太极拳2010

头第一：头者身之魁，直竖而若顶千斤，不可抬高，不可俯视。向左则略顾左，向右则略顾右，随身法以相应。高仰则有仆后之病，低视则有仆前之虞，学者先宜凛之。

眼第二：眼者身之主，宜精神注射，破敌全凭之，故认腿认势皆赖手眼也。兼视一身，上下相顾，前后左右相防，皆不可不用眼。

颈第三：颈为头目之枢，上下相顾，呼吸相通，以灵活为主。要直竖而不可太偏，顾左顾右，随身法以相转，学者亦当领会也。

肩第四：肩为一身之前锋，宜带靠而陡来。宜下与膝相对，不可过于膝，亦不可不及于膝，至若偏闪，更要灵活为要。

臂第五：臂乃一身之门户，宜狭不宜开，开则身法涣散。敌人可揭可挑，而我之身难保矣。宜以气应之，臂力使上，则气吸上；臂力使下，则气降下。臂力开，则随身法以相转，不可使孤行为要。

手第六：身之围护者手也，要轻松圆活，刚柔相济，上下前后左右相顾。左上则右下，右上则左下；亦有左则俱左，右则俱右。此以身法速转，方可如此。更有变阴变阳之妙，长短伸缩之玄。总之，以熟为要。

胸第七：胸乃我身之墙壁，宜开之成其一片，亦不可俯仰，两手常须护持，勿使敌人攻入。苟使近身，纵有能者，亦难敌矣。

腰第八：身之枢轴者腰也，腰要灵活圆熟，直鞭坚固。况力皆从腰出，气亦由腰所运；一屈则气阻力闭，上下不能相通矣。

臀第九：下身之所重者在臀，宜与肩相应而成一片。肩过右则摆右，要陡然相冲而带压下，故一身之筋节俱紧贴敌人身上，所谓百法收来无空间是也。

腿第十：管脚之搀力，腿亦有功焉。宜悬而缩，宜活而硬。要循腰藏阴而带曲尺样，此下盘之紧密者也。

膝第十一：下盘之门户在膝，宜平分内里，不可外开。若开足尖亦开，下盘必不密矣。要在略带压下跪势，仗身法坐至将平即住。若过于坐平则腿力不坚，腰曲无力，种种失真矣。此法不必拘，要在能者变用耳。

太极真言举要

[ 太极真言举要[转贴]

【 筋骨要松 】指的是要易筋换骨洗髓，所谓易筋就是指通过一定的锻炼方式使得筋粗力长，使得全身的大筋粗壮长起来，然后气力就大了，这还不够以后进一步锻炼还要让长粗的筋再隐下去，使得其紧贴骨骼，此时的人已经没有五大三粗的肌肉男的形象，而变成骨骼锋现的文人气象，这时的筋通过长粗拉伸下贴，变得极有弹性和收缩性，不仅灵活，而且力量极大，所谓换骨就是指通过锻炼要使得骨密度增加，骨骼的硬度和弹性都能增加，更加能抵抗外界的打击。洗髓是气走骨髓了，骨髓的造血功能和免疫能力都大幅度增加，整个人的身体素质变有很大的改变提高，仿佛脱胎换骨一般，故名洗髓。

【 皮毛要攻 】是指锻炼到一定程度要气走外膜，气走毛孔，进一步增加人天混化的程度，气走外膜不仅能够强壮人的结缔组织，使得其非常富有弹性，极大提高抗击打能力，即所谓的能练成棉花肚，对于太极拳来说，这样能够使得外界无着力点，有如虎入泥潭，无论何等嚣张，都无法发力发威。另一个好处是能够提高人的灵敏性，对外界的感知功能，外界有微小的风吹草动都能被感知，极度灵敏，即所谓的一羽不能加，蚊蝇不能落，对于太极拳来说，极有利于“听劲”功夫深了甚至能够隔空“听劲”即未与对手有实体接触便能够感知，能够在对方发下一个动作的之前事先感知到对方由于要运动而变化的人体场，提前得到信息。气走毛孔，能够真正的使得气走每个毛孔，每个毛孔都能走气，功夫就很深了，可以胎息了。

