【分享·转载】血型减肥

Ｏ型减肥：少吃主食多吃肉！
　　 O型血在人类学上是一种非常古老的血型，祖先多从事狩猎和采集活动，以高蛋白和高脂肪食物为主，消化器官能力强，拥有对食物过剩做出的免疫系统，所以食谱中最不能缺乏的是动物性蛋白质，如肉类与鱼类等，他们对蔬菜的消化能力也很强，但不容易消化油性食品和谷物类食物。因而O型血人大多体力旺盛、身手敏捷，适合进行激烈运动，身体并不容易发福。

最容易发胖的部位：主要集中在下半身，除了腰腹部是减肥重点外，大腿和臀部也需要特别关照。

适合的食物：牛肉、羊肉、洋葱、萝卜、苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜、桃子、大蒜、鳕鱼、鲱鱼和青花鱼等北方海域中所产的含脂肪较多的鱼最值得推荐。


　　忌讳的食物：通常的谷物类与面包食品宜少吃，因为O型血的人而对谷物胃口极差，这些食品中的外源凝集素会妨碍O型血的代谢，使你不知不觉地胖起来。玉米、加盐、牛奶或鸡蛋等制成的面食品(pasta)、熏肉、橘子、草莓、奶酪、酸奶等食物也不适宜，因为O型血人的生理系统不适合乳制品的新陈代谢。

　　可减肥的食品：海鲜、海带、动物肝脏、瘦肉、甘蓝、菠菜，绿叶蔬菜、大蒜。根据科学研究发现，大蒜能减肥。不过提醒大家，吃完大蒜以后，一定要刷牙，保持口气的清新。

饮食法则：O型血的人胃酸含量很高，对高蛋白食物很适应，能有效地消化和代谢肉类，而对谷物胃口极差。对于想要保持苗条的他们来说，只要少吃谷类、麦类和豆类食物，多吃一些瘦肉、动物肝脏、海鲜和蔬菜类，就可以很快瘦下去。狼吞虎咽是导致O型血人发胖的关键因素，想要瘦身，请试着将每口食物咀嚼20次，细嚼慢咽的过程会提醒你已吃下了足够的食物，从而有效防止饮食过量。饮料方面，只能选择矿泉水、苏打水和绿茶。虽然O型血的人可以喝啤酒，但啤酒被称为液体面包，热量不少，同样需要节制，而咖啡、可乐、果汁都是危险的增肥饮料。

运动秘诀：激烈运动不仅可以提神，还能帮O型血人控制体重、缓解压力。推荐项目有：快走、跑步、游泳、健身操、舞蹈、室内脚踏车。为了获得最好的减肥效果，不但要尽量任何组合这些运动，让身体各个部位都得到锻炼，而且保证每星期运动4次、每次40分钟以上也很关键，只有这样才能让肌肉组织保持酸性，从而有效消耗体内脂肪。但要注意的是，千万别半途而废，否则结实的肌肉也会消退，再加上运动员的好胃口一时不会降低，很容易造成反弹。如果没时间来做运动，那爬楼梯或慢跑来燃烧脂肪吧！

Tips：O型血人大多天生体质好，较少生病，是最长寿的血型。不过，O型血人易神经过敏，常常患有肠胃疾病，在所有消化性溃疡患者中，有47%~56%的患者是O型血人。此外，膀胱癌、前列腺癌也常见于O型血。有趣的是，女性近视患者也以O型血人居多。

A型减肥：坚持素食，选择瑜伽！

　　 A型血是第二多见的血型，祖先属于于农耕民族。不喜欢大的变化或者移动，而且不喜欢打仗。凡事都会很小心，并且心细。比起动物性蛋白，食物性蛋白会对其身体更加有益，相当适应以素食为主的食谱。女性在年轻时大多很瘦，一旦结婚，安定的生活会令大部分人发福起来。

最容易发胖的部位：上半身，比如粗胳膊和虎背熊腰。

适合的食物：豆制品、面条、胡萝卜、南瓜、菠萝、酸奶、以及各类蔬菜；



　 忌讳的食物：少吃肉类，海鲜中的鱿鱼、螃蟹和章鱼也都不适合A型体质，其他海鲜到不必特别忌讳。乳制品也是A型血人不易消化的食物，会引起胰岛素分泌失调，有导致代谢功能失控的可能，但乳制品中的酸奶是个例外。

　　可减肥的食品：豆类是A型血人必须多多青睐的食物，因为不能吃肉，会导致一些营养不良的问题。

饮食法则：适合以蔬菜为主的饮食，某些植物性蛋白对他们来说是最佳食物，肉类则是天敌，因为A型血人胃酸较少，无法消化肉类食物，就会变成脂肪在体内大量积累起来。对于想苗条的A型血人来说，与其不吃主食，还不如戒肉。进餐前30分钟吃点水果或饮用1杯果汁，可以防止进餐过多。最适合你的减肥水果是苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、葡萄柚等。

