中医教你怎样步行降压

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/27 15:53:25

2010-05-27 13:07:59 39健康网

中医教你怎样步行降压

步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。

其方法举例如下：

第一条：1600m平路。用15min走完800m，中途休息3min

第二条：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息3～5min

第三条：2000m路程，中有两段各长100m，斜度5～10度的短坡，用20～25分钟步行1000m，休息3～5分钟，继续用7～8分钟，走完500m平路，休息3分钟然后用20～30分钟上山，中间可适当休息。上山后体息5～10分钟，然后下山

具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式

责任主编：大灰狼

中医教你怎样步行降压中医教你怎样睡个好觉教你按摩降压健脑十法中医教你体内毒素怎样大扫除五种内火中医教你怎样灭中医教你大雪时节怎样进补？中医教你怎样喝水才正确中医自然降压法中医自然降压法中医辅助降压法中医自然降压法（）高血压患者学几招中医降压方法怎样步行锻炼才有健身效果？睡眠质量下降？中医教你怎样睡个好觉睡眠质量下降？中医教你怎样睡个好觉张悟本教你不用吃药的降压良方 - 张悟本教你不用吃药的降压良方脑卒中患者怎样选择降压药物步行保健知识你知道多少02 怎样步行锻炼才有健身效果？--健康--人民网教你怎样对付饮酒后肠胃不适（烟酒男人） - 保健养生 - 中医交流网 - 中医爱好者学术交... 不得不喝酒教你怎样不伤肝（烟酒男人） - 保健养生 - 中医交流网 - 中医爱好者学术交... 教你一招：突发高血压时的应急降压法你是自己的“降压杀手”吗？