姿势与健康的六个误区

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/20 15:33:00

撰文/姜汉忠

澳大利亚《时代报》网站七月八日报道，说到姿势良好，多数人会认为说的是双肩后展、头部高昂、下颌上抬，背部伸直。

实际不然，姿势良好更多讲的是站立坐卧的时候要让背部的生理曲线保持平衡。背部生理曲线呈休息或者“不偏不倚”状态时，损伤几率最小。

身体姿势良好会改进循环和呼吸，促进神经系统，提高锻炼效果，减少受伤危险，加速伤口愈合。

脊柱有多项功能，其中就有支撑、保护脊髓和神经根的功能。脊柱由小骨块和椎间盘组成。每一个小骨块便是一根椎骨，相互叠堆就像堆积木。椎间盘不仅起减震器的作用，而且还让脊椎有一定的活动空间。

脊椎由若干部分组成。颈椎用以支撑头部，胸椎提供稳定性并支撑背部，腰椎与腰部有关。腰部以下是骶骨，用以连接脊椎与下肢。最下方是尾骨。

一旦椎骨弯曲，脊椎的生理曲线就会变形，就会对肌肉、关节、韧带产生压力和拉力，进而影响姿势。良好姿势从何而来，在这方面存在诸多误区。美国加州埃斯特·高克雷是疼痛与姿势专家，曾就读于美国哈佛大学和普林斯顿大学生物化学专业，是美国加州帕洛阿尔托的埃斯特·高克雷健康中心创始人。她在其《去痛八步走——背痛、颈痛、肩痛、腰痛、膝痛与脚痛生理姿势解决法》中从历史和科学的角度揭示人们在姿势方面存在的六大误区。

第一，伸直腰板纠错姿。姿势不好并不是因为没有伸直腰板。可以这样说，伸直腰板不仅不会解决问题，还会让肌肉绷紧，脊柱扭曲。过不了多久，由于身体不适、疲劳，低头弯腰在所难免。

第二，昂头挺胸姿势美。昂头挺胸会让肌肉绷紧，让颈椎和腰椎曲线增大，这样做有可能阻碍这些地方的血液流通，挤压神经根。

第三，身心努力不可少。身体有自愈能力，姿势好，看着就美，感觉也更舒服。身体活动方式一旦确定，就会形成习惯，逐渐变成一种本能而又自然的东西。

第四，姿势改进来不及。姿势改进永远不晚。身体是有弹性的，当初设计的时候就会活动，所以多数活动都能适应良好。研究显示，即便到了耄耋之年，姿势也能得到改善，让身体更有活动性、独立性、也更健康，更有生活质量。如果你不习惯活动，要逐渐调整姿势。尽管肌力对支撑与稳定脊柱很关键，放松也很重要。肌肉用力过度，受伤危险就会增加，要允许肌肉休息恢复。

第五，腹式呼吸离不开。高克雷说：“一些专家认为，腹式呼吸是人体唯一的呼吸方式。”实际上，不同的活动要用不同的方式呼吸。跑步时对氧气的需要增加，腹式呼吸就不适合。“休息时呼吸，腹部活动微乎其微，胸腔扩展与背部伸长应该是主要内容。胸背活动有助于胸腔大小与形状保持在正常状态下，而且还会促进血液健康循环。”

第六，健康活动姿势好。高克雷说：“如果车轴弯曲，指望把好方向盘是不会让汽车走直线的。”如果一个人的姿势不好，必须解决根本问题，增加活动不是解决办法，其结果不仅不会改进姿势，还可能引起伤痛。最好的方法是将精力集中于良好的姿势上，或者随着活动的增加而改变。一旦养成了良好姿势，身体活动会让你受益更多。

二○一○年七月十三日

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