世界心脏日呼吁全民护心

作者：佚名　　发布时间：2010-9-26 15:25:30　　来源：网络综合
9月27日是世界心脏日。今年世界心脏日的主题是：“了解你的风险”。你对心脏病的发生了解吗？你对心脏健康了解吗？吃什么可以让你的心脏更健康？无处不在的压力让你的心脏受伤了吗？你知道吸烟让心脏蒙受沉重压力吗？ 9月份，我们为你请来五大权威专家，一同分享爱护心脏的好习惯。
烟草——隐形的心脏杀手

对于吸烟，我们总有一百个理由去“掩护”：“客户洽谈，人家诚意递来一支烟，不好意思回绝。”、“老总也是老烟民，全办公室都吸烟，要是自己不吸烟就等于在吸二手烟！”、“灵感缺失时，吸烟可以让心情平复，思考更深刻”……
关于戒烟，我们更有一千个借口去“推搪”：“多年的烟瘾很难戒除了。”、“我老爸吸了一辈子的烟，还不是活到80岁，我为什么要戒烟？”、“我也曾试过戒烟，但是感觉身体状态比以前更差了，整天觉得头晕”……
吸烟与肺部疾病的关系众所周知，但是，吸烟与心脏疾病的关系却不受一般人重视。相关研究表明，吸烟的男性比没有吸烟的患心脏病死亡率增160%。从广州16万多的职业人群研究中发现，男性因为吸烟引发心脏病死亡的人数比没有吸烟的男性增加5-7倍，而且这些人群集中在30-50岁的年龄段。
烟草，到底有多伤你心？
从点燃一支香烟开始，你的心脏就缚着一颗定时炸弹。你以为这是危言耸听？你始终认为，这世界上众多吸烟者，心血管疾病怎样也不会走到你身边？“永远要记得：两个吸烟患者中就有一个因为吸烟而死亡，其中40%是早死。” 江朝强教授指出。深呼吸一口香烟，相当于吸入4千种有毒的化学物。我们耳熟能详的这些名词：尼古丁、焦油、一氧化碳以及这4千种毒物就一次过侵害你的心脏。
吸一口烟，尼古丁只需7.5秒就到达血液中，然后到达大脑，引起一些分泌的增加，脉搏跳动增快，导致血压升高，血管收缩。一氧化碳到了体内，迅速跟血红蛋白结合，导致血液缺氧。江朝强教授指出，吸烟时感到心跳加快，血压升高，其实就是这些“毒物”起作用，从而引起血管狭窄，引发严重的心脏病。

空调房里吸二手烟，心脏很受伤
“世界上最无奈的事，莫过于你在我旁边吸烟，而我却无法阻止。”网友这样留言。有研究发现，如果丈夫每天吸一包烟持续10年，妻子得冠心病的机率是平常人的4倍。江朝强教授告诉记者，主动吸烟者即使没有吸烟，只要点燃的香烟静止地放在手上，副烟流照样散发出来。
“吸烟者吸气的时候，烟草温度较高，燃烧比较完全；如果没有吸的时候，温度是350度，燃烧不完全，燃烧越不完全，一氧化碳含量越高。被动吸烟者不但吸入副烟流，还要吸入主烟流喷出来的二手烟，危害很严重。”江朝强教授补充。在密闭的空调间里抽烟，空气不流通，有毒物质没有流动到室外的机会，这些烟流反复被吸入，心脏真的很受伤。

