寡欢，甚至在一般人看来很正常的一些事情，如手机没电、信号减弱等也会造成你的紧张和焦虑？如果你的回答是肯定的，那你很可能已经患上了手机依赖症。
不过不用担心，手机依赖症并不是严重的病症，它只不过是人们的一种极端的心理反应。克服手机依赖症最有效的办法就是在一段时间内少用手机，或者把手机转接到固定电话上；如果确实因为需要不能关机，可以尝试经常更换手机的铃声音乐；在工作中尽量保持好的心情，多制造一些与朋友或家人面对面沟通的机会；平时多参加体育锻炼，分散一下自己的注意力。
亚健康：游离在健康与疾病之间
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在人体里，存在一种非健康、非疾病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态，又称为第三态、灰色状态。通俗点说，亚健康就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病，这是一个从量变到质变的过程。
亚健康虽然是一种很容易被我们忽视的第三态，但只要我们留心一下，就会发现许多生活中的小细节已经给我们的健康敲响了警钟。对照下面这些症状，看一看你自己是不是处于亚健康状态，或是到了什么程度了。如果你具有其中的3～5项，那表明你已经进入亚健康状态；具有6～8项，则表明你处于严重的亚健康状态；具有9项以上，表明你已到了疾病的边缘。
1.早上起床时，常有头发掉落。
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。
5.不想面对同事和上司，有自闭趋势。
6.工作效率下降，上司已对你不满。
7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。
8.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。
9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。
10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。
11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望去清幽、宁静的山水间，以休养身心。
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。
13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，也老是在做梦的状态中，睡眠质量很差。
14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷、下巴突出。
15.感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。
16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。维生素 亚健康的克星
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远离亚健康，维生素作用大。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物。经常待在办公室里的人日晒机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素Ｄ的食物。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素Ｃ将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等。
未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康
在中医眼中，亚健康可能是五脏六腑功能不协调导致的，或者是经络不通畅，也许就是表浅的风寒，但它们都是疾病的萌芽，是疾病的温床，所以必须要做到“未病先防”。中医将亚健康分为五种类型：心脾两虚型、肝肾亏虚型、阴虚火旺型、湿邪内阻型、气滞血淤型，并提出了有针对性的预防保健和康复治疗方法。
心脾两虚型
诱因：魂不守舍，思虑重重，伤及心脾。
表现：记忆减退，健忘难眠，食欲不振。
保健方法：宁静寡欲，劳逸结合，增加运动量，多食养心、安神、健脾的食物。
肝肾亏虚型
诱因：贪欲过重，酒肉过多，损及肝肾。
表现：失眠多梦，精神不振，体力不足，怕冷身软，颈腰酸疼，性欲冷淡。
保健方法：养成良好的生活习惯，戒烟少酒，有针对性地锻炼颈、腰和进行医疗保健，如按摩、理疗等。
阴虚火旺型
诱因：工作时间过长，休息不够。
表现：心情烦躁，郁心重重，眼花耳鸣，口腔溃疡。
保健方法：适度运动，如游泳，少食辛辣、烧烤等食物，少抽烟、喝酒，多吃水果、蔬菜，以滋阴降火。
湿邪内阻型
诱因：多由脏腑功能虚弱失调所致，温热内蕴，寒湿困滞，心肾不交。
表现：时热时冷，抵抗力减弱，免疫力低下。
保健方法：注意起居规律，增加运动量，少吃油腻、烧烤类食物，可行中医调理、医疗保健以扶正祛邪。
气滞血淤型
诱因：素来体虚，工作劳累损伤脏腑。
表现：心慌胸闷，脏腑功能失调，性能力下降。
保健方法：多吃一些具有行气、活血功能的食物，如白萝卜、大蒜、生姜、山楂、桃仁、韭菜、柠檬、柚子等，少吃盐和味精，以及容易引起胀气的食物、冷饮等，同时也应及时就医治疗，对症下药。
气血双补的山药薏米芡实粥(1)
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很多亚健康患者症状很多，从头到脚，好像就没有舒服的地方，令人烦恼不堪。这样的患者当务之急是要补气血，气血充足了才有抵御疾病的资本。有一款山药薏米芡实粥因善补气血而受到很多人的追捧。
中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。山药、薏米、芡实都有健脾益胃的功效。具体说来，山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼具涩敛之功。薏米，健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以去湿浊见长。芡实，健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。
此粥原料为：山药1根（约300克），薏米10克，芡实40克，大米100克。
此粥的做法为：薏米和芡实洗净后，用清水浸泡2小时，大米洗净，泡半小时。然后将薏米、芡实倒入锅中，加水1500ml，大火煮沸后，调成小火煮30分钟，放入大米，继续小火煮20分钟，此时将切成约3毫米的山药片放入锅中，煮10分钟即可。
教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”
