保健：睡眠进行时，睡觉不仅要量更要质！

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 05:22:44

最新的科学研究表明，人每天睡7个小时才是最科学的睡眠时间。其实睡眠的时间不宜过长，我们平时的睡眠不仅仅要保证时间更要保证质量。看看如何让自己的睡眠保质保量吧！

助眠方法：

1、食用助眠食物

很多水果都有助眠的作用，比如苹果、香蕉、草莓、莲子、桑葚、核桃，还有牛奶，对于一些有助眠功效的食物可以在平时的饮食中多食用一些。

2、睡前用食醋泡脚

在温水里加上100~150g的醋来泡脚，可以消除疲劳从而达到助眠的作用。

3、给头部做按摩

睡前给头部做个按摩就可以让大脑得到放松。可以按摩太阳穴，也可以用手指的指腹当作梳子来梳头，也可以起到活血的作用。
影响睡眠质量的坏习惯：

有很多小小的习惯其实就会对你的睡眠质量造成很大的损害的哦，为了提高你的睡眠质量，这些坏习惯一定要改掉。

1、穿bra入睡

bra本来是用来保护胸部的，但是如果在睡觉的时候还带着的话就会影响睡眠了，更主要的是还会对胸部造成伤害，会影响到乳房周围的血液循环，淋巴也会受阻，这样有害物质就很容易淤积在乳房，形成乳房疾病。

2、微醉入睡

应酬已经是很常见的事了，因此很多女性会在应酬完了回家后微醉入睡。有很多人说喝醉了会更容易睡着，其实这样对身体和对睡眠都是很不利的。醉酒后入睡很容易引发心脏病和高血压。

3、睡前生气

睡前无论也不要生气，一旦生气的话就会呼吸急促、情绪激动、心跳加快，加上思绪万千就更难入睡了。有位智者曾说，生气就是用别人的错误来惩罚自己。何必较真呢，还是自己更重要，睡眠更重要，一切都当他是个屁吧！

4、蒙头睡觉

蒙头睡觉会让呼吸不畅，被窝里的二氧化碳浓度和湿气过重的话很容易让人觉得晕晕乎乎，起床后也会觉得浑身乏力。

保健：睡眠进行时，睡觉不仅要量更要质！不仅要自信，更要自立！不仅要知道而且更要做到 “九一八”，我们不仅要唱《大刀》更要磨砺“大刀” 李楯：两会不仅要谈成绩，更要谈问题(南方都市报 2009-3-9) 新浪：不仅要搜全，更要搜准睡觉与保健【保健】睡觉的学问按摩两只手进行保健睡眠养生保健之道*** 养生篇12睡眠保健睡眠与养生---睡觉的诀窍南怀瑾睡眠与养生---睡觉的诀窍/ 南怀瑾睡眠与养生---睡觉的诀窍南怀瑾睡眠与养生---睡觉的诀窍/ 南怀瑾睡眠与养生---睡觉的诀窍/ 南怀瑾健康医学：睡眠：睡觉绝招绝对有效健康医学：睡眠：怎样睡觉才科学睡眠与养生---睡觉的诀窍睡觉的学问：最佳的睡眠姿势睡眠与养生------睡觉的诀窍大全保健：睡觉养生的关键如何保证最佳睡眠？卧室不仅仅是一张大床要口味更要健康