【 节节贯穿 】节节贯穿指的是全身的骨架关节都能够松开，能够逐节运动，仿佛似蛇行似的，这在娥眉十二庄中叫蛇行蛹动，能够把力量随意得发到关节末梢，但是前提是关节都要能松开，特别是三松“松腰，腰的脊椎骨能随呼吸自由前后凸凹，有如”九曲珠“脊椎骨要拉开，仿佛轻轻地上下叠在一起，脊椎骨的运动范围增大后，就是相当于五弓中最大最关键的大弓拉开了，能够弹抖发力了。然后就是跨要松，跨部的骨盆和大腿骨的关节要松开，这是个假关节，成人已经钙化，极难松开，真正送开后骨盆的活动范围就大大增加了，以后能不能自由控制尾闾骨是关键，跨松开后，丹田气的范围就大了，加上松开的腰，丹田气就能灵活无滞地传送周身。肩胛骨要松开，使得两臂能够自由通臂，仿佛骨头不存在，松开后一放出去，手臂肯定比原来至少长半个手，因为送开了，另外半个手臂的距离能移动过来了，这在通臂拳中特别被重视，因为手长了，打人就有优势，也只有肩胛骨松开了，才能使得力气能够传到拳心手背。只有节节贯穿了，才能真正做到“七拳齐发”即“头，肩，肘，手，跨，膝，脚”很难想象全身骨架关节不松开的人，怎么才能自如运用这七拳。我们知道太极拳的力量一部分是从用力蹬地，从而产生的反作用力，通过腰部的控制方向，传导到手脚上，要是不节节贯穿，力量传导便受阻，便难以发挥整体的整劲。

【 虚灵在中 】虚灵在中，是指练到一定程度要达到“腹极实，而心极虚（灵），”心虚灵就能临危不惧，坦然自如，心虚灵是功夫深化的高级阶段，内涵极深，难以说明，可以这么说，只有心灵虚灵才能自然气沉丹田，清气得升，浊气得降，也只有心灵虚灵才能内外统一，心，意，气高度统一，内外三合，心与意合，意与气合，气与力合（内三合），肩与跨合，膝与肘合，脚与手合（外三合），只有内外三合，五弓才能齐拉，齐发，瞬间释放出巨大的破坏性穿透力、极大的整劲，这也是许多太极拳练习者向往的终极目标。

陈式太极拳

 陈式太极拳

太极无极而生，太极两仪，阴阳之母，练拳须明理，理通拳法精。

万物皆分阴阳，天地是大阴阳，人身是小阴阳，清气上浮者为天，气之重浊下降者为地。以人而言，清气上升入脑者为天，浊气下降入足者为地。就太极拳而论：虚实、开合、刚柔，屈伸，纵放，顺逆缠丝，呼吸，动静皆为阴阳。阴极生阳，阳极生阴，阴中有阳，阳中有阴，阴阳互济太极为真，不可偏离方懂其中之奥妙。且勿满足一知半解，似懂非懂，阴阳不懂太极不明。无极空洞无一物。无极主静、静极生动，动则开、静则合。阴阳开合即为拳经。

太极须从无极始，阴阳开合认真求。久练无极生太极，可培殖本元，又可防病保健，两腿增力，周身轻灵。无极要求呼吸细长均匀，以不憋气为主。一呼百脉皆开，一吸百脉皆合。吐故纳新，充实五脏，加速血液之循环，增加脏腑功能，细胞旺盈，经络畅通，加强了新陈代谢，达到了祛病延年之目的。任何内功都离不开静养之桩功，就是上阵交锋也要心静不乱，心静则胜，心乱则败。练拳也要心静专一，静为养，静养精力充沛，全身细胞旺盛。心思动，动则太极生，此即练拳之基础知识。

太极拳处处分阴阳，不可双重。初学要规矩，无规矩不成方圆。气以静养而无害，中正不偏，头顶至裆要正，即百会、会阴一线穿。此为中气线。动作时要连绵不断，一式练完一式接，由起式到收式，一气呵成。所谓一气呵成，即是精、气、神、意念，贯通不可散。就可保持了动中求静的作用。内外合一，周身相随，缠绕诸靠心身一家，即可达到一粒混元气也。力发一点，点点透骨。阴阳开合，开则俱开，精神意念、动作，连汗毛孔都想开。合则俱合，合到丹田处。从拳架来讲，开合不要过，无过无不及，以意气运动为主，意到气到，气到力到。勿用力求，用力则滞，滞则不通，滞则不活。各关节不可直，直则断。阴阳虚实处处体现运劲如抽丝，转换要螺旋缠绕，胸腹要折叠运化。

