十要穴養生

傳統中醫保健流行一首十要穴保健歌，幾千年以來為人類所利用，不花錢，能治病，人人可以動手，無副作用。「三百六十穴，不外十要穴」，可以增強抗病能力，提高人體免疫功能。

取穴：在項部，當枕骨之下，與風府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
足少陽膽經與陽維脈的會穴。
方法：1先將右手拇指與食指岔開，分按兩側風池，兩指同時用力一捏一鬆25下；2、換左手捏拿風池25下；3、雙手兩拇指分按兩風池，余四指抱頭，兩拇指同時用力揉捻旋轉各50下。
二、曲池穴
取穴：在肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與肱骨外上髁連線的中點。（屈肘成直角時在紋外端凹陷處，掌心向內取穴。）
手陽明大腸經的合穴，馬丹陽天星十二穴之一。
方法：1、用右手食指按壓在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窩底曲池對面），拇、食兩指同時用力捏捻50下；2、換左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。
三、內關穴
取穴：在前臂掌側，當曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
手少陰心包經絡穴。
方法：1、用右手拇指按壓左手內關，食指托住外關穴（在腕關節背側，與內關相對）。兩指同時按壓，一捏一鬆50下；換左手捏拿右手內關50下。2、用右手拇指按壓捻揉左手內關50下；換左手拇指捻揉右手內關50下。
四、合谷穴
取穴：在手背，第1、2（拇、食指）掌骨之間，當第2掌骨橈側中點處。
手陽明大腸經原穴，四總穴，馬丹陽天星十二穴和回陽九針穴之一。
方法：用右手拇、食指岔開，捏拿左手合谷50下；換左手捏拿右手合谷50下。
五、後溪穴
取穴：在手掌尺側，微握拳，當小指本節（第5掌骨指關節）前的掌指橫紋頭赤白肉際。手太陽小腸經腧穴，八脈交會穴通督脈。
方法：1、用右手拇、食指岔開，拇指在左手掌上，食指在左手背，兩指同時用力掐捏捻揉左手後溪50下；換左手掐捏捻揉右手後溪50下。2、兩手握拳，拳心朝上，兩後溪對敲50下。
六、環跳穴
取穴：在股外側部，側臥屈股，當股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外1／3與中1／3交點處。經驗取穴：側臥屈股，術者以拇指掌指關節橫紋壓在大轉子凸點上，指頭指向脊椎，拇指尖之處是穴。
足少陽膽經與足太陽膀胱經的會穴，馬丹陽天星十二穴和回陽九針穴之一。
方法：1、脫去外衣留內衣，兩手握拳，手心向內，兩拳同時捶打兩側環跳各50下。
七、足三里穴
取穴：正坐屈膝垂足，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。
足陽明胃經合穴，四總穴，馬丹陽天星十二穴和回陽九針穴之一。
方法：1、穿著內衣正坐，雙腿屈膝，用兩手拇指分別按壓在兩腿足三里上，余四指併攏扶住小腿肚，兩拇指同時用力按揉50下。2、雙掌同時拍打兩腿足三里50下。足三里是降虛火、定神志、強壯保健的要穴。
八、殷門穴
取穴：在大腿後面，當承扶與委中連線上（臀橫紋至膕橫紋正中連線上），承扶下6寸。
足太陽膀胱經腧穴。
方法：1、脫去外衣留內衣，正坐床上或椅凳上，用兩手拇、食指岔開，同時捏拿兩殷門各50下。2、兩手掌分別按兩腿殷門，同時上下摩擦50下。
