神马文学网深呼吸放松法----可调节紧张情绪
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 23:39:39
深呼吸放松法----可调节紧张情绪
《情绪调节》 深呼吸放松方法：1、身体姿势：站着、坐着、躺着都可以做。
2、动作要领：
你可以睁开眼睛也可以闭上眼睛，当你闭上眼睛时，不受周围环境的干扰，效果会更好。
以舒服的姿势坐好(站好、躺好)，沿身体的中线左右分开，双脚分开与肩同宽，双手掌心微向上放在双腿上(双手掌心微向前或向上放在身体的两侧)，轻轻闭双眼，用鼻子自然的吸气，用嘴巴慢慢的吐气，吐气的时候把注意放在双肩上，注意一下双肩的感觉，让双肩这种下沉的、放松的感觉漫延到身体的更多部位。接下来每一次吸气、吐气都比上一次多一点点，慢慢加深自己的呼吸，适当的时候还可以让气体在体内稍停一下，以便气体在肺部进行充分的气体交换，让身体充分的吸收氧气，再慢慢地排出二氧化碳等废气。
3、深呼吸的作用：
(1)可以增强你的肺活量；
(2)可以改善因长时间工作学习导致的大脑缺氧引起的疲劳、注意力不集中等状况，
(3)可以缓解紧张、焦虑等不良情绪。