13种好习惯可以使你延缓衰老
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/27 20:41:12
13种好习惯可以使你延缓衰老
1、吃早餐
可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,和蛋白质,
不能吃含有大量油脂的汉堡或薯饼。
2、拥有好的性生活
可以年轻6岁,优质的性生活有益身心健康,也有助情绪的稳定。
3、举重
可以年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。
4、每日小饮一次
可以年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,
有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一杯饮过量,
否则反而造成心脏血管负担。
5、大笑
可以年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,
心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。
6、学习新知识
可以年轻5岁,学习新的课程,让人的心里回复年轻岁月记忆,
进而反应在外表的也是年轻的感觉。
7、每天快步半小时
可以年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
8、充足的睡眠
可以年轻3岁,生活有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,
优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化是人体最重要的成份。
9、多吃蔬果谷类
可以年轻4岁。
10、少吃肉类、油脂
可以年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。
11、牙线剔牙
年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
12、运动
年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。
13、预防控制自己身体上的不适症状
可以年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。