从黄帝开始，古人就开始用按摩穴位来养生治病，其实，我们人体的每一个穴位都相当于一味中药，它们的功效都是我们祖先用身体试验过的。其中很多穴位对亚健康人士的保健有特殊疗效，经常按摩，能够帮你摆脱亚健康。
涌泉穴
涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，能使人肾精充足、耳聪目明、发育正常、精力充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力，并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、耳鸣、肾炎、各类妇科病和生殖类病。
涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中1/3交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。
涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底108次，以感觉发烫、发热为度。搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度。最后，再用手指点按肩井穴左右各49次即可（肩井穴在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处）。
足三里
足三里是人体足阳明胃经上的要穴。经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃、扩张血管、降低血液凝聚、促进消化吸收、扶正祛邪、提高人体免疫力、消除疲劳、恢复体力。此穴主治胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、膝胫酸痛、消化系统疾病。
足三里位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。
足三里常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法：可用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。艾灸法：取中草药“艾”为燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿透肌肤入穴。
命门穴
命门穴为人体的长寿大穴。经常擦命门穴可强肾固本、温肾壮阳，强腰膝、固肾气，延缓人体衰老，疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行，并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等。
命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。
命门穴的锻炼方法有二：其一是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热、发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。其二是采阳消阴法，方法是背部对着太阳，意念太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。
会阴穴
会阴穴为人体长寿要穴，经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等症。
会阴穴是人体任脉上的要穴，它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。
会阴穴的保健方法有三：其一是点穴法。睡前半卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。其二是意守法。姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分钟，久之，会阴处即有真
气血双补的山药薏米芡实粥(2)
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气冲动之感，并感觉身体轻浮松空，舒适无比。其三是提肾缩穴法。取站式，全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提（如忍大便状），会阴随之上提内吸；呼气时腹部隆起，将会阴、肛门放松，一呼一吸共做36次。
百会穴
百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人体潜能，增加体内的真气，调节心脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语等症。
百会穴是人体督脉上的要穴，它位于头部，在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点。
百会穴的保健方法有四：其一是按摩法。睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。其二是叩击法。用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次108下。其三是意守法。两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。其四是采气法。站、坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。
神阙穴
神阙穴是人体最隐秘、最关键的要害穴位，是人体又一长寿大穴。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年，并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泻痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。
神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。
神阙穴的保健方法有三：其一是揉中法。每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反），每次360下。其二是聚气法。端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。其三是意守法。放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。
如何应对小毛病
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生活中经常受到像痛、痒、麻、肿等小毛病的困扰，其实，这些症状并不可怕，因为多数病症本身，正是我们的身体对抗疾病的一种表现，有时候，我们更需要协助这些病症的完成，而不是轻易地阻止它们。很多的症状，包括痛、麻、肿、酸，都有它们出现的内在原因。
