养生从身边做起 （必转）

养生大全

养生术就是保持身体健康,延缓人体衰老,延长人类寿命的方法。

一、调摄精神术

（一）主要内容

古人认为：“精”、“气”、“神”是人身三宝。

“神”为一身之主宰，统帅五脏六腑，有神则生，无神则死，神强则健，神弱则病。

人体是一个有机的整体，一情可以伤及多脏，一脏也可以被多情所伤。《内经》认为：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。

（二）方法

1、养德安神:立志、性善、忍让、仁礼

2、清静养神:清心寡欲、抑目静耳、用神专一

3、乐观怡神:性格开朗、精神乐观、循理乐俗、知足常乐、排解逆境、怡情畅志

    二、顺时养生术

（一）主要内容

顺时养生，即按一年四季气候阴阳变化的规律和特点调节人体，健身防病，从而达到健康长寿的目的。

一年分四季，每季三个月，每月有两个节气，每节分三侯。正常的气候变化有：风、寒、暑、湿、燥、火六种。

春温  夏热  秋燥  冬寒

春生  夏长  秋收  冬藏

（二）方法

养生总则：春夏养阳，秋冬养阴，春捂秋冻。

1、春季养生要则：

晚睡早起，舒展形体，踏青赏花，防风御寒。

春季人体代谢旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，以清淡可口为宜，忌酸涩、油腻、生冷之物。如葱、荽、枣、花生等皆宜。

2、夏季养生要则：

暑月最忌过凉。屋檐下、过道中，以及有风从孔隙、破窗穿过来的地方不宜纳凉；晚上不宜在星月下露宿或者边睡边让人扇风取凉，甚至用电扇彻夜扇风。

饮食宜温宜软，每餐不可太饱，可采取少食多餐的方法。凉拌菜要先用开水烫，加大蒜和醋；生吃瓜果一定要洗干净，不喝生水。

运动后不宜立即用凉水冲洗。

3、秋季养生要则：

     应早睡早起，防燥防寒。

饮食宜清润，少辛增酸。应少吃或不吃香燥、油炸、油煎的一类食品，多食核桃、蜂蜜、乳品、甘蔗，以起到滋阴润肺养血的作用。果类中以吃梨为佳。

运动不宜大汗淋漓，运动出汗后不要当冷风而吹，要及时换下汗湿的衣裤。

4、冬季养生要则：

早睡晚起，避寒就温。

饮食宜减咸增苦，不宜多食油炸、煎烤食物以及肉面馄饨之类，对性寒、生冷食物更不宜食用，以免伤阳气。

5、昼夜晨昏的调养：

应黎明即起（寅时，5－7点）。

早起锻炼可及时排出体内浊气，使气血流畅。

早餐前可饮用白开水或牛奶，空腹时不宜饮茶。早餐宜用粥面之类，忌辛辣、肥腻及生冷坚硬食物。

午睡不宜睡得过久，一般以1小时左右为宜，不睡者，亦可闭目养神。

晚餐不宜过饱，饭后不宜立即睡卧。入睡前不饮茶，不要谈话过多。晚餐喝小米粥有利睡眠，晚上睡眠时间要在亥时（晚9－11点），切忌熬夜。

三、调理起居术

（一）起居有常（生活规律化）

1、应时起居：春季宜晚睡早起，外出散步，无拘无束，以应生发之气；夏季宜晚睡早起，多动少怒，以应长养之气；秋季应早睡早起，神志安静，以应收敛之气；冬季应早卧晚起，避寒就温，以应潜藏之气。

2、制定作息时间表，认真遵守，并定时进餐。

（二）劳逸适度

久视伤血（1－2小时，持续时间不宜过久），久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气（睡眠7－8小时为宜），久坐伤肉。

