窈窕不挨饿的减肥法

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 15:41:43

不用担心减肥吃不饱的问题了，因为今天要给大家推荐不挨饿的减肥方法——饮食3·3·3减肥法。只要遵循饮食3·3·3进食原则，就能让你把多余的脂肪都交出来！



 

3字饮食要诀

要诀1、每隔3个小时就吃一餐

研究显示，一天吃4餐以上的人比一天吃3餐或少于3餐的人致肥几率少45%，这样算下来，想要减肥的话，秘诀就是一天吃6餐！

为什么一天吃6餐能减肥？

1）这样能维持饱足感，吃得更少

让肚子一直维持着饱足感，就能帮你控制食欲，避免暴饮暴食的坏习惯出现。虽然一天吃6餐，但只要总热量控制在1200卡路里以内就没有问题了。建议一天三餐每餐300卡路里，再穿插其他点心时间，控制在100卡左右就OK了！

2）这样吃能让血糖变得稳定

食物正常消化的时间大约是3个小时，当空腹而产生饥饿感的时候，血糖就会开始下降，而食物进入肚子后，又会刺激血糖上升。这样不稳定的血糖很容易造成肥胖。所以根据这个原理，每隔3小时吃一餐就能稳定血糖水平，也就能维持正常的体重。

3）刺激新陈代谢正常

维持身体固定能量的补充和运动，不但能够让血糖维持稳定，身体也不会因为长时间能量不足而停摆，就连新陈代谢也能够维持正常。大家都知道新陈代谢不好的话就很容易长胖，只要新陈代谢好了，不但能养成易瘦体质，而且气色也会变得更好。

要诀2、食物3少原则

“少油、少盐、少糖”是健康美丽的饮食原则，将食物界中这三大危险分子减少点，不但能品尝到菜肴中的原始美味，还能让身体曲线更美好，可谓一举两得！

1）减少脂肪摄取

减肥时不能不吃脂肪，适量的肉类还是要吃的，所以减少脂肪摄取就从烹饪方式上面入手吧。尽量不要选择添加大量油脂的烹煮方式，蒸、煮等比较清淡的方式才能减少多余脂肪的摄取。

2）减少体内钠离子含量

很多人其实不是真的胖，而是因为水肿而导致的虚胖。水肿原因大多是因为新陈代谢不佳，除了是身体健康问题外，极有可能是平时吃了过多的盐分，让体内锁住水分的钠离子含量增加，从而形成了胖乎乎的水肿身材。所以平时记得不要吃太咸了！

3）少碰糖类，减少热量吸收

糖类食物除了含有可怕的热量之外，几乎没有任何营养。而且它还会造成蛀牙等问题。所以如果你不想继续胖下去，那么还是少碰为妙！

要诀3、每天3份蔬菜和水果

蔬果中含有丰富的膳食纤维，而且能将体内的油脂废物都排出去，美国研究也显示，每天摄取3份蔬菜和3份水果，能降低心脑血管疾病，对体重控制也有很好的帮助。

1）更有饱足感

膳食纤维含量高的食物，通常体积大，热量少，吃进肚子后立刻就能占一席位，让你的胃很难再塞下其他的食物。

2）调节体内血糖

用餐时先选择摄取膳食纤维，能帮助体内血糖维持稳定性，这样才不会出现食物一进入胃里血糖就急速上升的情况。

3）减少脂肪的吸收

膳食纤维会将身体中部分的脂肪军团层层包裹住，而且催促肠道快快运作，让这些多余的热量和其他毒素与废物一起排出体外，减少它们在体内储存作怪的危机！

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