拜日式

功效：奇妙益处极多，对身体各个系统产生良好影响，如消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统，等都有增强其功能的作用。且有助于各个系统相互达致和谐状态；调和身体每一块肌肉的柔韧性。拜日式可给人体包括大脑充氧，帮助人们从沉沉睡意或慵懒的状态中清醒过来，可以放松并兴奋身体各部。是早晨面向太阳而做而得名。可用做唤醒身体或做瑜伽之前的热身动作。
——  摘自蕙兰《瑜伽—气功与冥想》
警告：（图3， 4，14，16大低头动作，初做时有头晕现象，可改做抬头前望，其它不变，适应后再按要求做）；身体过于疲劳休息好后方可做；高血压、眩晕者不适宜做或咨询医生。
图1         图2           图3           图4                图5
图1：双手合十，三次深呼吸；
图2：吸气，双手上举，头后仰，背后弯，髋前推；
图3：呼气，上身前弯，双手抱腿，头、胸找腿；
图4：双掌平放地面（若吃力，膝可稍弯）；
图5：右腿向后一大步，脚掌着地，左腿大、小腿成直角；
图6                         图7                           图8
图6：右膝着地，吸气，手臂上举合十，保持几秒；
图7：呼气，上身前弯，双掌放左脚两侧；
图8：吸气，左脚向后与右脚并拢，双腿伸直，眼看前方；
图9                        图10                     图11
图9：呼气，双膝着地，眼看地面；
图10：继续呼气，臀部后坐脚跟上，放松脊椎，保持几秒；
图11：吸气，屈肘，下巴、胸部依次靠地面前滑；
；
图12                       图13                     图14
图12：吸气状态，伸直双臂，背后弯，头后仰。髋下压，成眼镜蛇式；
图13：呼气，回复到图8，正常呼吸；
图14：呼气，拉高臀部，成顶峰式，脚跟下踩，后背下压，正常呼吸，保持几秒；
图15                  图16              图17           图18
图15：回复到图6，吸气，右脚向前一大步，大、小腿成直角，双臂上举合十；
图16：呼气，双手放右脚两边，左脚向前与右脚并拢，双臂抱腿，头、胸靠腿；
图17：吸气，向左迈一步，双臂上举，头后仰，背后弯，髋前推，回复到图2；
图18：同图1双脚并拢，双手胸前合十，三次深呼吸。
提示：做两到三遍甚至十遍。

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