有多少借口让你戒不了烟？
借口一：“我已经吸烟多年了，戒烟对生活也不会有太大的影响”
“无论是刚戒烟还是戒烟多年，一旦戒烟对吸烟者的身体健康始终是有利的。”江朝强教授提醒。广州市第十二人民医院跟香港大学，英国波利亚大学合作的广州戒烟研究显示，戒烟与心血管疾病密切相关。主动脉钙化是引起心脑血管疾病的危险因素，对脑中风的影响非常明显。
江朝强教授指出，戒烟有助降低主动脉、颈动脉钙化的几率。研究发现，戒烟4年以上跟没有戒烟相比，主动脉钙化减少43%。戒烟不够10年，颈动脉钙化减少49%；如果戒烟10年以上，颈动脉钙化减少57%；戒烟20年以上颈动脉钙化减少60%.你还有什么理由拒绝戒烟？
借口二：“抽烟可以让我保持身材纤瘦，一戒烟，身材马上反弹，我接受不了。”
“吸烟的人体重超重比较少，肥胖的更少。烟草中的尼古丁可以增加身体代谢，的确可以起到减肥作用。但是吸烟减肥是最危险的减肥方式。” 江朝强教授指出，通过控制饮食、加强运动等方式减肥效果更好，终有一天，你还是会因为身体受不了而被迫戒烟。吸烟减肥是“赔了夫人又折兵”的做法。

借口三：“我父亲抽了一辈子烟都没有什么病患，我为什么要戒烟？”
“很多人都会举这样的例子，包括领导人没有抽烟喝酒会怎么样。我们也会反问烟民，一个人从5楼掉下来连骨头都没有断，这是偶然出现的。” 江朝强教授指出，人体健康受基因、环境、社会经济、个人的状况的影响，我们不能否定有些抽烟的人可以活到80多岁。
“两个吸烟患者有一个因为吸烟而死亡，其中40%是早死。”当你想起这句话，就有足够理由去把烟瘾戒掉。
借口四：“带有滤嘴、焦油少的是好烟，对身体伤害不大，不会影响健康。”
江朝强教授指出，烟草有4千多种有害物质，尼古丁、焦油危害性最大。实际上，过滤嘴的作用并不大。“过滤嘴往往出现在抽烟人手抓的地方，这样过滤作用就降低了很多。即使把滤嘴做长一点，降低焦油含量，只要含有焦油、尼古丁就会对健康造成伤害”戒烟，爱护的不只是自己的心脏健康，还有你身边人的身体健康。

职场人，烟瘾有多难戒？
“日常接诊很多烟民，我们也理解戒烟的确不容易。但如果戒烟可以提高生命质量，为什么不去尝试呢？”江朝强教授支招四大戒烟“良方”，让烟民可以早日远离烟草。
第一，决心。认识到吸烟对身心的危害性，特别是二手烟对身边人造成无声的伤害。
第二，找到戒烟好方法。 “抽烟的人要出国坐国际航班，在飞机上绝对不能吸烟，你要去欧洲或者北美，起码要坐4个小时或者更长时间的飞机，这段时间你都不能抽烟，这就是你的毅力了。” 江朝强提醒。要是这样你能做到，戒烟也就有了好的开始。
第三，坚持。既然已经下定戒烟的决心，已经有戒烟的毅力就要坚持，坚持就是胜利。
第四，药物辅助。如果在难以坚持情况下，可以利用尼古丁代替的药物，既有贴的，也有含服的。

什么人更易患上心脏病？
心脏是胸腔内隔膜上方两肺之间不停息跳跃的血脉中枢，它的形状酷似倒挂的鸭梨。试着用右手握笔写字，手背就像心底，手指尖端相当于心尖，心尖便是心脏搏动最强的地方。在这一搏一动间，心脏为全身活动提供无尽的能量。
根据相关的研究显示，以13亿人口推算，我国每年心脏性猝死的总人数约为54.4万人。心脏病在全世界是第一大病，死亡率排第一。就省医而言，心脏病的接诊数量位居全院之首。省医心研所心内科主任医生谭宁指出，想拥有年轻的心脏，必先从了解心健康开始。一个心脏检查会是全面了解心脏的好方法。

