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网上课程 :个人发展类免费课程 : 增强逆境抵抗力的自我减压方法
增强逆境抵抗力的自我减压方法
2005-06-17 ，　作者: 余世维 ，　阅读: 1543 ，投票 ，评论 课程来源 :《如何成为一个成功的职业经理人》
【本讲重点】
修身养性——借用宇宙之力舒缓压力
体内革命——保护自己增加抗压性
【管理名言】
如果用数字来描述一个人的生活，健康就是一个“ 1 ” ，其它的东西，工作、财富、成就等等，不过是跟在这个 “ 1 ” 后面的 “ 0 ” ，如果健康没有了，再多的 “ 0 ” 加起来也还是 “ 0 ” 。
前面讲 AQ 时提出了 AQ 、 EQ 、 IQ 的三者关系，也提出了为什么逆境可以帮助成长，同时又从个人、工作场所和社会因素等方面说明人为什么会有这种压力。但压力要怎么去解决呢？分成两部分来谈：一个是修身养性，借用宇宙之力来舒缓压力；一个是体内革命，保护自己增加抗压性。
修身养性——借用宇宙之力来舒缓压力
病由心生
中国有个成语 “ 积劳成疾 ” ，积劳成疾就是病由心生，一个人往往是先心理上有病才会生出身体上的病。这个积劳成疾的提法很有趣。听说癌症这个名词在中医里叫做淤积症，即把忧郁积在心里面而生的病。如果一个人总是每天都愁眉不展地担心会不会得癌症，很快就得癌症了，就是病由心生。
佛经和中国医药大典上有这样两句话都可以说明这个道理。第一句话来自《中国医药大典》，讲的是怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾。第二句话来自《佛经》，也是一个人修身养性要知道的，讲的是怕死引起肺癌，对立引起乳癌，业务纠纷引起直肠癌，怀恨引起肝癌，心灵空虚引起骨癌，家庭失和引起胃癌。这两段话都说明了病由心生和积劳成疾的道理。
借用宇宙之力舒缓压力
读了很多长寿的人所写的东西，也研究了很多道家与 “ 秘宗 ” 之类的一些书籍，发现中间有几种功夫是人们可以学习的。
1．望云
没事的时候到天气非常蔚蓝的地方去看一看，眼睛一直看到云端的背后，就好像要望进宇宙无尽的苍穹一样。这种功夫在修身养性里边叫望云，就是一直望穿这个云，一直望到这个宇宙的尽头，你会突然间有种感觉，人很渺小，在这个无穷无尽的宇宙里面充满了奥秘，这其实也是一种修身、养性，就是把你自己的压力慢慢地放开。
2．穿海
对着海河湖泊一直望，望到水的里面去，好像要一直望到水底一样。这会让你体会到很多人生的奥秘。
3．抱树
心情不好、压力很大时，找一棵很大的树去抱。抱着一棵一两百年或千年的树， 10 分钟以后你就会感觉到这个树有生命。想想它连雨伞都没有，刮风下雨，艳阳曝晒，就在那熬了一两百年或上千年，我们算什么呢？所以当你在抱那棵树时，你会感觉到那棵树里面有一种气好像可以慢慢地渗入到你的心里面去，道家在修行时说的日月精华就是这个意思。
4．照镜子
挑一个半夜的时候，一个人，不要开灯，坐在镜子前面，一直去望镜子里的自己。一直望 10 分钟以后，就会感觉到镜子里的人不是你自己，感觉到自己好像跟自己的灵魂分离了一样，这是一种很奇妙的感觉。
这 4 个动作其实都是借用宇宙的力量来舒缓自己的压力，是一种修身养性。对压力、癌症及一个人的身心都有很好的作用。
体内革命——保护自己增加抗压性
现在来讲与生活比较有切实关系的如何减轻压力的事情，那就是体内革命。毛泽东讲过一句话，身体是革命的本钱，所以一个人至少要先把身体搞好，有一个好的身体，面对压力时，这个承受压力的功夫也会变得比较强。下面列了 9 点，是从学习、个人生活中体悟、与朋友交换等方面所得到的心得，与大家做一个交流。
多吃鱼肉
忠 告
◆ 身体是革命的本钱。
◆ 工作之余，要坚持锻炼身体。
中国人特别喜欢吃肉，但一个人过了 40 和 50 岁以后就要开始注意少吃红肉。所谓红肉就是 4 只脚的猪、牛、羊的肉，要开始多吃白肉。所谓白肉就是两只脚的鸡、鸭、鹅，尤其是水里游的鱼的肉。鱼身上有多种东西是其它动物身上都没有的，尤其是多种不饱和脂肪酸，对人的大脑和心脏都有很大的帮助。爱斯基摩人很少得癌症，日本人很长寿，因为他们都特别爱吃鱼。听说有人曾把癌细胞注入鱼的身上，鱼也不得癌。多吃鱼类，一方面可以防癌，另一方面对人的大脑和心脏也有帮助，可以防止心脏病，强化脑的思维。
