神马文学网美国第一夫人透露健身秘诀
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 11:44:13
米歇尔·奥巴马近日接受杂志采访时，透露了自己平时健身的秘诀：滑轮三头肌下压和哑铃锤式弯举。
她懂得健康和健身重要性
日前，这位美国第一夫人的长期私人教练科内尔·麦克莱伦在《女性健康》和《儿童健康》杂志当中透露了她日常健身训练的内容。
在例行的高强度体能训练（包括有氧运动和举重练习）接近尾声时，米歇尔会先用很专业的重锤滑轮拉力器进行一组“三头肌下压”的练习，而后立即举起哑铃做一组“锤式弯举”的动作。然后，她将无间断地把这组动作重复两到三次，以塑造自己双臂的完美曲线。麦克莱伦称，米歇尔·奥巴马“真正懂得健康和健身的重要性”。
除了关于米歇尔的采访，该健康杂志还对她的丈夫——美国总统奥巴马一系列医疗保健、个人健康情况和营养习惯进行了详尽的采访报道。奥巴马称自己血压很低，然而饮食基本合理，每周有六天都会做健身。其中两天用于优化心肺功能，四天举重，上、下半身分开锻炼。
成功改变家人生活习惯
在杂志中，米歇尔还列举了她为家人饮食做出的小改变，如不吃加工食品、少饮含糖精的饮料、多吃新鲜水果和蔬菜、时常家庭聚餐等。她觉得这些小的举措已经成功改变了家人的生活习惯。她表示，身处一个忙碌的家庭，大家都很少顾及健康方面，因此她格外注重家人的饮食健康和健身活动。
此外，她还有意识地教女儿们分辨食物标签的信息。她认为，大人是孩子们首要模仿的对象，大人们保持良好的生活习惯有利于为孩子树立起好的榜样。她说：“如果孩子们看到他们的爸爸虽然如此忙碌，仍能去健身和运动，他们长大后就能自然而然地意识到这些是成年人生活的一部分”。
9月15日，这一系列杂志将在美国出版。
滑轮三头肌下压
A.重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。
B.开始位置：立于滑轮下拉的机器前，两脚约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，双手各抓住拉环，两手的间距约小于肩宽，下拉至前臂同水平（起始位置）；肘关节则保持紧贴体侧；上身保持稍前倾。
C.动作过程：吸气，以三头肌的力量用力将杠向下拉，至手臂伸直，稍停后，吐气，再慢慢还原至起始位置。重复练习。
D.训练要点：
①将杠下拉后要舒展还原时，千万不可猛放，使三头肌持续施力。
②注意动作要舒展时，关节紧贴体侧，防止猛压或压到中途未能完成动作；还原至起始的位置时，约至水平即可，身体不要前伸后仰的摇摆借力。
哑铃锤式弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。
B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。
C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。