痛的部位往往是身体需要这个部位放松休息，只有放松和休息，身体才可以进行组织的修补，身体才能更好地康复。痛感阻止我们活动这个部位，以免造成新的紧张感和压力，从而避免造成损伤。
麻，是提醒我们组织受到压迫。
痒会驱使我们用手去挠，来改善痒的部位的血液循环。
肿可以使受伤的部位被迫停止活动而得到及时的休息。
酸则是让我们停下手中的工作，让这一部位放松就可以改善。
简单小动作，对抗亚健康
现代人由于工作和生活的压力，健身的时间越来越少，长期不运动，身体自然容易陷入“亚健康”状态，其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，这里就介绍一些适于快节奏工作的简易、有效的健身方法。
1.轻叩头部。每天早晨或晚上睡前轻叩头部 刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央叩击。次数自定，一般50次左右。
2.梳头。用木梳（不要用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳，先顺头形梳，将头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
3.击掌。两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
4.浴手。取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌，由慢到快搓热。
5.搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
6.搓耳。耳郭上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳郭。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。
7.搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池穴、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。
8.腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
9.弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次，次数自定。
10.散步。轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时抛开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。持之以恒，久之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。
健康“自助餐”
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当你感到身心疲惫时，享受一下健康“自助餐”，对于消除局部疲劳有一定效用，能够使你免于走入亚健康的行列。
第一招：两手酸累时，将两手掌相合，来回快速搓动10至12秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动8至10次。
第二招：头昏脑涨时，坐直后把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，坚持8至10秒。然后把头低垂在胸前静坐10至15秒，如此重复数次。
第三招：两眼酸胀时，合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。
第四招：困乏欲睡时，身体坐正，双肩后弓，下巴微收，双肩下垂，放于躯干两侧，手心向后。然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，坚持12秒，然后全身放松10至15秒，如此重复数次。
饮食疗法，让你的身体回归健康态
当你出现负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽甚至脾气不好等亚健康症状时，如果马上采用对症饮食调理，或许能够收到意想不到的效果。
1.失眠、烦躁、健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙；含磷多的如菠菜、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。
2.神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3.体瘦虚弱时：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不好的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
4.筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5.眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有人体所必需的维生素A。另外，韭菜炒猪肝也有此功效。
6.大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸、亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。
7.压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要适当摄取富含维生素C的食物，如菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会收到比较理想的效果。
8.脾气不好时：钙具有安定情绪的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点会有益处。
亚健康者常用药宜忌
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1.安定
它对一般性心情烦躁不宁，并伴有心慌、心跳过快等生理不适症状，具有缓解作用，有益于自我控制、稳定情绪。但此药只宜临时服用，不宜常服，更不宜多服，否则效力会迅速降低。
服法：需要时临时服一粒。
2.谷维素、珍合灵、刺五加
此类药药性温和，效力虽低，但很少有副作用，可以常服。对一般性头晕心烦、神经衰弱等，能起到心理安慰作用。
服法：每日三次，每次2粒。
3.百忧解（此药不属于常用药，但一般药房都有）
它适合严重焦虑者使用，其作用在于直接改变神经细胞的活动功能，因此会有一定的副作用。它能使心绪安定下来，却不会改变人对事件的认知，因此想要彻底祛除焦虑，还需要进行心理治疗。
服法：按照医生嘱咐或按照说明书服用。
职业女性，想要健康和完美就运动吧
