神马文学网新妈妈的饮食注意事项
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 11:31:01
产妇第一个月的饮食要点是多补铁和钙，因为这时候需要弥补分娩失血及恶露失血的损失，还要从乳汁当中流失大量钙质。如果要喂奶，还要增加大量的水分，以及蛋白质。如果身体不算瘦弱，则不需要特别增加脂肪供应，因为怀孕时身体已经存了几公斤的脂肪备用。如果体重超标很多，更要注意选择清淡少油的烹调方式。
如果胃口不太好，可以服用复合维生素矿物质增补剂，也就是金维他、施尔康、善存一类东西，每日一粒，进餐时服用。
注意每天要喝2杯牛奶或酸奶，补充足够的钙，这样乳汁里的钙就充足，妈妈也不会发生骨质疏松或软化。每天还要比平日多喝3-4杯水或汤，补充哺乳需要的水分。
第一个月多吃点鱼肉蛋类，补充蛋白质。红肉或内脏可帮助补铁。如果不爱吃肉，可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品帮助补血。同时要多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收。月子里运动少，要注意多吃蔬菜，避免纤维太少发生便秘。太凉的食品不要吃，但蔬菜做熟了吃没有问题。
第二个月开始，不用额外补铁了，因为身体的创伤已经基本恢复了，月经还没有恢复正常，铁的需要量减少了。但如果哺乳，就要继续补钙，牛奶酸奶还是一样喝，同时按胃口增加食量就好了。如果不喂奶，就不需要多吃东西了，和平日一样。否则就容易发胖哦！假如喂奶的同时略微减少脂肪和淀粉的供应，就有减肥的作用，只是要记得蛋白质、维生素和矿物质不能减少。
哺乳的妈妈要注意，不吸烟，不饮酒，不服药，少喝茶和咖啡，少吃外面买的加工食品，少下馆子，尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜。因为外面的加工食品各种添加剂太多，油脂过剩，还可能含有各种人为污染，维生素和纤维不足，对乳汁的质量有不良影响。
油炸食品、熏烤食品、薯条薯片、膨化食品、饼干蛋糕、凉粉粉丝一类都要少吃——里面有毒物质和污染物质太多，可能进入乳汁当中，危害宝宝。多喝煲汤，多吃粗粮，多吃新鲜蔬菜水果，这样维生素就很足，而且很安全。