习拳要求稳，求功心急，就会欲速则不达。求速性急，心不静太极不太和，导致气血不畅，太极处处以养为本，不养则伤，如：养气、养神、养性、养心、生活规律等……。久练即可做到炼精化气，炼气化神，炼神还虚之妙境。习拳不知养，到老也不长；习拳无有功，到老一场空。无极是静中生动，练拳是动中求静。心静神宁，神宁心安，心安清静，清静无物，无物气行，气行发力成一点。卧、坐、站、练都要求做到心静，此即内家拳功之理。

练拳时要“慢练为养，快练为伤”。坚持练习百炼成钢。眼为见性，耳为灵性，心为勇性，精灵之性要相随。眼观六路，耳听八方，心要警觉，练拳时要柔而不刚，硬而不僵，外柔内刚。旋转关节要活。裆中要圆，胯要开，腰要松，头要领。欲上先下，欲左先右，要意气运动，不要力气运动。意气君，骨肉臣，贵在精神。从劲来讲：年轻者宜练明劲，中年者宜练暗劲，老年者宜练化劲。一是练功的过程，二是自然的转化，各家拳种俱是如此。

　　陈氏太极拳分一、二两路。一路是基础拳，动作慢，练拳有桩功，以身带手，起手足，通于背，行于手，主宰于腰，说明腰的重要。慢炼即是活桩功。二路在一路拳内劲充足的基础上练习闪、展、腾、挪的快速进攻的技击方法。二路是以手带身。一路无基础，二路很难打出威力来。二路虽然猛烈，但不僵硬，它是把内气松放出来的，并非拙力。而是舒展大方的弹簧爆发力，坚不可摧。俗话说：一身备五弓，炼成弹簧力，天下谁能敌。弹簧力即是：弹抖力。

v 陈式太极拳口传歌诀[老架一路]

[金刚捣碓]
金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，
重心右移左脚上, 双手转前向左挤，
重心左移右足上，拳击面门膝击裆。

[揽插衣]
揽插衣，招式奇，双手互转重心移，
忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。
[六封四闭]
六封四闭须放松，肩肘腕手尽显柔，
肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。
[单鞭]
单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，
要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。
[金刚捣碓]
接着又来二捣碓，以左带右巧换位，
肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。
[白鹤亮翅]
白鹤亮翅用劲巧，左右上下妙在腰，
右撑左按少定势，遇顶则丢劲要少。
[斜形]
除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，
上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。
[搂膝]
搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，
快速弓身抱他膝，前假后真要从容。
[上三步]
紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真，
右来左挡我右击，要点打击敌首根。
[斜形]
这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，
左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。
[搂膝]
忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，
要想攻下先守上，要点就在肩不僵。
[上三步]
这个三步与前同，后要用力前要弓，
切记领劲首要正，否则人在云雾中。
[掩手肱拳]
这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，
蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。
[金刚捣碓]
右肘上击速转身，接着又用三捣碓，
切记重心左胯拦，否则身体难站稳。
[撇身捶]
撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身，
身躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。
[青龙出水]
青龙出水招不难，关键在于身右旋，
右手握拳沉胯处，猛然发力将敌掀。
[双推手]
这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘，
切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。
[倒卷肱]
说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓，
双手左右相照应，这边引来那边攻。
[白鹤亮翅]
白鹤亮翅用处多，十次八次不为过，
承上启下都有用，关键在于胯要活。
[斜形]
斜形式，很难练，没有千遍功不现，
他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。
[闪通背]
经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，
前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
[掩手肱拳]
掩手肱拳要想脆，虚实蓄发要到位，
虚领顶劲头不偏，鼓荡内力劲到拳。
[六封四闭]
六封四闭注意肘，不丢不顶劲贯手，
切记头顶端又正，百会二阴上下通。
[单鞭]
单鞭要点在换位，有肩有肘才为对，
重心左移左臂扫，一节一节劲要脆。
[云手]
云手一式气势大，遇敌百十不用怕，
合二开二交*步，左右来敌奈吾何。
[高探马]
遇敌常用高探马，擒拿打击又可抓，
他高吾低击他腹，吾高他低蹬他胯。
[左插脚]
左插一脚上一步，左右双手上下顾，
猛踢右足往上攻，手脚相合敌落空。
[右插脚]
要想让过敌不依，右足落地右旋体，
身形下沉半蹲势，再补一脚将他欺。
[左蹬一根]
左脚踢过左转身，先合后开蹬一根，
蹬时切记体微侧，要么身体站不稳。
[上三步]
三步前进肩要沉，双手上下不可混，
左手下按右掌击，运掌不行另掌跟。
[神仙一把抓，即击地锤]
招势狠毒一把抓，我体左旋他自爬，
同样一拳击下去，尤如鱼篓抓死虾。
[二起脚]
身体调正反一肘，一切都在劲蓄收，
蓄而待发守定势，闲余之处云雾中。
[护心拳]
护心拳，二护心，心胸外露似丢金，
遇强吾则往右让，出肘敌身送平身。
[旋风脚]
旋风脚，劲在尖，先右一脚将敌掀，
他若巧闪没倒下，再补左脚踢他身。
[右蹬一根]
假如右敌来攻我，巧挪半步将身裹，
挪时我已蓄好力，这时只须右蹬根。
[掩手肱拳]
掩手肱拳力在拳，劲出腰发肩肘间，
虚实蓄发稍守势，右拳猛击心胸处。
[小擒打]
太极独有小擒打，左脚凌空最为佳，
虚扫一脚稍定势，有蓄有发才到家。
[抱头推山]
先搂膝 ,后偷看，开步抱头又推山，
切记右弓身要正，虚领顶劲双手撑。
[六封四闭]
六封四闭须放松，肩肘腕手尽量柔，
肩肘腕手都用上，强占位时适时攻。
[单鞭]
再次又用单鞭势，右擒左击将敌制，
蓄到肩肘用肘击，运到胯时传四肢。
[前招]
前招一势君常用，千遍成遍妙无穷，
引架左臂击下肋，劲贯掌根将敌攻。
[后招]
前招用过用后招，关键在于右臂抄，
让过敌来强劲力，左掌猛击右下肋。