读懂你的体检报告单：
血糖
一般的心脏检查包括心电图，抽血。抽血在临床上显得非常重要，也很容易做到。谭宁指出，对心血管疾病而言，一般先看空腹血糖是否正常，正常值为3.9～6.1mmol/L。如果空腹血糖高于正常值则需要做进一步的检测。血糖对心血管的破坏在糖尿病发病之前已开始，所以一定要提前发现病人是否患有糖尿病。
提醒：血液中糖分过高的危险性与脂肪过高所造成的危险是一样的——都会导致血液黏稠以及对血管和心脏产生损害，增加患心脏病的几率。

血脂（胆固醇）
第二个重要指标是胆固醇，包括TC总胆固醇，LDL-C低密度胆固醇水平和HDL-C高密度胆固醇水平。谭宁指出，这三项当中LDL-C低密度胆固醇水平最重要，这是我们通常所说的“不好的胆固醇”，这个数字越低越好，它的升高只会给心健康带来危险。如果数字过高的话，我们认为病人出现动脉硬化的趋向很高，必须用药物来干预。
提醒：在报告单上，我们也会看到这个数据指标，TG甘油三酯。如果血液中甘油三酯过高，这代表着血液中脂肪过多，也意味着你更容易血压升高，你的血管和心脏也必须承担更大压力。
血压
谭宁表示，心电图在冠心病的早期往往没有异常，如果在心电图里面看到心肌缺血等等一些改变，要警惕，需做进一步的心电图运动试验发现隐藏的冠心病。血压也是，如果一个人的血压正常，我们认为他得到动脉硬化的机率很低。
提醒：我们的血压可能随年龄的增长而升高。如果高于90/140mmHg，就应该进行药物治疗，并坚持服药。
低压（舒张压）
高压（收缩压）
高血压
90 mmHg 以上
140mmHg以上
安全血压
80～89 mmHg
120～139 mmHg
理想血压
70～80 mmHg
120mmHg以下

体检，了解心脏健康的好办法
什么人需要做心脏检查？
现在人们对健康是以预防为主，一个人在不同的年龄段有不同疾病的好发，对青年以上的人我们主张体检。谭宁表示，心血管的体检一般从中年开始，比如40岁左右的人，我们认为是心血管疾病的好发阶段，一般的体检可以知道一些心血管的危险因素，比如说血压高不高，血脂是否高，血糖高不高，都可以发现。
谭宁提醒，一般的体检对于隐性的冠心病不一定能发现，所以通过一般的检查，如果发现一些苗头，我们应该到心脏专科做进一步的检查。
网上问诊：
大洋网友：一般人如果要做一次普通的心脏检查要花多少钱？
谭宁：不同年龄段做的检查项目不同，年轻人检查项目可以少些，中老年检查项目可以多些，要做进一步检查。抽血和普通心电图这两个是基本要做的，这两个项目加起来也就100多块，做进一步的检查要看多少检查了，做一个心脏B超的检查大概要300块，颈动脉检查要200多块，做全面的检查要1000块左右。
大洋网友：前胸突然有压迫感、刺痛，几分钟后又没事，是心脏病吗？
谭宁：是心绞痛，这种疼痛持续几分钟可以缓解，一般伴有出汗，很紧张的感觉，一般心绞痛很少呈刺痛，多数有诱发的原因。比如说运动后，劳累之后，或者是劳累过程中出现的，或者是吃饱饭之后出现的，往往是心绞痛。
大洋网友：左乳房上有时刺痛，越吸气越痛，这也是心脏病吗？
谭宁：呼吸疼跟心脏没有什么关系。
大洋网友：心率不齐、频发性早博有危险吗？
谭宁：频发的房性早搏没有危险，没有原因的频发的早搏一般很安全，如果有原因，要找到引起频发早搏的原因，原因有很多，包括冠心病引起早搏，还有心肌炎可以引起早搏，发烧等等都会引起早搏。我们根据各种情况来分，大部分频发性的早搏都是很安全的，我建议出现频发性早搏最好到专科医院看，进行鉴别。
大洋网友：有时，午睡醒来时，感觉心跳得厉害，发慌感觉，是什么原因？
谭宁：可能有。我们有一种症状叫做阵发性的心动过速，如果是窦性心动过速，一般是生理性的，是正常的，心率多在120次/分以下。另外两种情况是室上性或室性心动过速，这两种心动过速一般是病理性的，需要去医院检查，通过药物和手术方法可以治好，这两种情况不多见。这位朋友午睡后会出现，我想应该是正常的。
积极抗压3招，让心脏更年轻