浅酌红酒
白酒、黄酒都是酸性酒，红葡萄酒与白葡萄酒是碱性酒。葡萄酒里面含有一种植物物质，叫做胆尼酸。胆尼酸称为血管的清道夫，可以帮人们扫除血管里面的胆固醇。欧洲做过一个调查，北欧人的寿命不如南欧的长，原因是南欧人喝红葡萄酒，吃面包、橄榄油，所以地中海一带的人比北欧的人要活得长寿。法国人也常常吃肉，美国人也常常吃肉，但是发现法国人比较爱喝葡萄酒，所以美国人的寿命平均起来比法国人短。
常用橄榄油
橄榄油是最高档的油，然后是葵花子油与芥菜子油，再接下来是沙拉油、花生油，最差的是猪油。猪油对人体有害，而橄榄油是非饱和脂肪酸，对人体有益，所以橄榄油在所有的油里品质最好。
带着鲜奶干杯
出去应酬，带一杯或一盒鲜奶，一杯酒。鲜奶本身有两个作用：第一，鲜奶在胃里形成一层保护膜，抵制酒精的伤害；其次它有丰富的钙质，又增加钙质，又可以稳定神经。
喝茶能免则免
人的胃是中性的，它的酸碱是平衡的。有的人一天到晚泡茶喝，结果把胃泡成一个强碱，于是这个胃就要分泌强酸来中和这个碱，把茶戒掉后，就会开始天天吐酸水，因为你的胃已经变成一个强酸了，就变成不得不泡茶喝了。
别在城间的街道跑步
很多人喜欢早上起来锻炼，这件事也无可厚非，但是应提醒各位一件事情，早上的空气在都市里面是最脏的。早上空气为什么是最脏的？因为大气是一种分子，它本身具备一种密度，因为中午时的阳光是直射，所以大气分子变得比较稀薄，密度变小，于是它就上升到 1 万米至 1 ． 5 万米的高空，到了下午和黄昏，太阳快要下山了，这些大气离子就开始收缩，于是密度加大就开始慢慢的沉淀下来，到了午夜时分就几乎全部沉淀下来了，所以太阳快出来以前，即是大气分子密度最大的时候，地表上面形成一种污浊的空气。如果这时候有机会在北京首都机场或上海浦东机场起飞，向下看看北京与上海，会发现它们被弥漫在一片烟雾里面。如果这时候有人起来锻炼，开始跑步，他们就成了空气过滤机，用他们的肺过滤空气。真可怜，有人早上起来不但在街道上跑步，还追着汽车跑，于是汽车尾气就统统都呼吸下去，肺变成空气过滤机，多糟糕。
不过，如果真的追着汽车跑去锻炼一下，大概也比窝在被窝里蒙头睡觉好一点。绝对不否认锻炼的意义，不否认说早上不应该锻炼，但不要在最肮脏的街道跑步，因为肺会吸入太多的脏空气，早晨是空气最脏的时候。如果中午去跑，空气密度稍微小一点，干净一点，至于中午有没有时间去跑步，那就要看个人情况了。所以建议到树林里面去锻炼，远离闹市。
少穿外套
穿衣服有两种哲学：第一个穿到不流汗；第二个脱到不发抖，这中间差 6 件衣服。今天北京的温度大概是 15℃ 左右，各位如果再套上一个夹克没关系，再加个风衣没问题，再绑个围巾还可以，基本不会流汗；如果我脱件风衣没问题，脱件外套没问题，再脱件毛线衫仍然没问题，基本不会发抖，这样两人就差 6 件衣服。哈尔滨气温零下 15℃ ，一只鸡在雪地上找东西吃，大概找虫子吧，在一直跑。台湾在亚热带， 30℃ ，也有只鸡在找虫子吃，一直跑。这两只鸡所处的环境差 45℃ ，把台湾那只鸡送到哈尔滨，过两天也没冻死，把哈尔滨这只鸡送到台湾去，也不会热死。真正的原因就是外套，但现在穿外套了，抵抗力就越来越差了。
听说洗澡也有两种哲学：一种是凉到不发抖；另一种是热到像个大红虾。
有人洗澡可以把自己洗的像个大闸蟹一样，水温放到五六十度。其实最佳的水温是 20℃ ，人在 20℃ 的水温之下洗一洗，增加抵抗力，又可以疏活筋骨。 60℃ 和 20℃ 之间差 40℃ ，所以穿衣服和洗澡同是一个逻辑。
有人有个习惯，起风时告诉自己，能不穿长袖就尽量不穿。有的人不是，一起风就开始穿长袖，从今年 10 月到明年 3 月，一年有 6 个月都在穿长袖。如果说 10 月 1 日不穿长袖没问题， 10 月 10 日没问题， 10 月 20 号还是没问题，那么 10 月就尽量不要穿长袖，看看 11 月的什么时候再开始穿长袖。尽量在天暖和时立刻把长袖换成短袖，偶尔冷时也不要再换。你就会发现人可以很快的适应这个环境。尽量的不要穿太多的衣服，尽量不要用太烫的水，这其实就是少穿外套的逻辑。
师法动物
