保 健 新 概 念

上一篇 / 下一篇  2009-03-16 20:25:23

世界卫生组织提出健康四大基石

▲合理饮食                    

▲适量运动

▲戒烟限酒

▲心理平衡

一、合理饮食

世界卫生组织确定的六种保健饮品是：绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。

绿    茶：含茶坨酚能抗癌，含氟能消灭牙菌斑、坚固牙齿，含茶甘宁能使血管柔韧，能防脑溢血。每日需喝3至4杯，晚间睡前不宜喝。

红葡萄酒：含逆转醇能抗癌、降血压、降血脂，防止心脏猝停。每日喝50至100毫升。

豆   浆：含钾、钙、镁、寡糖，并有五种抗癌物质，其中饴黄酮专门预防乳腺、直肠、结肠癌，还能减轻更年期综合症。中国人适宜喝豆浆，能100%吸收。

酸   奶：能维持人体肠道细菌平衡，增强免疫力。

骨头汤：富含钙、琬胶等，能延年益寿。

蘑 菇 汤：营养丰富，能提高免疫力。饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤越喝越胖。

食物之中谷、豆、菜为黄金搭档。

老玉米：是黄金食品，含卵磷脂、VE、谷物醇等，能防高血压、动脉硬化。

荞麦：含18种纤维素，防直肠、结肠癌。

燕麦：能降血脂，降血压。

小米：天然安眠食品，能健脾、镇静、安眠。

薯类：红薯、白薯、土豆、山药。能吸脂、吸糖，防糖尿病；能吸收毒素，防肠炎；能吸收水分，润滑肠道，能防肠癌。

大豆：大豆是营养之花，豆中之王。为了防癌请喝豆浆。

胡萝卜：含胡萝卜素及多种维生素，能健美、保护粘膜，特别能保护视力。胡萝卜不怕高温，属于脂溶性食品。

南瓜：能产生胰岛素，防糖尿病。

苦瓜：能产生胰岛素，防糖尿病。

蕃茄：能防胰腺、子宫、前列腺等癌症。西红柿含蕃茄素，要加温后才能释放出来，因此，它一定要烧熟了吃，生吃不管用。

大蒜：抗癌之王，有杀菌作用。大蒜要生的切成片，在空气中放置15分钟同氧气结合后才产生大蒜素。大蒜头整颗吃、煮熟吃都不能产生大蒜素，吃了也没用。

黑木耳：能降低血粘度，预防脑血栓、心肌梗死。每日食用5至10克。

动物类食物：动物越小，蛋白越好。因此，鸡鸭比牛羊猪肉好，鱼比鸡鸭好，虾的营养最好。吃了之后吸收快，吸收充分。

花粉：植物中之精华，能健美、清理肠道、保肾健肾。花粉要用高科枝方法进行消毒、脱敏处理。因此，路边的花粉不要买。

螺旋藻：营养全面、平衡，它一克的营养等于一千克蔬菜的综合，是理想的保健品。它能平衡饮食，降血压、血脂，防糖尿病、胃病、肝炎，能提高免疫力，有防辐射作用。

食用量的原则：只吃七分饱。食用组合原则：副食6主食4；粗粮6细粮4；素的6荤的4。做到：“有粗有细，有荤有素，不多不少，七八分饱。”

二 、适量运动

早晨：上午9:00之前，空气中污染物质多，树木的二氧化碳要太阳光照射后才能转化成氧气。早晨人体的基础血压、基础体温和肾上腺素都比较高。因此，晨间锻炼因人而异，并不是人人适宜的。

中午：午饭之后半小时，最好午睡半个小时左右。

晚上：晚饭之后半小时，散步半小时比较好。晚上要睡好觉，睡眠有深、浅两个时段。深睡眠对人最重要。晚上12:00—凌晨3点是深睡眠时段，4点之后为浅睡眠时段。因此，晚间12:00—3点，一定要睡觉，要雷打不动。夜里起床要做到三个半分钟，即床上平躺半分钟，坐起来半分钟，双腿垂在床沿半分钟。这一条对高血压、心脏病患者特别重要。

运动的方式因人而异，可根据各人情况合理选择。步行是国际卫生组织推荐最简便易行、效果最好的有氧运动。要求每周步行4－5次，每次不少于3公里，步行时心率每分钟保持在110—120次为宜。另外，太极拳也是一种很好的有氧运动。

三 、戒烟限酒

戒烟：吸烟危害健康，抽烟多一倍，危害大四倍。

限酒：喝酒要限量，每天红葡萄酒不超过100毫升，白酒不超过10毫升，啤酒每天不超过300毫升。

四、心理平衡

心情快乐是关键，心理健康最重要。要做到：“知足常乐，助人为乐，自得其乐。”

笑：笑能改善微循环，体内能产生有益物质，能按摩肠胃，能促进脑垂体产生脑内胚，可治头痛、背痛。健康需要快乐。笑口常开，健康常在。

哭：“男儿有泪不轻弹”这句话并不科学。正常的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，泪里含肽和荷尔蒙等物质，有泪不流出来会得病。该哭就哭，该笑就笑。

生气：人一生气血就变稠，血就变紫。紫色血里有毒素，打在小老鼠身上，马上会死。经常生气易得癌症。

避免生气方法：1、躲避;　2、转移;　3、释放;　4、升华;　5、忍耐;　6、控制。

世界卫生组织提出：“千万不要死于无知。”保健不仅要知，还应去做。诚如古人所云：“知而行，行而笃。”保健不仅仅是中老年人的需要，儿童和青年人也同样需要。早一天行动早一天得益。