魅力女性补肾的食物与抗老秘方

         茫茫人海中，女性的风姿、美丽是人类千百年来进化的精品。优秀的女性和女性所拥有的优美素质，构成了人类两性伦理世界中最生动，最活泼，最美丽，最深刻的画卷。以卓越的女性文化历史积淀为基石的母亲形象，历来被视为哺育我们这个智慧星球的乳母。     魅力女性补肾的食物与抗老秘方!    26岁的李小姐最近来问诊，说她每天早上起床时，发现眼睛肿得像是鱼泡眼，原先美丽的双眼皮也变形肿成单眼皮，眼袋与黑眼圈也悄悄上身，眼睛又干又涩，让她忧心忡忡，不知如何是好？ 　　 28岁的林小姐，食量并没有增大，生活也如常，可是身材却有发胖现象，体重不停上升。即使天天运动一小时，效果仍不理想。 　　 30岁的吴女士，最近经常有头晕、耳鸣、潮红、盗汗、腰酸、腿软的现象，月经也变得不正常，稀少、暗淡，有时还得吃调经药才能恢复正常。以上这些现象，都是40多岁女性才可能有的更年期症状，然而她30岁却有这些症状。 　　 你想过吗？她会发胖的罪魁祸首之一可能就是肾虚 呢！ 　　 每天当你卸完妆后，看看自己的脸色，是否变得微黄、晦暗？早晨起床时，双眼是否浮肿？原本乌黑的秀发是否日渐枯黄掉落？这些都是肾虚所引发的症状。 　　 中医师常说：“肾为先天之本，肾藏精 ，主生长、发育、生殖”，从中医的观点来看，肾脏和人体的活力、未老先衰与否有很大的关系，如果肾虚了，就会出现一系列的衰老现象。中医所谓的肾系指肾脏、泌尿及生殖系统 。肾是女人美丽与健康的泉源地，可要小心护好。 　　 如何补肾让女人再回春？ 　　 女性的一生当中，不同的年龄阶段都可能有肾虚的症兆出现，如幼儿期 肾虚会造成发育迟缓；青春期肾虚会让初潮延迟，造成月经稀少；成年期则会有不孕、不育、性欲减低、提前停经等现象；到了女性更年期，会因此有骨质疏松症 、心脏病变等症状发生。 　　 肾虚，也会让女人不再美丽。肾主水 ，如果肾虚将会导致水的代谢不顺畅而出现眼睛浮肿，黑眼圈等有碍美丽的杀手。1多吃能滋养肾脏的食物，如山药，这种蔬食性平、味甘，是中医常常用来补肺、健脾、益肾的好方子，可以常吃。2多吃海产类，如鲈鱼、干贝，含有人体所需的蛋白质，可以补肾气、健脾胃、强肝肾、益筋骨。3多吃栗子，这种果实性温，味甘，中医认为多食可以健胃、补脾肾、壮腰。 　　 4中药有专治肾阴虚的常用方剂，如六味地黄丸，它是滋补女性的一大补肾法宝，很多女性初经期都把六味地黄丸当作是青春美丽的救命药。 　　 5枸杞子煮水喝是女性常用的补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、抗老化的常用滋养补品。6何首乌有补肝肾、益精血的作用。凡是肾虚的人头发会干枯灰白，或腰酸背痛、筋骨酸麻，女子白带多，多吃有益。 　　 7较寒性的蔬果平时尽量禁吃或少吃，如西瓜、甜瓜、柿子、萝卜、黄瓜、荸荠、洋葱、芥菜、薄荷、菊花、辣椒、丁香、苘香、胡椒等。 　　女人保健卵巢的七大步 　　 卵巢可说是女性重要的内分泌腺体之一，其功能是分泌女性激素和产生卵子，同时促进女性生殖器官、第二性征的发育，能让女性年轻有活力。如果卵巢的功能不佳，自然会影响到雌性激素的分泌及性功能，造成女性肤色暗沉、肤质粗糙和三围干扁，以及阴道的干燥，进而提早进入未老先衰的地步。 　　 根据有关资料调查1500位30多岁女性的体检纪录发现，粉领族的卵巢功能普遍有早衰的现象，而且还有低年龄化的趋势。因卵巢健康情况不好，导致提前进入更年期的女性比例相当高，这些女性因为雌激素 下降，引发背痛、腰痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状的比例也不少。