人要常常学习动物，人有很多东西都是跟动物学的。动物可以活的很好，为什么人不行？狗和猫躺在那里像死了的一样，可一踢它就会蹦起来。狗在半夜躺在那里好像睡得很死，但只要有个风吹草动它就马上跳起来。
1．随时随地休息
人常常不具备这一点，喜欢按时休息，结果失掉了很多机会。瑜珈术里面有一套秘诀，叫做死尸的知识。瑜珈术教我们躺下去时，冥想放松自己的脖子、手、腰等等，最后象死掉一样地躺在那里。听说这样 10 分钟就顶普通睡 30 分钟。在机场、汽车、船上，只要有空，随时让自己 “ 死掉 ”10 分钟，放松每一个关节，就好像一摊肉一样的躺在那里。 10 分钟后起来就像睡过三四十分钟一样。这其实是向动物学的，猫和狗都是这样的。
2．随时大小便
鸡、鸭、狗它们一想要大便就大便，只有人说一天大便一次。粪便在人的直肠里等待被排放，为什么非要憋呢？你知道憋到最后有个什么现象发生吗？粪便在直肠里面它会刺激肛门的括约肌，这时候如果你对这个刺激符号不理会，它很快就麻木了，没多久就不想上厕所了。于是直肠开始回收粪便的水分，就会形成便秘。蒋夫人宋美龄能在美国活到现在的 104 岁，得益于洗肠，晚上临睡前用水打进去，洗完以后再把它排放出来，听说她绝对不准粪便跟着她过夜。其实这一招是从瑜珈术里学来的。也许我们没办法像宋美龄一样地天天洗肠，但至少可以做到有机会就去上厕所。
3．经常断食
非洲原野上跑的狮子、老虎和豹子经常挨饿。豹子号称地上跑得最快的动物，跟鸵鸟一样，它的爆发力能够达到时速 120 公里，但持久耐力却只有 9 秒钟， 9 秒钟内没咬到一头羚羊、麋鹿，没有抓到一头水牛，可能就要挨饿，所以豹子的肚子经常是凹进去的。人每天要按时按量，定时定量地吃饭，心情不好也吃 3 碗下去，心情好也吃 3 碗下去，每天把自己吃得脑满肠肥。其实人也要偶尔断食，断食可以借机排放身上的宿便；断食，其实也是一种修行功夫。
4．伸懒腰
原野上的动物，哪怕是家养的猫狗，一起来一定做个伸懒腰的动作。其实伸懒腰时血液会快速地循环，心跳加快。人其实也可以在没有人时，尽量伸伸懒腰。一天多伸几个夸张式的懒腰，对身体来讲是有帮助的。有时间多观察一下动物，多跟它们学学，是很有道理的。
随时随地活动
有的人强调自己非常忙碌，没有时间活动，这是借口。下面要讲几个简单的可以随时随地活动的方法。
1．做宇宙操
拿一条毛巾用两手把它拉开，然后踮起脚尖来走路，大概差不多二三十分钟，你就得走出一身大汗。做个宇宙操不会浪费多少时间。如果连这点儿时间都抽不出，你可以利用去找领导谈话的走路时间，就这么拉着走过去，回来时再这样拉着回到办公室。
2．蹲马步
中国武术里强调蹲马步的功夫，说明它本身就是一种很好的运动。蹲马步到哪里蹲呢？很简单，上班时在办公室里，椅子不要坐，就蹲马步写字、办公、打电脑。每天蹲上 30 分钟或者 1 小时，情况就不一样了。
3．倒着走
人常常在逆向操作时可以减少老人痴呆。倒着走就是一种逆向操作。
下面几项也是逆向操作。洗澡时不要从头洗到脚，可以从脚洗到头。看报时不要从第一个字往最后看，要从最后一个字开始往前看，还要看得懂。还可以倒着上楼梯。
【自检】
职业经理人的任务繁重，工作压力很大，健康的身体和良好的精神状态是干好工作的前提，请您制订一套缓解压力、强健体魄的方案，并付诸于行动。
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【本讲小结】
中国有个成语“积劳成疾”，说的就是病由心生。一个人往往是先心理上有病才会生身体上的病。在个人、工作和社会等几个方面都会产生强大的压力，面对逆境，要努力地缓解压力，否则会“积劳成疾”。缓解压力有两种方式，一种是修身养性，借用宇宙之力舒缓压力，望云、穿海、抱树、照镜子等都是可取的方法。另一种是体内革命，强健体魄，自己增加抗压性，包括多吃鱼肉、浅斟红酒、常用橄榄油、多喝鲜牛奶、少饮茶、少穿外套、师法动物、随时随地活动休息、经常蹲马步、倒着走、作宇宙操等。一个人如果注意自己的健康，对付压力和抵抗疾病的能力肯定会大大提高。
以上内容摘自北京大学出版社出版的《如何成为一个成功的职业经理人》多媒体课程，欢迎选购。
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