神马文学网阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）的太阳的礼拜
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 02:42:14
阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）的太阳的礼拜(转自论坛yogic的贴子)
太阳的礼拜：黎明的仪式
按照传统，在破晓时，瑜伽行者要做太阳礼拜式向太阳致敬。
没有它，瑜伽的过程是不完整的。
太阳的礼拜（Sury Namaskara），迎接新的一天，是你理想的练习活动。
它是体式（asanas）的准备，加热身体，协调肌肉，活跃和加强呼吸和内脏的节律。
太阳礼拜是你练习的基础，它建立运动和呼吸的联系，联合身体、思想和精神。
太阳的礼拜不只是你其它瑜伽练习的准备，而且它本身就是一种完整的练习。
太阳的礼拜（Sury Namaskara）在腹部区域交替的伸展和收缩，调和了消化系统。
它按摩内部的器官，胃、肝脏和脾脏。它激活消化，帮助减少便秘。
太阳的礼拜呼吸与运动同步，肺部完全地通风，血液完善地充氧，产生了一种解毒的效果。
太阳的礼拜逐步增加心脏的活动和血液的流动，它是身体健康理想的目标。
重复地伸展和弯曲脊柱，调和身体的神经系统。毒素容易通过皮肤、肺、肠和肾排除。
由于强化了潜在的滋养基础，增加了对疾病的免疫。
练习太阳的礼拜的关键是集中注意力和保持始终的一种连续的节律。
呼吸和运动同步，用节奏联系，它是你自己内在的节律。
开始练习三个回合。逐渐地增加到五个或六个。
阿斯汤伽瑜伽的太阳的礼拜有A、B两个系列，这里向大家介绍A系列。
太阳的礼拜（Surya Namaskara）A
0、以“直立体式（Samasthiti）”开始。 梵文“Sama”的意思是 “直立的” 或“直立的”，而“ sthiti”意思是“稳健”。
1、吸气，手臂上举，抬头看拇指。
2、呼气，向前地弯曲到“延伸脊柱伸展式”，注视鼻尖。
3、吸气，抬头，伸直脊柱，注视“第三只眼”。
4、呼气，弯曲膝盖，向后跳跃 （或向后退行）到“四肢支撑式”。
5、吸气，向后弯曲到“面朝上的狗式”，向天空注视；向后和向上。
6、呼气，把臀部向后举起，到“面朝下的狗式”。注视肚脐。保持做五次呼吸。
7、吸气，在向前跳跃 （或跨步），双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，注视两眉之间。
8、呼气，腰部弯曲到“延伸脊柱伸展式”。注视鼻尖。
9、吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，注视拇指。
0、呼气，两臂放在身体两侧，返回到“直立体式”。
太阳的礼拜（Surya Namaskara）B
串连体位（VINYASA）: 17
注视（DRISTI）: 拇指，鼻尖，脐轮，眉间轮，天空
重复五次
太阳礼拜式（Suryanamaskara）B
练 习
0、以“直立体式”开始，注视鼻尖。
1、吸气，弯曲膝盖，举起双臂在头之上，两掌相合，成“幻椅式”，注视拇指。
2、呼气，伸直腿向前弯曲，“延伸脊柱伸展式”，注视鼻尖。
3、吸气，抬起头，伸直脊柱，注视“第三只眼”。
4、呼气，向后地跳跃（或退步）到“四肢支撑式”，注视鼻尖。
5、吸气，抬起胸部，头向后到“面朝上的狗式”，注视天空。
6、呼气，抬起臀部成“面朝下的狗式”，注视肚脐。
7、吸气，左脚后跟向内转，右脚向前，右膝弯曲，左腿伸直，左脚向地板压，举起双臂，合掌成“战士式”（英雄式），注视拇指。
8、呼气，向后到“四肢支撑式”，注视。
9、吸气，“面朝上的狗式”， 注视天空。
10、呼气，向后到“面朝下的狗式”，注视肚脐。
11、吸气，右脚转个角度，左脚向前，左膝弯曲，右腿伸直，右脚向地板压，举起双臂在头顶的上面，弯曲的左膝，成“战土式”（英雄式），注视拇指。
12、呼气，向后到“四肢支撑式”，注视鼻尖。
13、吸气，成“面朝上的狗式”，注视“第三只眼”。
14、呼气，到“面朝下的狗式”，保持五个呼吸，注视肚脐。
15、双脚向前跳跃（或跨步）在两手之间，吸气抬头，注视“第三只眼”。
16、呼气，向前弯曲，头顶朝向地板，成“延伸脊柱伸展式” ，注视鼻尖。
17、吸气，当你起立到“幻椅式”时，膝部弯曲，注视拇指。
18、呼气，伸直腿，两臂回到身体两侧，“直立体式”，注视鼻尖。