错失了保养卵巢功能的最好时机。因此医界人士表示，女人想要脸上皮肤细腻光泽，白里透红有弹性，胸部丰满圆润，就要做好卵巢的保养工作。 　　 预防卵巢早衰的七大步 　　 1时时把握运动机会，坐公车上下班时，请提前两站下车步行；上楼梯时，尽量不乘电梯，而走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下；工作一小时后，起身活动一下。注意不要做超过负荷的运动，或超过负荷的劳动。 　　 2女性生产后，提倡以母乳喂养 ，让哺乳时间拉长；若是生育年龄的女性要避孕，请避免采用口服避孕药的方法避孕。 　　 3常吃富含植物性雌激素 的食物，如喝豆浆、多吃豆腐、味噌和豆豉等食物；在医师的指导下服用如何首乌、熟地、黄芪等调养肝肾、滋补气血的中药材。 　　 4经常做瑜伽特殊动作的练习，配以特殊的呼吸方式，可以让女性器官的气血循环疏通，调整荷尔蒙的分泌。 　　 5避免在公共场所、办公室、家中二手烟 的烟害，以免提早绝经，造成女性健康上的危害。 　　 6不要吃减肥药 ，不做剧烈性的减重方式，即使要吃减肥药也请经过医师指导。 　　 7时时保持愉悦的心情，随时学会自我调节情绪。女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，经常以旅游、找朋友聊天来宣泄情绪。根据现代医学的研究，人们的情绪轻松愉快时，血压、脉搏、肠胃蠕动、新陈代谢都会处于一个协调安定的状态下，体内的免疫活性物质分泌增多，则会增强抗病力。 　　 女人非除不可的黄褐斑点 　　 30岁以后，女，脸上经常会出现一块块让人烦恼的黄褐斑，这让爱美的女士们绞尽脑汁，不停地在脸上涂抹昂贵的保养品，希望能达到美白祛斑的效果，但是总是治标不治本。 　　 女人为什么会出现斑斑点点？这是因为雌性激素分泌紊乱造成的，如何才能彻底祛除黄褐斑呢？抗老医生们认为，黄褐斑的治疗必须先从女性生殖内分泌 下手，靠西医的专业妇产科医生治疗妇科内分泌，并以中医整体辩证法以口服中药相结合，让卵巢性腺轴趋于动态平衡，再利用特种激光光波仪器祛除黄褐斑，内服外治就能拥有自然、亮白的美丽肌肤了。 　　 平时可以多吃一些含维生素C、维生素E的食物，适量地使用一些防晒护肤品，避免强光的直接照射。这些都是女性青春防斑的不二法门。 　　 女人必做的保健项目 　　 女人30岁以后，身体的各项机能都开始走“下坡路”，对于生过孩子，工作家庭两头烧的母亲们就更是如此。这时，脆弱的身体更需要我们的呵护，以下是30岁的女人必做的10件保健大事，想要对抗时间的侵袭，拒绝未老先衰，就从现在开始。 　　 1补充叶酸 　　 叶酸是B群维生素中的一种，人体细胞生长和分裂时的必需物质之一，可以缓解营养缺乏症，也是女性在怀孕、生育时最容易缺乏的营养品，必须多加补充。 　　 2补充钙质 　　 女人从28岁开始，每天就需要摄取1000毫克的钙质。如果是在怀孕或哺乳期间，钙质的吸收更要增加到1500毫克。因为在此时期的女性们，身体中的钙质会逐年递减，每一年几乎是以0．1％~0．5％的速度递减。 　　 3补充铁质 　　 铁元素是人体内合成血色素 的主要材料之一，铁缺乏时会使血色素含量及生理活性降低，导致携带的氧明显减少，人体长期缺乏铁，会引发缺铁性贫血。鼓励罹患贫血妇女多吃菠菜、芥菜、扁豆、豌豆、猪肝、葡萄干、黑木耳、鸡胗、猪血等食物。 　　 4补充纤维素 　　 女性在30岁之后，新陈代谢会逐渐减缓，便秘、肥胖、高血脂 等 　　 毛病就会主动找上门，补充足够的纤维素有助解决便秘、排毒、降血脂、体态肥胖等问题。 　　 5 　 补充抗氧化剂