专家解读：猝死非必然 减压是关键
28岁美女主播猝死的新闻引起众人关注，当今社会谁没有压力？为什么死亡总是在无声无息间？猝死是一颗定时炸弹吗？
压力处理不当 诱发代谢失调
戴启麟教授告诉记者，现在女性患甲亢的比例高了很多，这是代谢失调引起的，直接跟压力有关。压力太大的人内分泌会改变，影响到甲状腺的功能，从而出现甲亢。女性乳腺病越来越多，这也跟压力大有关。压力处理不好，可能有精神障碍，如果原来有躯体症状，比如说高血压，在面临巨大压力时会出现血压骤然升高，也会使糖尿病的病情加重。
莫名焦虑，自我“吓唬”的结果
病人经常问我，我会死吗？我就告诉他们，你们不会死，除非自杀。有些病人生活质量不好，非常恐惧，经常担心心脏病会不会发作，或者我的儿女会怎么样，会有莫名其妙的恐惧、害怕、紧张、焦虑。戴启麟教授表示，过大的压力容易产生心脏循环系统为表现的症状，表现为胸闷、呼吸不畅、心跳加速。患者经常以为自己患上心脏病。
戴启麟教授指出，在接诊的过程中，有些患者感觉心脏不适，但是到了急诊室，除了心跳快一些，各方面都没有问题。这就是压力下造成的焦虑症或者是惊恐发作，发作的那一瞬间病人觉得非常难受。当他到了完全放心的地方，他就会放松，做心电图正常，医生检查也没什么问题，他就会平静下来。
专家分享 抗压高招：

压力并不完全是负面的，压力一面是魔鬼，一面是天使，做得好会促进你往前走。压力造成很多的精神方面的反应，实际上这些是自己可以控制的。戴启麟教授提醒。
承认压力存在，坚强面对。实在扛不住的时候，我们学会调解。比如说，城市中的塞车现象让不少人懊恼，在塞车的时候有些人自由地等，有些人就很焦急。塞车发生，哪怕心里再怎么急对事情解决没有帮助，在这个时候是否可以调解一下，听一下音乐，当成一个休闲的时刻？
面临事业压力，自我调适。我们总是被要求什么时候完成多少任务，现在金融风暴情况下，完不成任务的很多，不是你一个，这样的话是否可以松一口气？
压力转移，放松身心。前段时间股市开始往下跌，病人焦虑得不得了。来看病的病人，我们会告诉他们，压力大的时候，深呼吸，把压力转移，或者做冥想，或者做瑜珈都可以。
吃什么让心脏更轻松

