十种有利于睡眠的食物

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 06:16:10

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.许多人认为：睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性；更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物在睡前吃，却有助于睡前放松，提高睡眠质量。你不妨试一试！
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1、香蕉
       香蕉，实际上就是包着果皮的“安眠药”。它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还富有能使肌肉放松的“镁”。

2、菊花茶
        菊花茶，之所以成为睡前配制茶饮料的首选；主要是因为它柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶
       睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法，早已众人皆知。因为牛奶中含有一种色氨酸，它能象氨基酸一样发挥镇静的功效。而其中的钙，能帮助大脑充分利用这种色氨酸。它会轻轻地告诉你：“请放松些，一切都很好。”

4、蜂蜜
       大量的糖份具有兴奋作用。但是，少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以，滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中，也是有助于睡前放松的。

5、土豆
        一个小小的烤土豆，是不会破坏你胃肠道的；相反，它能清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果，混合温奶做成土豆泥的话，效果会更好。

6、燕麦片
        燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中，是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

7、杏仁
       杏仁，同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素。所以，吃少量的竖果有利于心脏的健康，也是催眠的另一妙招!

8、亚麻籽
       亚麻籽，可称作为“振奋情绪的天然食品”，富含欧米伽-3（人体必需脂肪酸）和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上，洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

9、全麦面包
        一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素；这种胰岛素，能使色氨酸达到人脑，并转化为复合胺。就好像有人在你耳边低语：“是睡觉的时候了。”

10、火鸡
        每到感恩节时，人们都能打上香香的盹儿；这都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是，这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态，且有相当的碳水化合物，而非大量的蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。睡前，在若干全麦面包上，放上一两片薄薄的火鸡片，也许你在厨房就有睡意了。
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    假如以上的食物，都不能有助于你进入梦乡；那你就要检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜，仍然保持兴奋的状态？严重者，就需要使用《磷脂酰丝氨酸》对大脑神经系统进行调整了。

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