 维生素C和维生素E，可以让血管壁干干净净，每天应补充1200毫克以上的维生素C及400国际单位 的维生素E。这两种都是人体所需的抗氧化剂，合并服用能减少现代人血管壁上有害杂质的堆积。 　　 6床上做伸懒腰动作 　　 早上起床时别急着起身，躺在床上做伸懒腰的动作，让脊椎有苏醒的时间，不仅可以避免闪到腰而导致腰痛，还能让脊椎维持良好的姿态。 　　 7每天都不能少的丰盛早餐 　　 养成吃各种谷类、水果、乳制品等早餐的习惯，可以有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统的年轻化。 　　 8增进心肺功能的有氧运动 　　 如果每天散步一小时，或是每天做30分钟有氧运动，每周至少3次，那么每个月足以消耗3500卡路里的热量。 　　 9常做拉力或柔软训练 　　 经常做增加张力的拉力器训练，或是柔软度训练的瑜伽，都能保持骨质的密度，并防止骨质疏松的毛病。 　　 维持稳定的理想体重 　　 女人只要经历生育后，体重就无法和20岁时的体重相比，此时就需要利用慢速持久的减肥方式来维持体重。多多利用饭后强迫自己运动15分钟，这是简单有效保持体重稳定的方法之一。 　　 女人必懂的六大养生法 　　 45岁之后的中老年女性，由于体内雌性激素分泌开始减少，骨质流失速度加快，以致内脏机能逐渐衰竭，此时的机体已进入生理衰退期，若再加上长期的营养不均衡，生活、工作上累积过多的压力，及平时缺乏运动的习惯就会加速老化的脚步。中年女性想要青春美丽如昔，想要维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，一定要懂得以下的保健方法。 　　 1控制体重 　　 维持理想体重是维持健康的重要课题。体重过轻者对疾病的抵抗力弱，容易疲倦，容易罹患传染病。肥胖者因为器官的工作负担变重，因此罹患糖尿病、高血压、胆结石 、痛风、心血管疾病 、关节炎、骨骼疾病、呼吸机能障碍与某些癌症等疾病的危险性较高，其严重程度与肥胖程度成正比。 　　 维持理想体重的快捷方式，只有四个字——“少吃多动”，借由饮食（低热量又均衡的饮食），再加上固定的运动行为，就能有效控制体重。 　　 2控制脂肪 　　 每天脂肪摄取量不得超过总热量的30％，但也不可少于15％，胆固醇的摄取量应在400毫克以下。高脂饮食可能导致肥胖症、心脏病、高血脂症 ，以及乳腺癌 、子宫癌 。 　　 3定期做性荷尔蒙检查 45岁之后的中老年女性可以根据体内荷尔蒙激素的数值高低，采用激素替代疗法。适量服用植物性雌性激素的患者，三个月要监测一次，在医生指导下服用，可以延缓卵巢功能的衰退。 　　 4少盐、少糖、少咖啡 　　 钠的摄取量应在2200毫克（约6克食盐）以下，每天食用过多的盐，有增加高血压和心脏病的危险，对于有慢性肾病、肝病的中年妇女尤其不利。 　　 每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。少喝咖啡减少心脏病的发病率；中老年女性多吃糖，会加大肥胖症、糖尿病、高血压的危险性。 　　 5保持运动习惯 　　 40岁以上的女性应该要养成每天运动30分钟的习惯，例如健走、骑自行车、爬楼梯等。 　　 6拒绝烟害 　　 根据调查在40～50岁间死亡的男女，30％几乎都是罹患了和抽烟有关的疾病因而导致死亡的，抽烟会使人的平均寿命减少10年。 　　 女人时时要养腰、护腰 　　 现今忙碌的工作环境，大家每天都是坐在办公椅上，不良的坐姿 　　 和长期坐着不动，将造成腰部酸痛问题，严重的还会有麻痹的血栓现 　　 象，以及经年累月后产生坐骨神经 问题。