“牛奶+面包”的早餐搭配是不少人的理想之选。谁能想到，一个松软可口的面包背后竟暗藏了几十种添加剂？日前广州质监检查发现，部分面包添加的改良剂含致癌溴酸钾，有的改良剂还用了增白剂、超软粉，对健康危害不浅。
不仅如此，这个数据更惊人：在同一家超市，95种饼干里有36种含人造脂肪，51种蛋糕点心里有19种含人造脂肪，16种咖啡伴侣全部含人造脂肪，31种麦片里有22种含人造脂肪，就连面包、糖果、雪糕、汤圆等无一“幸免”。这些数据是对我们健康心脏的挑战。
专家指出，长期食用含有反式脂肪的西式点心会升高血液中的坏胆固醇（LDL-Cholesterol，即是低密度脂蛋白），增加血管闭塞及硬化的机会，诱发心脏病。
反式脂肪食物诱发心脏病
我们常吃的食物：奶茶、蛋糕、面包、冰淇淋、咖啡，这些都是被证明含有添加剂的食物，要找到完全没有添加剂的食物似乎很难。省中医院营养师何盈犀指出，面包含有添加剂是正常现象，肉松面包就是有加工过的肉类食品，这些添加剂在允许的范围内，非长期食用对健康也没有太大的影响。
“尽量少选择牛角包、丹麦面包，这些面包里含有起酥油，也就是我们常说的反式脂肪，对心脏健康不利。”何盈犀提醒，反式脂肪会升高血液中的低密度胆固醇，积存在血管内壁，增加血管闭塞及硬化的机会；更严重的，它令血液中的高密度胆固醇下降，增加心脏病的机会。“平时挑选面包，我建议选全麦的面包，这是真正的粗粮，对心脏健康有好处。如果加点蔬菜和水果，营养更好。”
小提醒：提到预防心脏病，不能不提饱和脂肪。饱和脂肪同样会升高坏胆固醇，但对好胆固醇没有影响。只避免摄取反式脂肪而忽略饱和脂肪，对预防心脏病也是不足够的。
世界卫生组织建议，每人每天摄入的反式脂肪不应超过2克。标有“植物奶精”、“植脂末”、“起酥油”、“麦淇淋”、“植物奶油”等的食品，最好也少吃为妙。
反式脂肪食物表
名称
代表食物
人造油脂
人造黄油、植物奶油
油炸食品
方便面、薯片、薯条
含油脂的加工食品
方便汤、快餐、冷冻食品（如汤圆）、烘焙食物（如饼干、曲奇和起酥面包）、各种即冲型糊粉食品（如粉状麦片、椰子粉、芝麻糊粉等）
调味食品
各种奶油糖、花生酱、巧克力酱
膨化食品
微波炉爆米花
小贴士：餐馆里的印度飞饼、草帽饼等口感酥脆的食物，都有可能是用含氢化植物油的油脂制作而成，挑选时需留心。
大豆，呵护女人心

研究显示，有雌激素保护的心脏是坚强的。它有助于围绝经期女性增加体内“好”胆固醇（低密度胆固醇），避免动脉硬化，有助减低女性患上心脏病的危险。何盈犀指出，绝经期的女性内分泌出现混乱，雌激素分泌减少，心脏功能会减弱。“多摄取豆类以及豆制品的物质有助调节雌激素。比如黄豆就含有比较多的类似于雌激素的作用。黄豆还含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的黏滞性。经常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可以保护心脏。”
小贴士：每日25g大豆蛋白可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。膳食中含有其它豆类也是有益的，因为它们是可溶性纤维的丰富来源。
何盈犀告诉记者，保护心脏的食物其实都是“平民食物”。“现在民间流行五色养生法，红色、紫色的食物，比如说红萝卜、葡萄以及红酒、菠菜对心脏都比较好。”深海鱼、坚果类（芝麻，核桃、杏仁）、粗粮（燕麦、玉米、荞麦）、蔬果，这些食物都有益心脏健康，并不昂贵。
健康心脏需要低盐饮食
如果患有心脏病或者是心脏病易发人群，调理需从饮食开始。清淡低盐的饮食是爱护心脏的好习惯。何盈犀提醒，对于特殊人群，胆固醇比较高的食物应尽量减少摄入。每天食用油25克就足够，其中玉米油、花生油、橄榄油值得推荐，市面上有很多不同种类的食用油，生活中可以交替使用。
“如果已经患有心脏病的人，食用油量应少于25克，蛋白质的摄入一定要减少，适当增加一些豆类蛋白，多吃蔬菜和水果，米饭要保证一定的分量。”何盈犀指出，清淡饮食意味着口味要淡。“我们建议每人每天摄入6克左右的盐，事实上，现在很多人都超标了。但是，如果患有心脏病，盐摄入量须控制在每天3-5克。如果患有肾病，盐摄入量应严格控制在2克以下。”
（转自大洋健康网）