据统计，我国有九成职业女性缺乏体育锻炼，处于亚健康状态。长期运动不足，影响血液内循环，使血液流动速度变慢，血流量减少，肌肉储量降低。显著的标志是出现骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等问题。
专家提醒女性亚健康人群，积极运动、有效运动是治疗亚健康的灵药。
少坐多动瘦腰臀
职业女性亚健康的重要表现就是腰部、臀部脂肪比例普遍偏高。腰腹肥胖不仅容易导致高血压，还会使心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。
合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是减少脂肪给身体带来的压力，让身体走上健康的轨道。
推荐运动：游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度、长时间的有氧代谢耐力项目。
扩胸增加肺活量
我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示机体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神委靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等症状的发生。
而运动可以增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。选择合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新鲜的氧气。
推荐运动：扩胸、振臂等徒手操，潜水和游泳等憋气训练。
慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示，20～25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增长，钙流失速度越来越快，日趋干涸，最终导致骨密度不达标。骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。
造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动、怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。
推荐运动：慢跑、快走、打羽毛球等温和的有氧运动。
有规律的生活这样过
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1.每天起床和入睡的时间应该有规律，成年人保证每天7～8小时的睡眠。
2.工作、学习、劳动的时间有规律，不开夜车，不过度疲劳。
3.一日三餐有规律，定时定量，不偏食，不多食，讲究饮食卫生。
4.不强求午睡，有条件的中午可平卧休息，减轻心脏负担。
5.每天应尽量定时排便，保持腹中舒适。
6.早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动。
7.每天有放松、娱乐、阅读和交谈的时间。
8.保持情绪的相对稳定和乐观向上。
9.安排好休闲时间。
10.夫妻间保持适度的性生活，不纵欲，不禁欲。
轻松娱乐，远离亚健康
娱乐活动内容丰富，涉及精神生活的各个方面，能直接或间接地为精神调节服务。如娱乐能转移大脑的兴奋灶，转移注意力，松弛紧张情绪，因而对稳定情绪有一定的作用；娱乐过程中可以培养人的性格，磨炼人的意志；娱乐往往是集体活动，能融洽人与人之间的关系，营造轻松、活泼的气氛等。
但是娱乐也要讲究方法和条件，这样才能达到健康和快乐的双重功效。
其一，娱乐应该以调节日常工作和生活节奏、补充其内容不足为原则，而不是重复刻板的工作节奏与枯燥的生活内容。
其二，娱乐形式的选择可以采取体脑交替、动静结合的原则，如从事体育运动或体力劳动的人，娱乐方式宜选择用脑多的活动，如下棋、吟诗、书法、集邮等；而脑力劳动者，则宜选用体力劳动成分多一些的娱乐，如养花、遛鸟、手工、旅游等。当然，这不是绝对的，有些娱乐活动，如听音乐、看戏剧、打扑克等，对缓解一天的紧张情绪、消除疲劳都有作用。至于全家欣赏音乐、影视，或老少合桌打牌，对营造轻松愉快的气氛，创造一个舒适的环境，都有同样的作用。
其三，娱乐的内容应该遵循积极、健康的原则。如果经常沉湎于一些不健康的、低级趣味的娱乐，则易导致精神委靡不振，养成不良习惯，危害身心健康，甚至因此而误入歧途，走上犯罪道路。如借打扑克之名赌博，听黄色歌曲，看黄色录像带等，这些行为都是必须杜绝的。
其四，娱乐必须掌握适度的原则。每个人应根据具体情况安排适宜的时间，不能占用工作或学习时间，不能占用休息睡眠的时间，以保证日常工作与休息。同时，娱乐过程中要保持适当的强度，不宜过分疲劳，精神不宜过分紧张，不宜一味地冒险猎奇，以保证生命安全，防止惊恐伤神。
其五，娱乐活动还必须遵循简便可行的原则。当前，随着社会经济的发展，人们的物质文化水平都普遍提高，娱乐活动的档次也随之提高，在这种情况下，要注意充分利用现有的条件，根据现有的消费水平，量体裁衣，因地制宜。只要能达到娱乐的目的即可，不宜不切实际地追求高档奢华的娱乐而劳民伤财，其结果必然是得不偿失、适得其反。
如何做好自我保健
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1.每天早晚梳头，按摩面部5分钟。
2.早晚刷牙，饭后漱口。
3.每晚热水泡脚，按摩脚心20分钟。
4.每天做颈部、腰部运动1～2次，每次5分钟，动作要慢。
5.每天做叩齿、提肛、深呼吸运动2次，每次5分钟。
6.每年做1次全面体检，必要时对重点器官定期检查。
7.定期做自我检查，一般每月1次。
心理疗法是缓解亚健康的关键
心理上的原因常成为亚健康的主要原因，因此心理治疗成为亚健康治疗的关键。亚健康状态通过自我身心调节是完全可以恢复的。
心理平衡是保健最主要而且最重要的措施，其作用超过一切保健作用的总和。抓住这一点就是抓住了走出亚健康的金钥匙。自古以来，健康老人都一样，每一个老人都心胸开阔、性格随和、勤快爽直、心地善良，甚至像一个“老顽童”，没有一个健康老人脾气暴躁，心胸狭窄，爱钻牛角尖。
要做到心理平衡，应该“以动养静”，学习、工作时专心致志，工作、学习之余，寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴趣盎然，凝神定志。
要做到心理平衡，应该保持心情舒畅。民间谚语说得好，“笑一笑，十年少”，“愁一愁，白了头”，“生气催人老，笑笑变年少”。要做到心理平衡，应该多想一些高兴的事，不要在过去“想不开”的思想圈子里打转转，应学会从另一个角度看问题，这样你会豁然开朗。实践证明，这是一个行之有效的好方法。
要做到心理平衡，就要学会宽容。
要做到心理平衡，就要懂得知足常乐的道理。人不可贪心，贪心必有祸行。不能瞎攀比，人比人气死人，事比事生怄气。
要做到心理平衡，应该有一份孝心。孝敬父母，这是中华民族的传统美德。
要做到心理平衡，就要有仁爱之心。对世界充满爱心，对他人充满关心。