[野马分鬃]
野马分鬃要常用，偶尔遇敌才从容，
由左向右大捋势，猛然肘击敌心胸.
[六封四闭]
六封四闭再次用，这次只为右前冲，
遇敌顶劲不要急，心平气和将肩松。
[单鞭]
要说单鞭最难用，关键都在肩肘中，
如若肩肘不够活，遇着强敌难落空。
[玉女穿梭]
玉女穿梭劲难练，千次万次功难献，
要问要诀在何处，震脚蹬足腰胯宽。
[拦擦衣]
再次又用拦擦衣，闪战腾挪右脚移，
以胯带腰是正事，肩靠肘击将他欺。
[六封四闭]
六封四闭多次用，每次都显妙无穷，
右实左虚左脚上，两膝相合成扣裆。
[单鞭]
单鞭再用是英雄，右边虚来左膝弓，
虚实分明稍定势，周身气沉会阴中。
[云手]
二次又用双云手，中指领劲不顶丢，
合步交*脚练活，涛涛不断念不休。
[双摆莲]
甩起右脚双摆莲，意在胯处右脚悬，
先合后开猛用力，双手拍脚响震天。
[跌岔]
跌岔一势不容易，起身全凭一口气，
沉肩松胯头摆正，左领右跟气上提。
[金鸡独立]
金鸡独立身法正，左右平衡象杆秤，
中处摆开劲要猛，引带击摔在于拧。
[倒卷肱]
再次又用倒卷肱，前脚虚来后脚弓，
如遇强敌装败势，退步之处反守攻。

[白鹤亮翅]
白鹤亮翅劲用巧，周身灵活只在腰，
左引右带活身法，下挡上击最为妙。
[斜形]
斜形式，很难练，没有千遍功不现，
他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。
[闪通背]
经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，
前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
[掩手肱拳]
掩手肱拳威力大，铁臂金刚谁都怕，
沉肩坠肘劲蓄满，势不可挡千钩发。
[六封四闭]
六封四闭再次用，有守有攻妙无势
他推我按是破解，他按我发如炮轰。
[单鞭]
每次用进单鞭势，每每均能巧得志，
不是敌手太渺少，只为招法用得巧。
[云手]
群敌来犯用云手，飘渺之中到处走，
左挡右击敌下肋，右捣左击他体躯。
[高探马]
高探马，气势大，遇敌十个不用怕，
左拧只为擒他臂，右掌劈推他自爬。

