B型血

 

对肉类与蔬菜都很适应.

常食用：各种肉类，海鲜，奶油，燕麦、大米等谷物，洋白菜、胡萝卜、青椒、花椰菜，葡萄、香蕉、苹果、葡萄汁、菠萝，橄榄油和鱼肝油.少量食用：奶酪、冰淇淋，各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、玉米、南瓜、萝卜、西红柿，椰子、石榴，菜油.

可增肥的食物：玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦.

可减肥的食物：绿叶蔬菜，肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶.  B
    本来是游牧民族，出现在A型之后，是白种人和蒙古人的混种。由于四处游牧，经常转换环境，所以能够适应各式各样的环境和食物。以奶类为主要食物。
B 型人的性格
自由自在，不受拘束的B型人充满创造力，有兴趣的事便喜欢，没兴趣的事就不屑一顾，喜好分明又豪爽，不拘小节。可是生活规律一旦被破坏，身体就容易出现很多问题。
B 型人的饮食建议
B型人的消化系统相当强壮，适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足，因为B型人体质需要有卡路里的奶类食物，应该大量进食奶类食物，蛋、肝、蔬菜等，也可以吃些低脂肪的红肉。鸡肉和B型血不配合，所以不宜进食。
B 型人的身材易胖区 大多数B型人的易胖区都集中在腰和腿两处，身型像水桶一样，腰身直直的，毫无线条。
B 型人的合适运动
B 型人也是不适合激烈的竞争性运动，例如篮球和足球，但是体质比A型好，最适合娱乐性运动，例如跳舞和踩单车。每星期三次运动，运动前需要有适当的热身。
易胖区的特效体操
1. 每天摇摇呼拉圈100下。
2. 每晚屈膝仰卧起坐(Sit-up)100下。
3. 每晚抬腿，左右15分钟。
适合的食物：肉类还是以瘦肉、鳕鱼、鲑鱼等为佳。油类则以橄榄油为优。此类人身体较为强壮，对心脏病及癌症等众多现代病具有抵抗力。
忌讳的食物：虾、蟹和鸡肉等也含有对B型血人有害的外源凝集素，故还是尽量避免为妙。鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子也不适合B型人食用。
可减肥的食品有：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。增肥食品：土豆、荞麦、花生、胡麻以及小麦等，可使B型血人的代谢率降低，会使所吃食物以脂肪的形式储存起来；另外，而玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等也有增加体重的功效。１．肉类：
推荐食物：山羊肉，羊羔肉，绵羊肉，兔肉，鹿肉
中性食物：牛肉，野鸡肉，火鸡，鸡蛋
禁止食物：猪肉制品，鸡肉，鸭肉，鹅肉，松鸡，鹌鹑肉，龟，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋，三文鱼子
Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物： 牛心，马肉，乳鸽，牛/羊杂碎，
Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物： 小牛肝
Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物： 鱼子酱
２．鱼类：
推荐食物：鳕，石斑鱼，黑线鳕，海鳕，鲭鱼，河鲈，狗鱼，真鲷，沙丁鱼, 鲱鱼,
中性食物：鲍鱼，跳鱼，鱿鱼, 太阳鱼, 箭鱼, 罗非鱼, 金枪鱼,
禁止食物：凤尾鱼，鲈鱼，蛤，海螺，螃蟹，鳗，青蛙，龙虾，贻贝，章鱼，牡蛎, 蚝, 虾, 蜗牛, 虹鳟, 石首鱼
Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物： 鲤鱼，鲶鱼，
Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物： 大比目鱼，三文鱼
Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物： 扇贝,干贝
３．奶类：
推荐食物：全脂酸奶，MOZZARELLA奶酪（pizza奶酪），山羊奶, 山羊干酪, 羊乳酪, PANEER干酪，KEFIR酸乳酒，FARMER干酪，RICOTTA干酪
中性食物：无盐黄油，酸奶油，白脱牛奶，某些奶酪
禁止食物：STRING干酪，AMERICAN干酪，BLUE CHEESE，某些奶酪
Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物： 酥油
Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物： 脱脂牛奶, 全脂牛奶
４．水果：
推荐食物：葡萄，柚子，番木瓜，菠萝，菠萝汁，李子，布林，西瓜
