做情绪的主人,别让季节左右了你的心情

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 16:31:15
气郁体质的人气在运行时是不畅通的,气机是郁滞的。气郁体质的人表现出来的也是一种低沉的、失落的、压抑的精神状态。在阴雨天气的时候会加重这种不良的情绪状态。天气能较显著地影响人们的行为与心理。
    研究表明,低温有利于形成较佳的心理状态,在高温或温度回升时,人的精神状态则容易产生波动和异常。精神专家研究也发现,当气温较高或有暖流入侵时,精神病人起床徘徊、无法入睡、叫喊骂人、摔打东西的情况显著增加,正常人也会有程度不同的情绪变化。
    在阴雨连绵的季节,由于阴雨天气下光线较弱,人体甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低,神经细胞相应开始“偷懒”,人也会变得无精打采,心情郁闷。所以,气郁体质的人最难度过的就是秋冬季节。气郁体质的人怎么顺应季节变化进行调整呢?
    冬季,寒风凛冽,万物凋零,容易引起人们的悲伤之感,有的人会变得郁郁寡欢,百无聊赖,精力和体力明显衰退。一旦冰雪融化、大地回春,这些症状又会自行消失,情绪和精力也恢复了正常,这也是机体对季节的一个正常反应。这主要是因为在冬季,人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,从而导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱。
    冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。这样可以尽快地感受到阳光的沐浴,增强自我的心理调节。对于正经历严寒的人们,预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。比如,在北欧一些围家,很多人会利用冬季休假,去阳光充足的地方。而对于大多数人来说,充分利用晴天,多晒晒太阳则更实用。
    如果持续阴天,不妨把室内光线适当调亮点,尤其是晚上,不要总在昏暗的光线下待着。研究发现,当夜幕来临时,人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强,它会影响人的情绪,光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒太阳,多做户外活动,对预防抑郁症有良好的效果。同时室内白天不要挂窗帘,晚间要适当增加室内照明灯的亮度。
    另外,要加强室外活动,每天到户外走走。在日常生活中,多闭目养神,让身心松弛下来。清代医学家吴尚说过:七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳以保持脑内5一羟色胺的稳定,多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。
    在寒冷冬季,身体内氧化过程要加强,以产生更多热量来抵御寒冷。因此,冬季需要提供充足热量的饮食以满足身体的需要,可多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物,尤其像羊肉、牛肉,不仅营养丰富,而且产热量高,可以增强御寒能力。当然,富含维生素的蔬菜水果也不可少。
    秋季是阳消阴长的过渡阶段。在四季当中秋季对应着肺,在情志上就表现为忧,如再遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。在秋季,阳光不再充沛,由阳光控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫,表现出抑郁情绪。
    加强日照和光照是快乐起来的第一要领。在面积为18平方米的房间里,大脑的正常活动需要不少于250瓦特的光线照明。所以我们要增强日照,还要保证睡眠,早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门,这对于保证一天良好的情绪有一定的帮助。
    还有就是,不宜整日持续工作,除了中午外,早上10时、下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。减少室内工作的时间,每日加班不宜超过2小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,很容易加重气机郁滞的情况。
    饭后,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。扩大生活圈子,多交朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作上的压力。
    秋季日照减少,风起叶落,人们心中难免会起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。因此,保持良好的心态,培养乐观豁达之心是秋季养生保健不可缺少的内容。我们在秋季,就应该抓住日照的尾巴,外出秋游、登高,这样才能使我们心旷神怡,保持心情舒畅