[十字脚]
十字脚，劲在腰，外摆划弧云中飘，
力贯脚根向后甩，提膝捶腹斩手削。
[指裆捶]
阴招要数指裆捶，一拳可将睾击碎，
劝君用时多斟酌，拳头上勾打咽喉，
他若下按我右手，双掌侧击他前胸。
[单鞭]
单鞭可做转换势，承上启下劲贯入，
劝君没事多演练，关键时候不歉退。
[切地龙]
切地龙势低身法，意在攻下将敌挫，
右手抓住他手臂，猛然铲他脚底窝。
[上步七星]
上步七星流星捶，上拳紧接下一回，
他若挡着我左手，接着吾用右拳追。
[下步跨虎]
下步跨虎是败势，退中自如奇招制，
右手上撩其右臂，左掌猛击他身躯。
[双摆莲]
双摆莲，招好用，随时都可向敌攻，
外摆右脚上击面，突然袭击要从容。
[当头炮]
当头炮，威力大，劲贯双拳将力发，
前可引带将他引，后可击腹将命拿。
[金刚捣碓]
收式还是大捣碓，招势用完名史垂，
要问咱家用那式，太极一运定乾坤。

 太极拳绝活缠丝功(转）

太极拳是一种用意不用力的缠丝运动，要练到全身放松，屈膝松胯，塌裆坐腿合住劲，以腰胯为轴心左右旋转，手随腰动。这才是强化训练内功和技巧的独门绝活，只有通过这种脱胎换骨的强化训练，才能练习擒拿格斗、技击散打、推手技巧。缠丝劲是太极拳的精华，规范到位的缠丝功法是陈式太极拳的核心功法，也是其真正的入门功法，更是太极拳的速成功法。只有练出了真正的缠丝功夫，才能登堂入室，才能走出“练拳不练功，到老一场空”的误区。

太极名家冯志强在书中强调：“打太极拳须明缠丝功，不明此即不明拳，缠丝功隐于体内。入于骨缝，循经走脉，缠绕运行，是流布全身的一种内功。缠丝是陈式太极拳独特的运行方法。”“内外双修乃是到达太极高深境界的必由途径。操演太极拳之时即是修炼内功之际。外功(指武技)主练身手步，内功(指道功)主炼精气神。只修内而不修外则肢体不灵，只练外而不修内则气血不活。外功是内功的效能，内功是外功的根源，二者合一方是武功。”

太极名家洪均生也在书中强调：“按正规讲，大腿根的高度，应当随裆劲的松塌而和膝部略平，在步法进退肘，只能以腰的旋转带着小腿变化。但这种功夫如今习陈式者多练不到了。”洪均生强调了这种功夫练不到的主要原因是腰腿动作的不到位。拳论说：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。”这双重之病就是腰腿动作不到位。拳论又说：“有不得机、不得势处，其病必于腰腿求之。”所以腰腿动作不到位就是太极拳练功最大难题，也是练拳不练功的分界线。而如今大多数人在练拳时没有全身放松，只会手动，而根本不会腰胯转动。

四十年前笔者在河南省焦作市工作时，拜范鸿信先生为师，学习陈式太极拳，十年后范先生调到开封后我与他失去了联系。后来笔者在温县岳村工作时，有缘遇到高人指点，笔者的功力又上了一个台阶。这位高人就是太极宗师陈照丕的外甥、陈式太极拳传人杨松泉先生(小名叫小泉)。真是“听君一席话。胜读十年书”，“不得真传不入门，多走弯路不出功。一层功夫一层理。功夫不到理不明”。

杨松泉先生的拳架动作是一步到位，“神气鼓荡，刚柔相济，周身一家。外练身手步，内炼精气神”。杨松泉先生的功夫是“随意举动，自成法度；挥之使去，不得不去；引之使来，不得不来；内劲猝发，摧枯拉朽，入木三分”。要想练好太极拳功夫，必须要经过三个阶段的强化训练。

一、只有全身放松了才能练到形似阶段

这个阶段主要是进行全身放松、心平气和、用意不用力的强化训练。太极名家冯志强说：“力求柔软，务须在走架子的‘千锤百炼’的过程中，把原来动作中先天的僵硬劲化为柔软劲，养成习惯，这种柔软的习惯，要练到节节贯穿起来。”拳论说：“有心求柔，无意成刚。太极拳就是这样由柔变成坚刚，才可练到忽柔忽刚、亦柔亦刚的熟练境界。才能登堂人室。”拳论说：“打拳运动全靠手领，转关全在松肩，功久则肩之骨缝自开，不能勉强。左右肩松不下则转关不灵，松肩则骨节开，骨节开则肩自松，肩要松到胳膊如在肩上挂着一般。”只有做到松肩，才能练到全身“节节松开，处处合住”，做到内三合与外三合。这是太极拳最高心法，也是太极功夫高深的最高境界。冯志强说：“谁能合，谁就能赢。”只有练到全身放松了，就会感觉到指肚尖膨胀，指肚也显得饱满，这是气血旺盛达于尖端的征象。拳论说：“劲贯四梢，符合于运劲须无微不到，气血周流全身，达于尖端的运动生理。”所以只有全身放松了，才能把动作练到形似阶段。