（三）安卧有方

睡眠是人体调节阴阳平衡的需要，可以消除疲劳，恢复体力，增强免疫机能。

睡眠的环境要安静。卧室内保持一定的空气流通，但不宜使空气流动性太大。

卧室内的光线宜暗淡、柔和，上床后应熄灯。睡眠时不灭灯，会使人心神不安，多梦易醒。

卧室内的摆设应尽量简单，床铺以偏低不宜，大约在40－50厘米上下，床软硬度要适中。

睡前应热水洗脚，放松精神。

饱餐后不可立即寝卧，睡前不宜饮茶，但也不可太饥饿。

睡前可做轻微的活动。

睡眠姿势应是向右侧卧，双腿微曲，全身放松。

老年人睡眠宜避风防冻。风邪伤人，最忌风吹头部。

睡眠时切忌蒙头。如果冬季冷，可戴质软的帽子避寒入睡。

睡眠的方位，春夏时头向东，秋冬时头向西。古代养生家认为不宜北首而卧。

醒后不宜立即起床，应适当转动身体。

（四）衣着合体

衣服以轻、软、宽大、舒适，式样简单，穿脱方便为宜，内衣以棉布或棉织品为佳。

夏季宜选轻薄、透气性好的真丝和麻织物为佳，不宜使用化纤织物做内衣。

老年人在冬天应注重双脚的保暖。

脱衣着衣应注意：1、忌大汗脱衣，当风取凉；2、汗后及时换衣；3、不宜久穿紧身衣。

（五）洗漱所宜

1、口腔保健：?口宜常漱?早晚刷牙（方法：应采取顺着牙缝上下刷，不要横着刷；用力要适度；避免作用粗制滥造的牙刷和选择适宜的牙膏）?唾宜常咽（作用：帮助消化，清洁口腔，抗衰老）。

2、面宜常洗：春夏用温水，秋冬用冷水洗脸，毛巾要柔软、清洁。

3、发不宜勤洗：干性头发以10－15天洗一次，中性者7天洗一次，油性头发5天洗一次。洗时水温要适中，要避免用洗衣粉、肥皂等碱性过强的洗涤剂。

4、手足宜常洗：洗手应以流水冲洗为最好。脚宜勤泡，睡前用温水一盆或少半桶，双脚放入，边泡边洗，且用手不断摩擦双脚，每次大约15－30分钟。水温要适度，水量应以浸过双踝为宜，不可太少。

5、浴身保健：春夏可一日一洗或隔日一洗，秋冬应减少洗澡次数。洗浴时应避风，饱餐后不宜立即洗浴，饥饿时亦不宜洗浴。

四、导引养生术

是一种以肢体运动和呼吸运动相结合的养生方法。如：五禽戏、八段锦等。

    五、按摩养生术

按摩具有疏通气血、调节经络，振奋精神，固体扶元的作用。基本手法有：1、按法：以手指或手掌进行按压的方法；2、摩法：以手指指腹或手掌的不同部位，在选定的部位上做灵活轻巧的环旋滑摩；3、推法：用手、掌、拳等不同手势，着力于一定部位做直线前推；4、揉法：用手指指法或手掌紧贴于相应部位或穴位进行弧圆形揉压；5、点法：是以拇、食指夹住中指，扶持中指指力，用中指在某一部位用力点压，也可单用拇、食指或中指点压；6、捏法：即以手指挤捏肌肉、筋膜；7、擦法：即以手掌、指面贴于皮肤，轻快迅疾往返擦动；8、拿法：是以拇指指腹与其他手指的指腹扣捏在所选部位上，收拢如钳，以对合之力进行一紧一松的提拿。

    六、气功养生术（略）

    七、饮食养生术

饮食能补充营养，缓老延衰，防治疾病。

食养方法：

（一）饮食有节

1、饮食宜少：饭要七分饱，老年人要少量多餐；

2、饮食定时：一日三餐按时进食。

（二）食宜清淡

1、宜素，多吃谷物、蔬菜、瓜果；

2、宜淡，少盐。

（三）烹调适宜

1、保天然之味：清蒸、汤煮等方法；

2、食宜烂煮熟软；

3、阴阳相调。（烹调阳性食物如羊肉、鸡肉、狗肉和过程中，加入青菜、嫩笋、鲜菇等阴性食物；烹调阴性食物如鱼、鳖、龟、蛋等，加入姜、蒜、胡椒等助阳之品。）

（四）合理搭配

1、全面配伍：人体需要糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水六大营养成份。谷类食品含糖和一定数量的蛋白质，肉类主要含蛋白质和脂肪，蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质。

