情商练习

下面是一些提升情商方面的练习，请思考并坚持练习：

1．来自太阳的问候
当太阳升起的时候，新的一天开始了。如何以昂扬的激情面对新的一天？

当你刷牙洗脸之后，请站在阳台上，面对太阳。这时，太阳已经升起，或者太阳没有升起，或者阴天看不到，这都没有问题。关键是，你的心中一定要想象着一个热气腾腾的太阳正在升起。

缓缓的，缓缓的，太阳升起来了！她看到了你。

你一定要大声地对太阳说：“我的太阳，你好！早上好！”

她听到了你的问候，她在履行着每天对你的责任，每天问你三个问题：

——今天有什么事情让你感到高兴？

——今天有什么事情值得你去追求？

——今天有什么好事在等待着你？

你一定要大声回答你的太阳对你的问话，一定要！

这样，当太阳冉冉升起的时候，当你回答完太阳的三个问题之后，你的心情也将沐浴着阳光，你的一天将是充满激情与快乐的一天！

2．来自月亮的问候
夕阳西下，路灯亮了，月亮挂在了你的床头。你梳洗之后，拖着疲惫的身体在了床上。

这时，你的月亮女神悄悄地、悄悄地来到你的床前。她在轻轻地抚摸你的额头，轻轻地对你说：好样的，幸苦了！

月亮女神温润的手掌放在了你的双眼上，她让你休息，不要睁开眼睛。她轻轻地问你：

——亲爱的，今天有什么事情让你感到高兴？

——亲爱的，今天有什么事情值得你感恩？

——亲爱的，明天有什么好事在等待着你？

你一定要默默地回答她的问话，一定要！

这样，你就会慢慢地、慢慢地进入美丽的梦乡！

3．情绪雷达扫描周记
认识自己的情绪是管理自己的情绪第一步。如何认识自己的情绪呢？请做一下情绪雷达扫描周记，看看你一周里，有多少时间处在积极的情绪之中，有多少时间处在消极情绪之中。

                                                 表7-5 情绪记录周记

积极情绪

消极情绪

备注

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

积极情绪包括高兴、兴奋、感动、快乐、激情、惊喜、满足、安详、放松、进取、充实、宽慰等，或者你认为属于积极的情绪；消极情绪包括抑郁、痛苦、恐惧、悲哀、嫉妒、愤怒、惊恐、焦虑、烦恼、空虚、怨恨、忧愁、无精打采等，或者你认为的消极情绪。要求：

（1）晚上睡觉之前回忆当天的情绪状态，并把它们记录下来；

（2）记录情绪延续的大致时间长度；

（3）在备注栏目里写下情绪的具体种类，并记下当时的心情体验感受；

（4）一周完毕之后，统计总结一下，看看一周之内，自己处于积极情绪的时间有多少？处于消极情绪的时间有多少？为什么？

（5）如果消极情绪过多，再问一下为什么？原因在哪里？如何才能改善？

这个周记的目的是让你意识到自己的情绪的存在和状态，如果你每隔一段时间记录一下情绪周记，你会发现，你对自己的情绪就会有一个比较清晰的认识，接下来要做的就是如何增加积极情绪，如何减少消极情绪的问题了。

4．自我管理的完型练习
心理学家和心理治疗师纳斯尼尔·发明了完型练习自我训练的方法，这种简易的方法，通过在一个个不完整的句子后面创造出多种可能的结尾，这样，帮助我们对自己的生活、工作和生命的意义做出思考、领悟和洞察，从而产生茅塞顿开的反省，并做出有意义的改变。

这个练习的方法和规则是：

（1）在不完整的句子后面，至少写下六个或者更多不同的结尾；

（2）答案没有对错，有的答案之间甚至还相互矛盾，这没有关系，请不要自我批判；

（3）你可以经过认真的思考来回答，也可以凭着感觉或者运用潜意识来回答，想到什么就写下什么；

（4）写完之后，看看你的答案，是否能够从自己的答案中悟出一些东西来；

（5）如果你的答案令你感到震惊或者从答案中学习到了新的东西，请你一定要要付诸行动，一定要！否则，这种练习没有任何意义。

练习举例：

如果（当）我对自己的工作再多5%的热情……

——我的业绩肯定会增加10%以上；
——我会在工作中找到更多的乐趣；
——我的创造力会被更多地激发出来；
——我的能力会被更多的人认可；
——我会提前得到加薪和提拔；
——我的家人也会更满意现在的生活……
完型练习要求各位每周至少进行一次，也就是根据自己的状况或者遇到的问题，自己采用完型练习的方式来找到答案。人生就是一个完型的过程，学会完型思考的习惯，你将受益一生。下面是我为大家准备的一些需要完型的句子，当然这只是抛砖引玉，各位自己的人生，需要自己去创造一些需要完型的句子，再由自己去完善它们。