二、只有达到形似才能练到神似阶段

这一阶段主要是进行缠丝功的强化训练。冯志强说：“若运劲而没有缠丝劲，则失去化劲，也失去半化半进、明化暗进、即化即进的缠丝技巧。”冯志强又说：“掌握了缠丝功，就掌握了自我纠正架子的工具。”这就是陈式太极拳的独门绝活，只有练到这一层功夫，拳架动作才能自我纠正到位，才能登堂入室，才能练到站如松、坐如钟的内功和桩功。拳论说：“足是一身之根基，根基不稳，身法必乱，手进三分，足进七分。”太极前辈陈长兴就有这种高深的内功和桩功，故被尊称为“牌位先生”。如果没有这种深厚的内功和桩功，也只能是“花拳绣腿”。

太极名家顾留馨说：“所以久练太极拳的人腿部肌肉特别发达，腿部的动又须和臂的动作协调进行。只有手随足运，足随手运，才符合上下相随的原则。迈步时先须将一侧胯根微内收，这一侧的腹部充实，坐稳一腿、稳定重心，然后另一腿缓缓地弧行迈出，但膝关节微屈，保持膝关节的蓄势和灵活性。”只有练到这一层功夫，才能练到“立身中正，上虚下实。左右虚实分清”，才能做到“迈步如猫行，运劲如抽丝”，才能练到全身“节节松开，处处合住，上下相随，周身一家”，达到腰胯一动无有不动的神似阶段。

三、只有无招胜有招才能练到神明阶段

这一阶段主要是进行推手技巧的强化训练。冯志强说：“技击散打、推手技巧，凭借到三分技巧、七分内功。拳不敌法。法不敌功。没有深厚的内功根基，拳法纵有万千，仍不能制胜。故招法万而万一，内功是根基。”冯志强又说：“久习久练，一旦练成习惯，则人来时自然能产生自动的‘连’，人走时又可以自然产生自动的‘随’，再也用不着多费心思指挥动作了。”这是太极拳的绝活，这是一种脱胎换骨的强化训练。只有练到这一层功夫，才能练到“随心所欲，左右逢源”。拳论说：“如神龙变化，捉摸不住。随意举动，自成法度。”太极拳前辈陈鑫说：“功夫纯熟，如遇劲敌，则内功猝发，如迅雷烈风摧枯拉朽，熟能当之。”只有练到了自动的“连”和“随”，才能练到“无招而有招，出手不见手，手到不能走”，“人不知我，我独知人”，才能练到“一搭手便能人木三分”。这就是“行家一出手便知有没有”的神明阶段。

v 陈氏太极拳的特性[转自：陈正雷太极网]

一、陈氏太极拳的特性

大家知道，陈氏太极拳的风格特点是：架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串。一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间；外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。以旋腕转肩，旋腰转跨，旋踝转膝，以及胸腰折叠，形成一套从头到足，连绵不断的空间曲线运动。

二、陈氏太极拳对放松的理性与目的及放松状态下的发劲

练习太极拳时要求松、柔、慢，这是太极拳练功的独特的方法与手段，而不是目的。目的是通过放松、柔和、缓慢的练习方法，突破去僵求柔的过程，达到疏通经络，引动内气，使内气与外形相机的结合起来，以意行气，以气运身。气到时，形是随气而动，气不到，形是迹然不动。逐步将内气充实、壮大、饱满，也就是丹田气充实，才会“大河有水小河满”，将内气渗透到四肢百骸，循环不已，才能起到强身健体，防身自卫的作用。太极拳追求的是先天自然之气，返朴归真；应放弃后天之气，僵劲拙力。

什么叫后天之气，僵劲拙力？就是人刚出生后，脱离母体，为了生存长大，劳动生产需要所吸收的水谷之气，产生的一种力量，叫后天之气，也叫僵劲拙力，这种力是学太极者必须舍弃而不取的。认识的越早，放弃的越快，才能及早得到先天自然之气。