这些都容易被忙碌的现代女 性所忽略，因此女性应该时时刻刻注意腰部的护养功夫。1腰部注意四季的保暖，不要着凉。坐月子 期间，要穿长厚的衣服保护腰部，以免腰痛。同时，生理期 、哺乳期尽量不要穿低腰裤，以免腰部受凉。2腰部肌肉要常锻炼，瑜伽、慢跑、体操等，都可以锻炼腰部的肌肉。整天久坐的上班族女性，每天每隔一小时，都可以放下工作做扩胸运动，以及后仰弯腰或向上拉提的动作。3月经量过多、经常腰部发冷、性欲低下 ，应该要调补肾脏，不妨多吃一些调补的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。4床垫要软硬适中，让腰部肌肉充分休息，腰部有一个曲度，可以适当地加厚。5不要穿鞋跟太高的鞋子，容易增加腰部的负担，尤其是长期站立或走远路的人，尽量少穿。 　　 男女抗老秘方大不同 　　 女人不能有的“三缺” 　　 女性平时工作忙禄，回到家后又要负责家事、照顾小孩，每天累积下来的疲劳，竟然是男性的3倍！这些外在环境所引发的疲劳是大家所熟知的，但你可知道，在医学上，女性天生就比男性更容易疲劳，这是为什么呢？医学界研究发现女性疲劳和“三缺”——缺铁、缺碱、缺维生素有关系。 　　 缺铁性的疲劳 　　 ◆原因：女性为了保持苗条身材或光滑的肤色，往往不太进食肉类，经常是吃大量的蔬果、瓜类，这样的饮食无法提供充足的铁，就很容易让身体疲乏。 　　 ◆现象：轻度缺铁性贫血会有容易疲乏、注意力不容易集中，怕冷、抵抗力下降等现象。 　　 ◆对策：身材正常的女性，每天要吃100克牛、羊、猪等红肉是必要的，这些肉类能帮助女性保持充沛的精力，且不会影响到身材的维持。平时多吃菠菜、芥菜、扁豆、豌豆以及瓜子、芝麻等富含铁质的坚果类。 　　 缺碱性的疲劳 　　 ◆原因：造成缺碱性的疲劳原因，都是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈现弱碱性，pH值在7.35～7.45之间，现代人不良的饮食生活习惯，就会使体质逐渐转变成酸性体质。 　　 ◆现象很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸、腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但是到了医院又检查不出任何毛病。 　　 ◆对策调整酸碱平衡改变酸性体质，首先要多运动，运动流汗会带走体内大量的酸性物质。 　　 其次，多吃含碱性食物 ，如苹果、香蕉、葡萄、草莓、柠檬、白萝卜 、豆腐、红豆、大豆、海带、洋葱、番茄、菠菜、杏仁、海藻等。少吃含酸性食物，如肉类、谷类、面粉、乳酪、甜食、奶油、饮料、油炸食物等。 　　 缺维生素的疲劳 　　 ◆原因身体里的维生素B1、B2、C缺乏或不足时会让人倦怠、肌肉无力、耐力下降、容易疲劳。 　　 ◆对策当劳动量大时，及时补充维生素，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。例如：1补充含维生素B1丰富的食物，有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。2补充含维生素B2的食物，有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。 　　 3补充含维生素C的食物，如菠菜、花椰菜等绿色蔬菜，和柑橘、柠檬、葡萄柚、芭乐 、草莓、番石榴、奇异果 等。