如果（当）我再快乐一些的话……
如果（当）我的责任心再提高一些的话……
如果（当）我对配偶多一些理解的话……
如果（当）我对家庭多一些责任……
如果（当）我对同事多一些支持……
如果（当）我与上司多一些沟通……
如果（当）我每天坚持写工作日志……
如果（当）我每天坚持学习20分钟……
如果（当）我每天微笑……
如果（当）我每个月改掉一个不良的习惯……
……

5．五分钟幸福冥想
越来越多的心理学研究证实，更多的金钱、更大的权力、更好的房子和车子等这些外在的因素，与幸福之间并没有必然的正相关关系。幸福是一种主观的体验和创造，想象一些与幸福有关的事，不仅会缓解你的疲劳和压力，而且会增加你的幸福感。

（1）做一次深呼吸，使自己进入平静放松的状态；

（2）回想一下你曾经善待他人的一次经历，以及由此而产生的成就感与自尊感。用你心灵的眼睛对视一下那个人感激的眼神，体会一下当时的感觉和感受……

（3）请你闭上眼睛，用左手扳着右手的每一个手指，回想一下自己最幸福的五样是什么？第一样是什么呢？第二样是什么呢？……这些我现在真正地珍惜了吗？

（4）想象一下下一周要做的几件事：给孩子讲个故事，与配偶重温初恋的感觉，让朋友分享你的好事，帮助一个素不相识的人，参加一次志愿者行动……

6

．自我偏见脱困五步法
改变说话的方式，可以改变我们内心的状态。很多时候，我们内心的困境，都是由于自己的一些错误信念或定义扭曲造成的，或者说是由于自己的偏见引起的。这需要我们改变自我定义中的消极负面词汇为积极正面词汇，你会发现，你原来的信念和认识是一种多么片面的见解，甚至显得十分荒谬。

在积极正面思考的过程中，你会唤醒自己以前所没有的感觉与激情，如果按照这样的思路去行动，你将改变你的无能为力的困境现状，迎来充满希望的新生。

我们的主题以沟通为例：

（1）偏见困境：“我不会沟通”——这是一种消极的负面词汇。事实的情况是“到现在为止，我的沟通能力较差或沟通效果不好”。由于缺乏时间定语，致使一种阶段性的结果变成了一种永恒真理般的定义，束缚着自己始终没有想去突破它。

（2）改写偏见：“到现在为止，我还没有提高我的沟通能力”。加上时间定语，为自己打开了今后改善的空间，过去不代表现在，更不代表未来。把“不会”改成“还没有”尽管有所改善，但仍然是消极负面的表述。

（3）辨析因果：“因为过去我对沟通缺乏足够的认识，且没有学习和锻炼相应的沟通技能，所以，我的沟通能力不好。”这时，已经找到了自己沟通能力欠佳的原因，认识不足，学习不够，而且，这些原因是自己可以改变的。注意，这里的话语仍然是消极负面的。

（4）合理假设：“当我重视沟通的作用，主动学习和锻炼相应的沟通技能，我的沟通能力就会提高。”把（3）中的“因为”改为“当”， “没有学习和锻炼”改为“主动学习和锻炼”，这时整个的思维模式已经由原来的消极负面变成了积极正面。注意，不要把“因为”改为“如果”，“如果”包含做不到的可能，而“当”则暗示能够做到。

（5）安排未来：“我现在就搜索沟通技能培训的信息，报名参加一个沟通技能训练班，并且找一个好友一起去，我们交流学习体会，制定沟通能力改善计划，互相监督促进，我的沟通能力将会很快得到明显提高，持续地锻炼之后，我将成为一个沟通高手！”

回头看一看第一句话的情境，充满着无奈和无力感，充满着消极和负面的自我否定情绪。经过了这样五步改写之后，一个对未来充满希望的积极正面的自我，一个目标清晰、跃跃欲试的自我赫然显现。你感到奇怪和吃惊吗？请用这种方法，改变一下原来的自己：

——我的情商不高；
——我与上司的关系不好；
——我的同事看不起我；
——我总是出差错；
——我与配偶的关系不好；
——我的薪酬不高；
——我是一个缺乏自制力的人；
——我总是爱发脾气；
——我……