运动秘诀：喜欢安静的A型血人并不适合太激烈的运动，但通常很有耐力，不妨联系一些保持镇定和集中精神的运动，像太极拳和瑜伽都很适合。此外，健走、游泳、骑自行车、打高尔夫球等户外活动也都是好选择。最省事的减肥方法是用冷热水交替冲洗身体，不过持之以恒才是关键。建议将目标降至可控制的范围，一季或半年的长期减肥计划最适合他们。

Tips：A型血人身体灵巧，忍耐力强，平时不爱生病，但他们与脑血管疾病比较有缘。据研究，A型血人与某些消化道癌症如舌癌、胃癌、食道癌等也关系密切，特别是胃癌，A型血人明显居多。

B型减肥：结伴健身，远离面条、鸡肉！

　　 B型血是最早的游牧民族，均衡感很发达，并且免疫功能和消化功能非常强，能适应各种各样的环境和食物，以奶类为主要食物，对肉类也很适应。

最容易发胖的部位：腰部和腿部，身材像水桶一样，缺乏线条美。

适合的食物：沙丁鱼、羊肉等低脂肪的红肉、蛋、肝脏、各种奶制品、菠菜等绿叶蔬菜、茄子、萝卜、香蕉等食物；尤其是魔芋、大白菜、冬瓜、白萝卜等大体积的蔬菜，不仅能饱腹，同时能帮助排除体内多余水分。能保持体温，促进新陈代谢的姜和辣椒也很适合B型血人。



　 忌讳的食物：全麦食品、玉米、豆子、鸡肉、面食、花生、芝麻、荞麦、香油等食物。面条和鸡肉中富含的血凝素会阻碍他们的新陈代谢，减肥期不要碰。

饮食法则：B型血人的消化体统相当强壮，适合各式各样的食物。不过如果单纯吃碳水化合物就容易出现疲倦和新陈代谢不足的问题。想要苗条就要限制主食的摄入。B型血人对全麦食品中的麸质反应和O型血人类似，非常不适应。当食物没有办法有效地消化时，就会以脂肪的形式堆积起来。

运动秘诀：B型血人是享乐主义的实行者，不喜欢单调的减肥方式，否则很容易就厌倦，无法继续下去。因此不妨选择有趣而快乐的运动，建议与人结伴健身，找些强调团队精神的篮球、排球、网球等运动，各类舞蹈也很适合。为了瘦身，可不要经常呼朋唤友大啖美食，很容易就会营养过剩。熬夜或过量摄取盐分也都会破坏B型血人的减肥计划。

Tips：B型血人大多体质较佳，灵活性强。据统计，在疾病方面，除了容易患龋齿外，结核病、口腔癌、乳腺癌和白血病的比例也普遍高于其他血型的人。

AB型减肥：少食多餐，拒绝当零食的奴隶！

　　 AB型是最晚出现也最稀少的血型，在全世界人口只占有2～5%的比例。他们可以适应食物及环境的变化，适宜轻缓的运动。这一基因同时继承了A型和B型的性格，所以其体重很难管理。举个例子来说，血型为A型的人因为胃酸分泌量少而不适合于食用肉食，但血型为B型的人却很容易消化肉类食物。结果，AB型既可以食用肉食，并同时又因胃酸分泌量少而很容易使体内堆积脂肪。基本上适合于使用面食，但想要减肥的话最好还是不要吃面食。在运动方面其也承袭了A型的特点，所以瑜伽和冥想对其很有帮助。他们中的很多人都是典型的美食家与零食爱好者，加上对甜品的嗜好，身材不丰满也很难。

最容易发胖的部位：双腿是弱点，尤其是小腿，线条一般都不很美。

适合的食物：鱼、乳制品、豆腐、大米、糙米、绿叶蔬菜、柠檬、菠萝等食物；



　 忌讳的食物：牛肉、鸡肉、青豆、瓜子、果仁、玉米、荞麦、小麦等。

　　饮食法则：属于A和B型的合体，建议少食多餐，多摄取健康食品。AB型人超热爱零食，为了苗条请一定要割爱！尤其要避免高脂肪、高热量的零食，如花生、瓜子、核桃、巧克力、甜点等，不妨以吃水果和多喝水的方式来控制食欲，抵挡诱惑。还应当减少食盐的摄取，太咸的东西容易刺激食欲。每天应使用低于25克的油脂，不妨多用蒸、煮、炖、拌来控制油脂的摄取。

运动秘诀：激烈运动不适合AB型人，由于AB型人体质比较接近A型，太极拳、瑜伽等静心运动大多适合他们。此外，快走、骑自行车、网球、或每天做操30分钟也都是不错的减肥运动。制定一个中期减肥计划，保持适量运动，配合针灸穴位按摩，效果应该很理想。建议将减肥活动溶于每天的生活，骑自行车上班、爬楼梯、多做家务，轻轻松松也能减肥。

Tips：AB型血人结合了A和B的好处，有超强的免疫力，不过神经反应也比较敏感，患精神分裂症比其他血型高出3倍多，在缺血性心脏病患者中也占了多数。不过，患结核病、妊娠贫血的概率比其他血型的人要低得多。

——《好主妇》