中性食物：苹果/苹果汁，杏/杏汁，亚洲梨，枣，猕猴桃，金钱桔，柠檬/柠檬汁/柠檬水，酸橙/酸橙汁，芒果/芒果汁，桑葚，油桃/油桃汁，柑桔/柑桔汁，桃子，梨子/梨汁，大蕉，葡萄干，草莓，橘子/橘子汁，黑草莓，荔枝
禁止食物：鳄梨，苦瓜，椰子，椰汁，柿子，石榴，仙人掌果，阳桃
Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物：香蕉
Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物：黑莓，兰莓，樱桃，樱桃汁，无花果，柚子汁，
 Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物 香瓜, 哈密瓜，
５．蔬菜：
推荐食物：甜菜根，甜菜叶，西兰花，胡萝卜，花菜，姜，芥兰，芥菜叶，红薯，山药
中性食物：芝麻菜，芦笋，竹笋，小白菜，胡萝卜汁，西芹/西芹汁，黄瓜/黄瓜汁，大白萝卜，海带，大头菜，大葱，莴苣，生菜，蘑菇，豌豆，泡菜，红甜椒，小葱, 紫菜, 菠菜, 普通南瓜，紫芋头，芯里美萝卜，荸荠，小胡瓜
禁止食物：芦荟，橄榄，大黄叶
Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物：土豆
Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物：卷心菜/卷心菜汁，茄子，辣椒，
Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物：蒜头，洋葱
Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物：金南瓜，番茄/番茄汁
６．坚果/油类：(坚果每周3次,每次1小把)
推荐食物：核桃
中性食物：杏仁/杏仁酱，杏仁露，山毛榉坚果，巴西坚果，栗子，亚麻籽，山胡桃，澳大利亚坚果，美洲山核桃
禁止食物：腰果，榛子，松籽，开心果，芝麻/芝麻酱，红花籽，葵花籽
Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物： 南瓜籽
７．豆类：
推荐食物：无
中性食物：蚕豆，嫩豆荚，长豆角, 白豆
禁止食物：红豆，黑豆，眉豆，鹰嘴豆，小扁豆, 绿豆/绿豆芽, 花生/花生酱, 花斑豆, 腐竹, 豆腐
Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物：红腰豆, 利马豆
Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物：黄豆/腐乳,
Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物：豆浆
８．谷类：
推荐食物：发芽面包(用发芽的小麦制作的面包), 爆米花,米糠, 小米
中性食物：大麦, 无麸粉面包, 米，米浆, 米粉，
禁止食物：荞麦, 玉米, 爆玉米花, 蒸粗麦粉, 麸粉, 100%黑面包, 黑麦粉, 小麦糠/麸，小麦全麦
Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物：黄豆粉，小麦白面粉，
Secretor的推荐食物／Non Secretor的中性食物  燕麦
Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物：野米, 高粱, 木薯粉
９．调料：
推荐食物：咖哩粉，甘草，欧芹，
中性食物：<日>酱油，醋，酵母, 发酵粉，海盐，八角，罗勒，月桂树叶，香柠檬油，香菜籽，小豆蔻，红辣椒粉，细香葱，巧克力，芫荽叶，丁香，孜然，莳萝子，海苔，肉豆蔻，花椒，红辣椒，薄荷油，迷迭香，藏红花，鼠尾草，龙嵩, 龙嵩叶，百里香，姜黄根粉末，香草精
禁止食物：明胶，味噌/日本豆面酱，酱油，多香果粉，肉桂，玉米淀粉，胡椒粉
Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物：芥末，调味汁
１０．饮料和甜点：
推荐食物：绿茶
中性食物：啤酒，蜂蜜, 糖枫汁, 米糖浆, 糖蜜
禁止食物：碳酸饮料, 杏仁露, 人造甜味剂, 麦芽糖, 玉米糖浆, 葡萄糖, 转化糖,
Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物：红葡萄酒, 白葡萄酒
Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物：咖啡，红茶, 果糖, 食糖
Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物：酒精饮料，SELTZER WATER（一种德国矿泉水）,
11．油类：（油每人每日两汤匙)
推荐食物：橄榄油
中性食物：杏仁油， 鱼肝油，月见草油，麦芽油
禁止食物：鳄梨油，菜籽油，椰子油，玉米油，棉籽油，花生油，红花油，芝麻油，豆油，葵花籽油
Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物：黑葡萄籽油，亚麻籽油，胡桃油 

