肺的养生保健

　　
　　肺的养生保健（1）
　　中医理论认为：“肺主气而司呼吸，主宣发肃降，通调水道，朝百脉，主治节”，即肺是人体一个重要的呼吸器官，是体内外气体交换的场所。肺通过鼻、咽、气管等呼吸道，吸入清气，呼出浊气，进行氧气与二氧化碳的交换，保证机体氧气的充分供应。肺的功能正常，则呼吸通畅，氧的供应充足，面色红润，机体健康。反之，则出现咳嗽、哮喘等症状，严重者机体将会出现缺氧状态，临床表现为呼吸急促，咳喘，面色暗紫，口唇紫绀，表情十分痛苦。所以，肺的养生保健要以保证肺的呼吸功能正常为主要原则。
　　
　　下面介绍肺的养生保健方法。
　　1.日常生活中肺的养生保健：肺的主要生理功能是进行体内外气体交换，吸清呼浊，即吸入氧气，呼出二氧化碳，保证机体对氧气的需求。所以，日常生活中肺的养生保健最重要的是周围空气的清新，主要与生活和工作环境有关。
　　（1）环境养生保健：生活和工作环境的空气清新与否，与肺脏的养生保健关系最为密切。因为，肺脏是与外界相通的器官，又负责进行体内外的气体交换，所以，外界环境空气质量的好坏对肺脏有直接的影响。生活和工作环境应尽量选择自然条件良好的地方，最好是居住在有湖泊，有树木，有绿地，阳光充足，水源清洁，空气新鲜的地方。清新的空气是肺养生保健的必要条件，也是保证人体健康的重要条件之一，所以减少空气污染，多种植花草树木，绿化环境，以保持空气的清洁，是保证肺脏健康的措施之一。在城市居住的中老年人，特别是已离退休的老年人，在自己身体条件允许的情况下，应该多到郊区有山有水有森林的地方活动，因为这些地方负氧离子含量高，既有益于肺的养生保健，也有益于身心健康。
　　吸烟是个很不好的习惯，吸烟者无论是对自己还对其周围的人来讲都是最严重的空气污染源。烟草中含有许多对人体有害的物质，并能引起肺癌，对机体有百害而无一利，为了自己和他人的健康，请不要吸烟。有吸烟习惯者，也以戒掉为宜。
　　（2）顺时养生保健：中医认为“肺为娇脏，不耐寒热”，即肺是清虚之体，性喜清润，不耐寒热，不容异物。肺通过口鼻与外界相通，自然界的寒热燥湿之邪气，易侵犯肺脏。顺时养生保健就是要根据四季寒暑的情况，适当地增减衣服和被褥，使机体适应季节和气候的变化，保证肺脏不被寒热燥湿等外邪侵害。
　　（3）情志养生保健：中医认为：“肺在志为忧”，指情志的异常变化对肺脏的功能将产生影响，特别是悲哀忧伤易损伤肺脏，引起肺脏功能的下降或产生疾病。除了用静神养生法调节自己的异常情绪，节制感情，顺应自然，还可以采用中医提出的“忧伤以喜胜之，以怒解之”的方法，用喜的情绪来战胜忧伤情绪，或者用怒的情绪来缓解。用高兴愉快的情绪战胜忧伤是最好的办法。
　　2.运动锻炼及保健操：
　　（1）坚持体育锻炼：每日坚持跑步、散步、太极拳、健身操等运动，以增强体质，提高肺脏的功能和抗病能力。
　　（2）冷水浴养生保健方法：
　　①冷水浴：即用低于20℃的冷水擦洗全身。中老年人开始进行冷水浴锻炼时，最好选择在夏季，先用低于体温的35℃水洗浴，随着机体的适应，逐渐将水温降至20℃以下，如身体条件较好者亦可参加冬泳运动。
　　②冷热水浴：先用热水洗全身，再用冷水冲洗，然后用毛巾将全身皮肤擦红并产生热感。冷水浴可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒张又有收缩，能增强血管的弹性，提高人体的抗寒能力，并有促进肺脏功能和适应性的作用。
　　（3）呼吸保健操：
　　①两脚分开站立，与两肩平，上身挺直，双手护于丹田（脐下小腹部）。
　　②吸气时缓缓用力深吸，双手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有气沉丹田的感觉。
　　③呼气时缓缓呼出，双手压迫丹田，呼至最小量，反复做30次。
　　④双手放于胁部两侧，随吸气缓缓向两侧平行分开，如扩胸运动，使气吸至最大量。
　　⑤再随呼气，缓缓放于胁部并按压胁部，做20次。
　　⑥双臂自然下垂，随吸气缓缓上举，吸气至最大量。
　　⑦缓缓呼气，随呼气双臂慢慢下降，下蹲，双手抱膝，呼气至最大量。
　　⑧再起立重复，做20次。
