把习惯转变为目标

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 把习惯转变为目标

2072个读者 翻译: 小狼诺夫  04/03/2007 原文 引用 双语对照及眉批

读者Ann M.来信询问：
现在，我把我的目标分为两种类型：“持续的”标注那些事实上不需要有结果的目标；“目的地”用来标注那些将会实现并完结的目标。一个持续的目标的例子可能像保持一种积极的态度、去参观博物馆或每个月玩一次。一个目的地目标可能会像去10个新的国家旅游或完成我的研究项目。对每一种类型的目标而言，我都将之进一步分解到上述的生活领域中。我意识到通过为持续的目标设置限期，它们或许会变成目的地目标，但是一旦该行为成为习惯，还需要为之设置期限么？比如我的一个目标是在30天内持续使用棉线剔牙- 现在它基本上已经成为我的一个习惯。我偶尔略过它不做，但是每次略过的期限都几乎不会超过两天。无论如何，它仍是我每天必须完成的一个目标。或许不应该再把它当作一个目标了，因为它已经成为一个习惯了？我猜想我的问题在于，某件事情是在什么时候从目标转变为习惯的？

我一开始要说的是，对于我们其他人而言，Ann是个很精彩的例子。首先，很显然她往其目标中注入了大量思考，并且她也拥有一些伟大的目标。她的30天棉线目标变成一个习惯，这证明了通过在30天期限内全神贯注一个目标，实际上你会养成一个新的、积极的习惯。


但说到她的问题：我是这样看的，一个习惯事实上引发一个目标。比如，如果你想拥有一口健康的牙齿，你要养成使用棉线的习惯；加入你想减轻体重，你或许要养成跑步的习惯。这就是zen habits（习惯之禅）的全部哲学... 关注你每天所做的事情，创造新习惯将导致长期的目标。通过在30天期限内全神贯注地完成一个目标，它将变成一种习惯，之后你就不再需要这个目标了。


然而Ann是正确的 -- 起初是目标创造习惯。你的目标就是关注那头个30天从而使之变成一种习惯（时间的长短因人而异，还和该人的毅力和其它因素有关，但30天是一个经验值）。那些天对养成一个习惯是至关重要的，你必须真正地全神贯注于你的精力。


在那之后，事情会变得容易得多，但仍将需要集中精力，尤其假如你生活中的某些其它事情对该习惯有所抵触的时候（比如，如果你想戒烟，家里某个人的去世会使你故态重盟）。Ann使用棉线的习惯有可能会持续相当长一段时间，而且不需要特别注意... 但是她生活中的某些事情可能会改变，比如搬到关塔纳摩海湾做一名实习医师，而在Gitmo棉线是不容易找到的，那么这将中断她的习惯。或者如果你养成了跑步的习惯，但你病了几个星期，这将需要一股新的能量和动力来重新获得那种习惯。它不会像一开始那么麻烦，因为你已经受过这方面的训练。当你想养成某种习惯，请参考我的一些建议：


  1. 在头30天里全神贯注于你的目标，当你真的想使该行为变成一种根深蒂固的习惯。每天都审视它，确认你的注意力每天都在关注这个习惯。
  2. 过了那个初期阶段，在接下来的30天里，每个星期（而不是每天）审视你的目标。在你的每周关注期间，如果你生活中的某个改变扰乱了该习惯，重返前一阶段，这时你需要更多的关注和精力来重新使之变成一种习惯。即使每件事都很顺利，我也只能庆祝你的持续成功，下一个星期你需要继续审视它。
  3. 在那之后，大约每个月审视该习惯一次，这样确保你仍在跟随该进程。这一阶段可能会无期限地进行下去，除非你认为该习惯已经根深蒂固，你不再需要审视它。我会建议你不时地重新观察它，虽然只为了确保你是对的。此外，如果你难以形成习惯，倒退至先前两个阶段中的任何一个阶段重新开始。
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