Ashtanga前跳动作的技巧

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 23:35:32
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   前跳动作做得好的人落地很轻，很缓，看上去很舒服，流畅，而不知道技巧的人总是落地很重，且人常会向前倾，容易受伤。下面我讲讲该如何能做到过度轻，缓，流畅。首先我们看一个试验，大家吃面条的时候不知道留意没有，你只要夹住面条的中部，面条两端就自动靠近，贴合。同样我们做前跳的时候，只要找到这个夹点就可以了，那么这个夹点在哪里呢，就是我们的臀部支点，从尾骨处向上提。这里要配合气息一起做，放松你臀部以下的肢体，当在下犬式的时候，臀部后移伴随吸气至2/3的时候，轻轻登脚运用1/3的吸气将臀部推向最高点，注意这里向上推后一定要放松，运用底锁锁住气息直至轻轻落地，这样就完成了，多运用这方法练习就可以轻松做到了。

   关于这个动作有些人有害怕向前倾摔倒的恐惧心理，那么针对这一情况讲讲辅助的练习。

找一个搭档练习，辅助的了站在练习人头部的正前方，两人距离是练习人做下犬式的时候将身体前倾直到手臂与地面垂直，这时正好练习人肩膀抵在辅助人的膝盖下方，两者是垂直的，这样距离就把握好了。辅助的人微微下蹲，双脚内扣，一定要保证自己能站稳，如扎马步一样，待练习人将臀部推到最高点时，辅助人伸出双手抓住练习人的髋部稳定一下再慢慢的放下，反复来回几次慢慢就能掌握了，辅助人可以喊口令如：1、2、3、跳，这样配合更默契，希望大家能受用，有什么不清楚的地方可以问我！！

 

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