《黄帝内经》提出：以谷类为主食，肉类为副食，水果为辅助，蔬菜为补充的混合型食谱，不可偏食于某一种。

2、五味调和：五味指食物的酸、甘、辛、苦、咸五种味道。五味分别入于人的五脏，如酸入肝、咸入肾等。五味又相胜、相生。在辛辣食物中加入酸味，辛辣味就会减轻。

（五）饮食有忌

1、忌食秽物及生冷硬物；

2、病中忌口中：阳虚、寒性疾病，忌食生冷寒凉食物，阴虚、热性疾病忌食辛热之品；

3、忌食过寒过热。

（六）困时调膳

1、四季饮食：春季吃葱、蒜、姜等助阳食物；夏季宜食绿豆汤或粥、西瓜、青菜等甘酸之品，忌食辛燥之品；秋季宜食蜂蜜、芝麻、乳类等品；冬季宜食狗肉、羊肉等温热食品。

2、一日三餐的饮食：早餐好、中餐饱、晚餐少。

（七）进食保健

1、细嚼慢咽；

2、宜专致，忌看书报和电视等；

3、进食宜乐。

（八）饭后保养

1、饭后散步；2、饭后摩腹；3、食后漱口。

介绍20种常用的粥养方：

药粥是药物和谷物共煮而成，兼有养生和治病的双重作用。其中虽有药，但因是以米为主，故能舒养胃气，且能使药物之峻厉者缓其力，和平者倍其功。

1、人参粥：取人参1到2克切片，开水泡一宿，加入粟米50克煮粥，空腹温食。本粥有大补元气，强身健体，延年益寿功效，宜于老人久服；还可以改善心肌代谢，对心绞痛，心律失常患者有益。对患慢性胃炎的老年人，亦可减轻症状，增强体质。

2、黄芪粥：将黄芪15克水煎取汁，加入米100克煮粥，空腹温食。黄芪能补气升阳，缓老延寿；还可提高人体免疫力，预防感冒，改善心肺功能，对老年人大有俾益。

3、山药粥：山药30克，大米100克煮粥，空腹温食。本粥有健脾益肺作用，适用于老人慢性腹泻、食欲不振以及糖尿病。

4、山药豆蔻粥：山药30克，豆蔻10克，入砂锅内加水适量煎约10分钟，去豆蔻，再加大米100克同煮粥，空心温食。能健脾暖胃行气。适宜于老人脾胃虚寒，食欲不振、胃痛隐隐者。