怎样才能放松，去掉僵劲拙力？就是在练习时要求：松肩沉肘，松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要松弛下沉。以单鞭为例：头顶的百会穴，右手腕顶部和左手中指端这三个部位向上领劲，其余部位全部松弛下坠，呼气放松，才能感到丹田饱满，四梢气充足。如在这种状态下练发劲，如掩手宏拳一势，旋裆转胯，缠腿转腰，一瞬间将丹田之内气贯到前拳后肘，真正体现出陈氏太极发劲的松活弹抖，完整一气。

要求周身放松，是为了将内气顺利达到梢节，尽量在中途减少“气损”。就好比电学里的导电原理，用铁丝导电与用铜丝导电的差别一样，其效果是截然不同的。

三、陈氏太极拳的放松及在放松状态下发劲所产生的效果

如果掌握了陈氏太极拳的松柔缠绵，稳健中舒，内气充盈，周身就会产生一种强大的生物电磁场，所以身上出现了一种灵感，使人触觉灵敏，行动速度加快。达到这个阶段所产生的效果有三：

1．从健身角度讲，周身放松，肌肉松弛，呼气下沉，可迅速恢复大脑的神精疲劳，振奋精神，使精力充沛；肌肉放松，可加强皮肤弹性，润肤美容；骨节可得到柔和圆转的锻炼，可增强骨质密度和柔韧性，延援骨骼退化衰老。总之，通过放松柔和的运动练习，对身体的神精系统、消化系统、循环系统、肌肉骨骼均能起到良好的保护和加强机能的作用，从而实现真正意义上的强身健体。

2．通过周身肌肉放松的太极拳运动，可增强灵感，提高速度，缩短肌肉紧张到恢复正常放松的时间。

3．通过陈氏太极拳螺旋缠丝的放松练习，在应用过程中就自然表现出三种力：旋贯力、化解力和穿透力。

通过持久练功，使内气充盈，在此基础上，陈氏太极拳螺旋缠丝劲在技击时就有三种表现：一种是受到外来侵力的冲撞时，用旋贯力将力点化解。若其余力未尽，再加力相助使其扑空栽倒。若对方感到力点被化，随即回抽时，就马上转劲跟上加力打回劲，使其跌出，此为引进落空合即出之法。另一种是进击时的旋转”穿透力”。就是借机发人时，将周身之力集中一点，快速旋转加力，如子弹离开枪膛的来辐线，有穿透之威力。其三就是“化解力”。在被人擒拿控制时，顺其劲别螺旋缠绕，避实就虚，无孔不入，将对方劲力化解，并能顺劲制人。

œ 习拳秘诀说

太极拳乃我国之国粹，也是目前世界上练习最多的一个拳种之一，但练好太极拳的却廖廖无几。人们不禁要问：“太极拳是不是有什么秘诀？”

要说太极拳的秘诀，其实是没有的，但完全否定也是错误的。如果没有秘诀，为什么成功者却很少呢？

简而言之，太极拳练习的秘诀其实就是前人所总结出来的经验罢了。因此，我认为习练太极拳一方面要研究前辈大师的习拳心得、拳理、拳论；另一方面要靠个人在练拳的过程中用心去感悟、体会与总结，并注重自己的基本功训练，这也是最重要的。这也就是为什么一些成名的拳师在功夫很好的时候，为什么还不断练习基本功的原因，而他们往往都做到了以下几点：

1、不用力。即不用身上的僵力。人一出生，不管干什么，都要运用到力，只不过那只是本能的力，久而久之，就形成了身体固有的力了，而练习太极拳，第一个目的就是去除身上的僵力，达到身体的柔化，否则就会成为外家了。

2、无定式。即练拳时，始终进退循环绵绵不断，一犯停滞即落旁门，就如拳论所言：“如长江大河滔滔不绝。”又云：“运用如抽丝，实皆贯串一气，浑然无间也。”

3、意专一。练习太极拳时，每一动作须一心一意专注此式，手足所至，心意也到。我们要明白，我们打的是拳，练的是气，只有专一意志，气血才能贯输全身，才能练到真正的内劲。

太极拳是意念拳，你给它什么意念，就会有什么效果。如果你在练拳时只注意走拳架是否标准，自己的腰怎么动，手臂怎么摆，而没有攻防意识，那么你练的太极拳就是太极操。