 

 B型血者如何真正快乐起来

 
　　B型血人的解压注意
　　B型血的人应对压力的办法，就如同饮食吸收一样，处在“敏锐”的A血型的人和“积极”的O血型的人之间，达成平衡。B型血的人很容易融人陌生的环境；迎战能力虽然不像O型人那样强，但是却比A型人更具活动力。他们很善于调节心理与行动上的一致性，并使其达到和谐与平衡的情况。然而，B型血的人在解除压力时，却不得不注意以下几点：

　　◎剧烈的有氧运动以及完全的精神放松，都不适合B型血的人。对B型人来说最适当的运动就是强度适当的集体运动，如羽毛球、网球、集体健行、脚踏车、较温和的武术、瑜伽等有氧运动。竞争太过激烈的运动，如篮球、足球等，并不适合坚持中庸、平衡的B型血人。

　　◎在运动强度上，B型血的人最有效的运动规划就是一个星期找三天做稍微激烈的体力活动，另外找两天做放松心神的运动。而且每次运动的持续时间，最好在60分钟左右。

　　◎B型血的人做运动时，要注意强度和节奏的控制，而且要注意项目的安排。最好采用3次强度相对较高的运动，如网球、武术、健行，穿插2次有助于放松的运动，如太极拳和高尔夫球的方式进行。

　　◎为了预防运动伤害，急性B型血的人在运动前最好做好热身运动。热身运动可以把血液带到肌肉，让肌肉做好运动的准备。不论是步行、跑步、骑脚踏车、游泳或是其他运动的热身阶段，都应该含有伸展以及弹性的动作，以避免肌肉或肌腱拉伤。

　　◎B型血的人可以藉由推拉一个不动的物体，或是收缩重点部位的肌肉，来从事局部运动。

　　◎为了让有氧运动对心脏血管产生最佳效果，你必须把心跳提高至最大心跳率的70%。在运动过程中，一旦把心率提高了，就必须继续运动，让这个心率保持三十分钟。每个礼拜至少要重复这个过程三次。

　　◎在饮食上，B型血的人最好不要节食或不吃早餐。早餐要平衡，而且要吃富含蛋白质的食物。从健康角度来说，要做到早餐吃好，晚餐吃少。

　　◎每餐不要吃得太饱，最好是少食多餐。

　　除此之外，B型血的人要增强抗压能力，还应保持规律的生活习惯。因为人体的各种生理机能都是按照人体生物钟的节奏运转的，人体中肾上腺皮质素含量的高低也是按照生物钟的节奏进行调节的。规律的生物钟，可以使B型血的人各种生理系统的功能更强，而且还会增强B型血的人对压力的抵抗力。如果B型血的人不遵守生物钟的节奏，那么，他们本来很适中的肾上腺皮质素的含量就会变得很高，从而降低他们对压力的抵抗力。

　　B型血人的饮食特点

　　B型血人的饮食密码就像一个洞穴，粗看令人嫌，但最具开放性。很轻易就可以接受不同的饮食特点，并且能够很好地吸收的人。所以在饮食方面可以说，B型血的人是一个快乐的小“仙人”，具有近乎无所不能的消化吸收能力。

　　可以说B型血的人，是最有“食运”的一类人。无论是蔬菜、肉类，还是瓜果、乳制品，B型血的人都可以包揽于胃中。从这一层面来讲，B型血具有开放型特点，与各种植物凝集素都可以很好地融合，而不产生凝集反应。

　　从血型发展历史上看，具有B型血的祖先是最早习惯于气候和迁徙生活的游牧民族，他们拥有较强的免疫系统，血液中抗原也表现出坦诚的接受性。在长期的历史传承中，B型血的人逐渐遗传了B型血祖先的开放性抗原，呈现出不受食物种类限制的“完美”型特点。

　　总的来说，B型血的人具有功能很强的消化系统，而且适应能力也很好，既能够有效地消化吸收动物性食物，又可以消化吸收植物性食物。所以，B型血人的饮食几乎包含了各类食物，他们可以从饮食中获得充足的营养物质。

