13种好习惯可以使你延缓衰老

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 20:41:12

­ 13种好习惯可以使你延缓衰老

1、吃早餐
　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，和蛋白质，

不能吃含有大量油脂的汉堡或薯饼。
　　2、拥有好的性生活

可以年轻6岁，优质的性生活有益身心健康，也有助情绪的稳定。
　　3、举重
　　可以年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
　　4、每日小饮一次
　　可以年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，

有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一杯饮过量，

否则反而造成心脏血管负担。
　　5、大笑
　　可以年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，

心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
　　6、学习新知识
　　可以年轻5岁，学习新的课程，让人的心里回复年轻岁月记忆，

进而反应在外表的也是年轻的感觉。
　　7、每天快步半小时
　　可以年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
　　8、充足的睡眠
　　可以年轻3岁，生活有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，

优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化是人体最重要的成份。
9、多吃蔬果谷类

可以年轻4岁。
　　10、少吃肉类、油脂
　　可以年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
　　11、牙线剔牙
　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
　　12、运动
　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
　　13、预防控制自己身体上的不适症状
　　可以年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

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