九、陽陵泉穴
取穴：在小腿外側，當膝下腓骨頭前下方凹陷處。
足少陽膽經合穴，馬丹陽天星十二穴之一，八會穴中的筋會穴。
方法：1、用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上，其餘四指併攏托住小腿肚，同時用力揉捻50下。2、兩手掌分按兩膝外側，同時用力拍打各50下。
十、崑崙穴
取穴：在足部外踝後方，當外踝尖與跟腱之間凹陷處。
足太陽膀胱經腧穴，馬丹陽天星十二穴之一。
方法：1、用右手拇、食指岔開，食指按住右足崑崙穴，拇指按在右足內踝下照海穴上，拇食指同時用力捏拿50下；換左手捏拿左足崑崙穴50下。2、兩拇指分按兩足崑崙穴同時揉捻50下。
附《黃帝內經》健康小秘密
1.養生的秘訣之一是不要使自己過於勞累。當人體過度勞累時，陽氣會亢盛過度，陰精逐漸消耗。如果這樣多次反覆，則陽愈盛而陰愈虧。陰陽失去平衡，人就要生病了。
2.養生的一大秘訣是不要發怒。人在大怒的時候，陽氣向上湧，血隨氣升而淤積於上半身，與身體其它部分阻隔不通，就會致病。
3.春季邪氣傷人，多病在頭部；夏季邪氣傷人，多病在心；秋季邪氣傷人，多病在肩背；冬季邪氣傷人，多病在四肢。
4.人體的陰陽是相對平衡的。如果陰氣太盛，則陽氣受損而為病；如果陽氣太盛，則陰氣耗損而為病。陽氣太盛表現為熱性病症；陰氣太盛表現為寒性病症。
5.人體全身有大的關節12處，小的關節、骨縫354處。人體生病時，這些是邪氣客居的地方，因此，治病時自己可以在這些地方採用針灸、刮痧、拔罐等方法，祛除邪氣。
6.診脈最好的時間是清晨，這時候陰氣未被擾動，氣血也未受到擾亂。
7.做夢與健康：陰氣盛則夢見大水；陽氣盛則夢見大火；上身氣盛則夢見飛騰；下身氣盛則夢見下墜；肝氣盛則夢中發怒；肺氣盛則夢中啼哭。
8.陽氣太虛的人，最危險的時候是陰氣極盛之夜半；陰氣太虛的人，最危險的時候是陽氣極盛之中午；寒熱交錯的病，最危險的時候是是陰陽交會的清晨。
9.辛味走氣，氣病不可多食辛味；鹹味走血，血病不可多食鹹味；苦味走骨，骨病不可多食苦味；甜味走肉，肉病不可多食甜味；酸味走筋，筋病不可多食酸味。
10. 久視勞於精氣而傷血；久臥陽氣不伸而傷氣；久坐則血脈不暢而傷肉，久立則勞於腰膝而傷骨；久行則勞予筋脈而傷筋。
11. 形體安逸但精神苦悶的人，病多發生在經脈；形體安逸精神也愉快的人，病多發生在肌肉；形體勞苦但精神愉快的人，病多發生在筋；形體勞苦而精神苦悶的人，病多發生在咽喉。
12. 春季治病多取各經的絡穴；夏季治病多取各經的俞穴；秋季治病多取六腑的合穴；冬季治病應多用藥品，少用針刺。
13. 望面部顏色變化可以知道生的什麼病：黃色、赤色為熱病，自色為寒病，青色、黑色為痛病。
14. 五實五虛。五實：脈盛是心受邪；皮熱是肺受邪；腹脹是脾受邪；二便不通是腎受邪；胸悶是肝受邪。五虛：脈細是心氣不足；皮寒是肺氣不足；飲食不入是脾氣不足；洩利是腎氣不足；氣少是肝氣不足。
15. 五臟精氣安靜則精神內守，躁動則易於耗散，這時外邪就容易侵入人體。
16. 為什麼未病、小病容易治呢？這是因為病邪新侵入人體，沒有定著一處，推它就向前，引它就停止，迎其氣而瀉之，其病是立即可治癒。
17. 如果秋天咳嗽，是因為肺受了外邪。如果是其它季節咳嗽，是各髒傳給肺的。春天肝先受邪，夏天心先受邪，秋天肺先受邪，冬天腎先受邪。
18. 人身的陽氣主護衛於外，陰氣主營養於內。凡不利天氣傷人，外表陽氣最先受邪；凡飲食起居失調，內在陰氣先受損傷。