5、薏米粥：薏米、大米各等量，淘净煮粥，并可加入白糖少许调味。能健脾胃、消水肿。适宜于脾胃虚弱，下肢浮肿。经常吃本粥对癌症的预防和治疗有一定意义。

6、枸杞粥：枸杞30克，大米50克煮粥，空腹食。有滋补肝肾、养阴明目作用，并可降血压、降血糖。适用于老人肝肾不足，头晕眼花，以及高血压、糖尿病。

7、肉苁蓉粥：肉苁蓉10－15克，置于砂锅内煮烂去渣，再加大米100克煮粥温食。能补肾壮阳，润肠通便，适用于老人阳虚便秘。

8木耳粥：木耳10克水浸泡发，洗净，加大米50克煮粥。有益气养胃、和血养荣作用。适宜于老人胃气亏虚，食纳不振，并可防治心血管疾病，如高血压、冠心病等。

9红枣粥：取红枣20枚，大米10克煮粥。能补脾益胃、养心安神，适宜于老人体质衰弱、营养不良、失眠等。

10鸡汁粥：童子鸡（母鸡尤佳）一只，去毛及内脏，砂锅煮取汁，加大米100克煮粥，空腹温食。能不虚养精，适于老人体质虚弱，营养不良。

11鸭汁粥：老水鸭一只，去毛及内脏，砂锅煮取汁，加大米100克空腹食。有养阴清热、补虚开胃作用，适于老人阴虚内热，口干食少诸症。

12莲子粥：莲子肉30克，去衣煮烂研细，加糯米100克煮粥。能益精气、健脾胃、止泻利，适用于老人体虚，心悸失眠、大便溏泻。

13芡实粥：去壳芡实100克、大米100克同煮粥。有滋补强壮、健脾固精作用，适宜于老人体虚，小便频数、妇女带下等。

14茯苓粥：取茯苓末30克、大米100克同煮粥。有健脾养心作用，适用于老人脾虚腹泻、心悸失眠，还可以提高人体免疫力，有防治肿瘤作用。

15芝麻粥：芝麻50克、大米100克同煮粥，空腹食。能养肺润肠，养肝明目，适宜于老人肠燥便秘、视物昏花。

16海参粥：海参50克煮烂细切，加大米100克煮粥，佐以调料温食。能补肾填精，温阳起痿，适宜于老人肾虚，腰酸阳痿。

17生地粥：大米100克煮粥，另将鲜生地30克捣烂绞汁，加汁于粥中同煮片刻，再加蜜少许，空腹食。有养阴生津作用，适用于肺肾阴虚，口干少津。

18核桃粥：核桃肉50克、大米100克同煮粥，空腹温食。有温补精髓、强壮筋骨作用，适用于年老体弱、病后体衰者。

19百合粥：百合30克、大米100克同煮粥。能养肺润燥，适用于慢性支气管炎、肺结核、神经衰弱等。

20佛手粥：佛手6克、大米100克同煮粥，空腹温食。有芳香理气、和胃止呕作用，适用于胃虚气滯，腹胀食少、嗳气呕吐。

附饮茶养生：

饮茶的功用：1、提神醒脑；2、清热解毒；3、消食下气；4、明目减肥；5、预防龋齿；6、预防癌症。

饮茶方法：水温80℃左右为宜，泉水最佳，江水次之。

饭前或刚吃过饭后不宜饮浓茶，睡前不宜饮茶。

    八、药物养生术

常用养生延寿中药：

（一）补气类：人参、黄芪、茯苓、灵芝、山药。

（二）补血类：熟地黄、何首乌、当归、阿胶、紫河车。

（三）补阴类：黄精、枸杞、麦门冬、牛膝。

（四）补阳类：鹿茸、菟丝子、肉苁蓉、杜仲。

健康指南

    标准体重范围：身高（厘米）－105——身高－100

如身高170厘米，体重标准应为65——70公斤。

健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

    合理膳食的“一二三四五”和“红黄绿白黑”

    一：每天一杯奶（或两杯豆浆），坚持终身喝奶。小孩最好要睡前喝奶，加一片维生素C和B。

    二：250克－400克碳水化合物。即五两到八两主食。

    三：三份高蛋白（一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭、半两黄豆，以上各为一份），一天吃3－4份。

    四：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话。

    五：500克蔬菜水果（400克蔬菜，100克水果）。

    红：西红柿或一二两红酒。

    黄：黄色蔬菜瓜果（胡萝卜、柑橘、红薯、玉米、南瓜）。

    绿：绿茶与绿色蔬菜。

    白：燕麦粉或燕麦片（降胆固醇，通大便）。

    黑：黑木耳（降血粘度）

治疗“血栓”的偏方：10克黑木耳，50克瘦肉，3片姜，5枚大枣，倒入6碗水，用文火煲，煲到只剩2碗水，放点盐、味精，每天一次。

    起床三个“半分钟”：

醒来后不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床再等半分钟。

    运动三个’半小时”：

早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上6－7时漫步行走半小时。

    减肥的有效方法：

    饭前喝汤，细嚼慢咽，控制主食，晚饭少吃，适量运动。