　　B型血吃肉的方法

　　B型血的人对动物性蛋白呈现出开放性的特征，大部分动物蛋白质，都可以很好地消化吸收。对B型血的人来说，经常进食肉类对他们是有益的，特别是红肉。在血型与饮食研究者列出的B型血人的食物清单中，羊肉、兔肉和鹿肉是B型血人的绝佳的肉类食品，简直可以当作强身健体的良药来食用。

　　红肉中脂肪含量比较少，而且重要的是，红肉中的血凝素可以与B型血的抗原很好地融合。从而增强B型血人的免疫系统功能和体力。对于容易罹患慢性疲劳综合征的B型血的人来说，红肉更是帮助他们尽快消除疲劳，恢复体力的好食品。所以B型血的人应该多吃一些红肉。

　　然而，B型血的人也不是任何肉类都有助的。他们的血液对鸡肉、虾、蟹等肉类产生凝集作用。这些肉类中含有一种特殊的蛋白质，在与B型抗原结合后，会使B型血人的血液变稠，具有导致中风和使免疫系统功能失调的潜在的危险性。世事总是与人愿相反，经过调查统计，有57.2%的B型血的人喜欢吃鸡肉，这对他们健康并不好。专家建议，这类人不妨选择火鸡或野鸡。因为火鸡或野鸡在口味上、肉质上都与普通鸡差不多，但是它们都不含对B型血的人有害的那种特殊的蛋白质，不会对身体健康造成危害。另外，B型血的人也可以吃鸡蛋，鸡蛋不含有鸡肉中存在的那种对B型血人的健康有害的特殊的蛋白质。

　　海产品中鱼类，也是B型血人的比较好的蛋白质来源。但他们对鱼类蛋白质的依赖，并不像A血型的人那么完全，B型血的人从鱼类中获取的是多种矿物质营养。因此，最适合B型血人的海产品是鳕鱼、鲑鱼等。由于虾、蟹等产品含有对B型血的人有害的血凝素，所以B型血的人还是不加染指为妙。

　　B型血的人可以多吃海产品，特别是富含鱼油的深海鱼类，因为鱼油可以促进他们的新陈代谢作用。但要避免有壳的海鲜，它们对B型血的人没有好处，而且会引起皮肤过敏的症状。

　　快乐的“奶制”B型血人

　　奶制品是一种营养非常丰富的食物，对人体健康影响重大。同时，由于奶制品中所含物质的复杂性，并不是所有人都适合奶制品。比如A血型的人较少的胃酸就不适合奶制品的消化，而且A型血液中某些物质极易与纯牛奶中一些物质发生凝集反应。

　　奶制品之所以会与血型产生密切联系，主要是因为奶制品乳糖的成分类似于血型中抗原成分。恰巧的是，B型血的抗原中所含的主要糖分和牛奶中的乳糖恰好相同，这使得B型血的人可以很好的消化吸收奶制品，成为了四种血型中惟一一种能够完全享用各种奶制品的“快乐”血型。

　　B型血的人“食谷”需注意

　　虽然B型血的人是“完美型”饮食主义者，但是他们对谷物，尤其是麦类，却不像对肉类那样具有开放性。因为麦类中含有一种血凝素，较易附着在B型血人的脂肪中的胰岛感觉器官上，妨碍胰岛的附着。结果会影响胰岛的效率，降低新陈代谢的效率，无法刺激脂肪“燃烧”。

　　在麦类食物中，玉米和荞麦又是想瘦身的B型血人的大敌。这两种食物比其他食物更会造成B型血人的新陈代谢迟缓、胰岛功能失调、水分滞留和疲倦。这是导致B型血的人体重增加的主要食物原因。

　　B型血的人也应该避免裸麦。因为裸麦中的血凝素会和B型血发生凝集反应，易沉淀在血管中，导致血流失调，从而引起中风。

　　其实，只要B型血的人维持饮食均衡，吃一点麦类就不是什么大问题，大米和燕麦都是很好的选择。另外，对于B型血的人来说，食用豆制品带给他们的好处则不如A血型的人。不过，即使这样，豆制品也是B型血的人非常好的食物。只不过，B型血的人并不需要用豆制品代替肉食品、鱼和奶制品，因为肉食品、鱼和奶制品才是B型血的人最主要的食物营养来源。