Ashtanga瑜伽第一序列体式的凝视点1

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 20:45:04
拜日A (Surya Namaskara A)
Samasthitih(山式)                      凝视点:   鼻尖
计数1 山式Samasthitih(上山式)            凝视点:   拇指
2 站立体前屈Uttanasana                            鼻尖
3 加强脊柱伸展式Uttanasana                        眉心(《瑜伽与冥想》中是鼻尖)?眉心
4 四肢支撑式Chaturanga Dandasana                  鼻尖
5 上犬式Urdahva Mukha Savanasana                  眉心
6 下犬式Adho Mukha Savanasana                     肚脐(初学者看两脚之间)
7 加强脊柱伸展式Uttanasana                        眉心
8 站立体前屈Uttanasana                            鼻尖
9 山式Samasthitih(上山式)                       拇指
Samasthitih(山式)                      凝视点:   鼻尖
拜日B (Surya Namaskara B)
Samasthitih(山式)                      凝视点:   鼻尖
计数1 幻椅Utkatasna                                   拇指
2 站立体前屈Uttanasana                            鼻尖
3 加强脊柱伸展式Uttanasana                        眉心
4 四肢支撑式Chaturanga Dandasana                  鼻尖
5 上犬式Urdahva Mukha Savanasana                  眉心
6 下犬式Adho Mukha Savanasana                     肚脐(初学者看两脚之间)
7 战士1Virabhadrasana A                           手
8 四肢支撑式Chaturanga Dandasana                  鼻尖
9 下(上)犬式Urdahva Mukha Savanasana              眉心
10 下犬式Adho Mukha Savanasana                     肚脐(初学者看两脚之间)
11 战士1Virabhadrasana A                           手
12 四肢支撑式Chaturanga Dandasana                  鼻尖
13 上犬式Urdahva Mukha Savanasana                  眉心
14 下犬式Adho Mukha Savanasana                     肚脐(初学者看两脚之间)
15 加强脊柱伸展式Uttanasana                        眉心
16 站立体前屈Uttanasana                            鼻尖
17 幻椅Utkatasna                                   拇指
Samasthitih(山式)                       凝视点:   鼻尖
一、站姿体位练习
驼鸟式 Padangusthasana                         凝视点:  鼻尖
手碰脚前屈伸展式 Padahastasana                           鼻尖
三角伸展式 Utthita Trikonasana                           手
三角扭转式 Parivrtta Trikonasana                         手
侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana                        手
侧角扭转式 Parivrtta Parsvakonasana                      手
双角式A、B、C、D ParsvottanasanaA、B、C、D               鼻尖
加强侧伸展式 Parsvottannsana                             鼻尖
站位腿上抬A Utthita Hasta Padangusthasana                脚趾
B                                              向右(、向右)去掉
C、D                                           脚趾
半莲花站立体前屈 Ardha Baddha Padmottannsana             鼻尖
幻椅 Utkatasana                                          向上(跟拜日B里有所不同 ?)天空
战士1 Virabhadrasana 1                                   拇指
战士2 Virabhadrasana 2                                   鼻尖

于伽点评:
1、Dristi(凝视点)是非常重要的,而它是初学者所忽略的,因为都把注意力集中到体式的正确上了。
2、Ashtanga瑜伽的凝视点是指在练习过程中,每一个体式(Asana)和过程都有一个固定的专注点,这个专注点就称为凝视点。
3、每个凝视点都试图把关注外在的视线转向内部,从而达到意识的高度专注。这内心的集中将引向Ashtanga瑜伽的第六Dharana和第七Dhyara分支。
4、凝视点共有九个(六个是身体的部位,三个是方位空间的名称),以先后出现的顺序分别是:
鼻尖(Nasagrai)
拇指(Angusta ma dyai)
眉心(Broomahya)
肚脐(Nabi chakra)
向上天空(Urdhva)
手 (Hastagrai)
脚趾(Padhayoragrai)
远左(Parsva)
远右(Parsva)
5、凝视有很大的能量。《Yoga Yajnavalkya》一书说:“专注鼻尖可以控制能量,专注肚脐可以消除疾病,而专注大脚趾可以使身体轻盈。”
6、瑜伽的目的是将体内的能量集中,因为能量在体内是分散的,凝视是将能量内收的重要方法之一。
7、凝视法是《哈他瑜伽之光》中六种净化法之一。所凝视的目标叫做凝视点。Ashtanga瑜伽的凝视点就是借鉴了哈他瑜伽中关于凝视点的特性,让习练时把目标集中在选定的身体位置上。
8、真正专注于凝视点的,不是眼睛,而是我们的心。