　　3.饮食调养：日常的饮食应以清淡为主，多食蔬菜水果及豆制品，少食肉食及含脂肪较多的食物，忌食辛辣，戒烟酒。蔬菜以胡萝卜、西红柿、丝瓜、鲜藕、竹笋、菠菜、南瓜、黄瓜等为主，水果以柑橘、梨、苹果、葡萄等为主。介绍一些食疗方：
　　（1）二冬茶：麦门冬、天门冬各5克，洗净切碎，用开水浸泡10分钟，加入蜂蜜适量。有滋阴降火、润肺止咳的作用，适用于肺热燥咳痰黏、阴虚劳嗽证。
　　（2）银耳羹：银耳10克，大枣7枚，冰糖适量。将银耳用水泡发切碎，大枣去核，同煮1小时，加入冰糖适量，分早晚两次全部服用。有补益润肺、养阴生津的作用，适用于身体虚弱、干咳少痰、喉痒咽干、神疲气短等肺气虚证。如长期服用可减量。用银耳3克，大枣3枚，煎煮方法同前，还有提高人体免疫功能、软化血管、抗衰老、延年益寿的作用。
　　（3）秋梨粥：秋梨50克去核切碎，粳米50克，同煮成粥，加冰糖适量。有生津止渴、润肺化痰的作用，适用于咽干口渴、干咳少痰等秋季干燥伤肺证。
　　（4）海枣粥：海枣10枚，粳米50克，同煮成粥，加蜂蜜少许。有润肺止咳、生津化痰的作用，适用于咽喉干痛、咯痰不爽的慢性气管炎。
　　（5）百合粥：百合10克，粳米50克，同煮成粥，加白糖适量。有养阴润肺、清心安神的作用，适用于肺热久咳、体虚劳嗽等证。
　　（6）玉竹粥：玉竹10克，粳米50克，同煮成粥，加蜂蜜适量。有滋阴润肺、生津养胃的作用，适用于燥咳痰黏、咽干喉痒、食欲不振等肺胃阴虚证。
　　（7）杏仁豆腐：杏仁5克，豆腐50克，将杏仁用沸水浸泡数分钟，去皮，再加水200毫升与杏仁同磨成杏仁浆，煮沸十分钟后放入豆腐，再煮沸后加入冰糖适量。有利肺化痰、止咳平喘的作用，适用于种种咳嗽气喘证。
　　（8）燕窝羹：燕窝3克，冰糖10克，将燕窝用温水泡软洗净后，加入冰糖，放入碗中，蒸气30分钟。有养阴润肺、益气止咳的作用，适用于身体虚弱的咳嗽气喘者。
　　4.药物调治：肺脏疾病可分为虚实两大类，实证者宜用清法，虚证者宜用补法。
　　
　　肺的养生保健（2）
　　（1）常用方剂的补法：
　　①玉屏风散：黄芪10克，白术12克，防风5克，水煎服。有益气固表止汗的作用，适用于肺气虚弱、肌表不固所致的恶风自汗、不耐寒热、易感冒等。
　　②黄芪四君汤：黄芪15克，党参10克，白术12克，茯苓9克，五味子6克，甘草3克，水煎服。有健脾益气、补肺止咳的作用，适用于肺气虚所致的咳喘气短、神疲乏力、语声低微等。
　　③百合知母汤：百合20克，知母5克，麦冬5克，水煎服。有养阴润肺、生津止渴的作用，用于肺阴不足、阴津亏虚所致的干咳少痰、痰质黏稠、不易咯出、咳声嘶哑等。
　　
　　常用中成药的补法：
　　①人参保肺丸（由人参、贝母、陈皮、杏仁等组成），有益气补肺、止咳平喘的作用，适用于肺虚所致的咳嗽气喘、神疲乏力、气短痰稀等。
　　②蛤蚧养肺丸（由蛤蚧、沙参、麦冬、贝母等组成），有补虚润肺、健脾化痰、止咳平喘的作用，适用于肺气虚衰、脾肾不足所致的咳嗽痰少、咳痰不爽、喘急气短、消瘦乏力等。
　　③养阴清肺膏（由地黄、麦冬、白芍、贝母等组成），有养阴清肺的作用，适用于肺肾阴虚、燥热内生所致的咳嗽痰少、口燥咽干、心烦少寐等。
　　（2）常用方剂的清法：
　　①杏苏汤：苏叶6克，杏仁10克，桔梗6克，陈皮5克，甘草3克，水煎服。有宣肺化痰、散风止咳的作用，适用于外感凉燥、肺气失宣所致的咳嗽痰稀、鼻塞头痛等。
　　②百花汤：百合15克，金银花12克，连翘10克，杏仁6克，水煎服。有清热解毒、润肺止咳的作用，适用于肺热所致咳嗽、咯痰黄稠、不易咯出、咽喉肿痛等。
　　③清肺汤：百合15克，麦冬12克，桑叶10克，杏仁10克，甘草6克，水煎服。有养阴润燥、清肺止咳的作用，适用于燥热伤肺所致的干咳少痰、痰稠不易咯出、咽喉疼痛、口燥咽干等。
　　常用中成药的清法：
　　①通宣理肺丸（由麻黄、杏仁、陈皮、半夏等组成），有解表散寒、止咳化痰的作用，适用于外感风寒咳嗽、咳嗽痰白、无法恶寒、头痛鼻塞等。
　　②清肺抑火丸（由黄芩、栀子、贝母、前胡等组成），有清肺抑火、止咳化痰的作用，适用于痰热壅肺所致的咳嗽痰多、胸闷咽痛、痰黄黏稠等。
　　③二母宁嗽丸（由贝母、知母、黄芩、桑白皮等组成），有清肺润燥、顺气止嗽的作用，适用于燥热伤肺所致的咳嗽、痰黄黏稠、不易咯出或干咳无痰、口燥咽干等。