会睡的女人，一直美到老

    会睡的女人，一直美到老 

    中医学上对于经期嗜睡的现象有个专业的词语--“周期性睡眠过多症”。和原发性痛经一样，月经期嗜睡不算病，只是一种月经期的正常生理表现。它可充当月经的“闹钟”，一般在月经来前两三天，准时带给女性无法克服的困倦，即使你力求保持清醒，但还是会在单调、安静的活动或进食后，忍不住想要睡觉。

    这时，不要将咖啡、茶叶或提神类药物当救命稻草，这样做很可能导致女性月经紊乱、不孕不育，甚至引发许多其它疾病。中医对经期嗜睡的解释原因有三个：脾虚湿困、气血不足或肾精亏损。

    1.脾虚湿困。这类型嗜睡的人群多偏胖，脸部有明显浮肿，贫血且平时大便偏稀，白带量多且月经量大。每每在月经来临前就开始出现昏昏欲睡的不良状况，纵使醒来，也一副四肢无力、头重脚轻的困倦模样。

    2.气血不足。与脾虚湿困的人正好相反，这类型的人偏瘦。在月经来临时面部颜色萎黄，心跳加快，伴随有天旋地转的眩晕感。月经量少，颜色淡且稀薄，只在月经期间想睡觉，尤其在每餐进食后睡意表现得尤其明显。

    3.肾精亏损。这类型嗜睡的人群大多有过人工流产的经历，月经量偏少，经期经常性后延，而且在月经期间经常出现耳鸣耳聋，神情恍惚，腰膝无力等症状。

    如何解决经期嗜睡的问题？

    1.保持充足的睡眠。平常日子若是每晚11点睡觉，在月经期间，要至少提前一个小时上床。这样会让女性体内的气血更旺盛，从而缓解嗜睡的情况。

    2.加强体育锻炼。无论是跑步、打球还是练太极，又或是加入到瑜伽的行列中，只要能选择一种自己喜欢的锻炼方式，并长期坚持，提高自己的免疫力，就可从某种程度上赶走经期嗜睡。

    3.食物进补。如果不是严重嗜睡，或伴有其它严重症状的话，最好不要选用药物提神。相反，可多吃甜萝卜、赤小豆、薏米粥、生姜等食物提神，远离甜食、油炸、高脂肪等易让人昏昏欲睡的惰性食物。

    4.按摩加强。穴位按摩对于治疗白天精神不佳、困倦的人来说尤其有效。按摩风池、风府两穴具有醒脑开窍的作用，风池指后脑勺上颅骨与脊椎交接点的凹陷处；风府是后发髻正中直上3厘米处。按摩足三里、三阴交有健脾除湿作用，足三里在距离膝盖外侧下方1根手指远的位置；三阴交在小腿内侧，足踝尖上9厘米的位置。

睡觉是人与生俱来的本领，如同吃饭一样，无需学习、天生就会，它堪称人类最完整、最系统、最有效的休息方法。但这样完美的休息方式，如果稍不注意，就会让睡眠质量大打折扣。比如说，在月经期间，女性若 “全副武装”地睡觉，那些“身外之物”会在不知不觉中对月经无论多大的委屈和愤怒，一定要造成干扰，轻则导致月经失调，在脱衣服时将坏情绪“脱”掉，不要重则导致不孕不育。因此，卸下武装势在必行。

1.脱衣服时，别忘了“脱”掉坏情绪。曾经有个心理学家这样建议人们：“努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。”的确是这样，与其折磨自己，不如潇洒的活在当下。尤其是月经期间，睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡，紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定，从而导致月经失调，所以，无论多大的委屈和愤怒，一定要在脱衣服时将坏情绪“脱”掉，不要把它带上床。

想要做到睡前放下白天的烦恼，除了要具备一定的修养和气度外，还可借助外物帮忙。如播放一段轻缓悠扬的音乐，像莫扎特、班得瑞、理查德.克莱德曼的歌曲都具有治疗失眠的功效，有助于调节神经，让全身心都放松下来，连做梦都是香的。

2.除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”。手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时；首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命；美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

说到辐射，月经期间最好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道，尽量不要让屏幕背面朝人，因为电脑辐射最强的是背面，其次是左右两边，屏幕的正面辐射最弱。和电脑的距离保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字为准，尽量减少电磁辐射的伤害。

3.不要带着满肚子油水入睡。中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月“乖乖的”。

    睡眠要占去人生中三分之一的时间，女性要保持身体健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的选择。睡眠的姿势常见有仰卧和侧卧，少数人也有俯卧的习惯。但一旦遭遇月经（尤其是量多的时候），就基本上是怎么睡都睡不舒服，仰卧怕后漏，侧卧怕侧漏……其实，经期睡姿不要求女性像睡美人一样安逸、迷人，只要能保持月经顺畅，浑身舒服就好。

    1.俯卧。俯卧的确可减轻腹部有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的的鼓胀感，但谁都知道俯卧对身体有害无益，尤其是女性，俯卧易使胸部受压，增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，影响呼吸，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝等。所以，如果不想让睡姿帮你毁容，最好不要选用此睡姿。

    2.仰卧。仰卧有很多种，可以像士兵一样安安分分地将两手放在身体两边睡，也可以像八爪鱼一样四仰八叉地横躺在床上睡……但无论哪种仰卧法，看似对身体各器官不会造成威胁，实则对子宫影响颇大。一般情况下，正常成年女子子宫的正常位置，在骨盆的中央，宫体前倾，宫颈与宫体成120度～150度的夹角。如果长期采用躺姿睡觉，很有可能让子宫发生变位，其中最常见的为子宫后位，这意味着宫体不再前倾，身体会发生质的变化。

    当月经来临时，子宫的软组织中会充血、水肿，如果遇上子宫后位，就会对盆腔周围的神经造成压迫，引发痛经、浑身无力等症状。此外，子宫后位还可能牵引宫颈上翘，致使精子不能成功进入宫颈管，从而导致不孕。最后，子宫向后倾，还可能导致盆腔内血流不畅，滞留在盆腔内淤血过多，增大月经量。

    3.侧卧。侧卧分右侧卧和左侧卧，左侧卧会压迫心脏，导致血液循环不畅，引起身体不适；而右侧卧有利血液流通，身体各器官可正常运转，供血充足，有利经血流出。所以毫无疑问，右侧卧是经期里最适合的睡姿。

    一般来说，如果正确使用加大夜用卫生巾，右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在是担心，可在床单上垫上平日的旧衣物，或专门缝制几块 “防侧漏”床单，床单面积无需过大，能接住流出的经血即可，也方便清洗。

    *温 馨 提 示

    ◎经期最忌讳的睡姿有哪些？

    首先是蜷在沙发上睡觉。一边看电视一边打盹是一种享受。殊不知来月经时若这样睡觉，会让心率减慢、血管扩张，致使留在各脏器的血液减少，不利于经血顺畅排出。

    另外，中午在办公室休息，切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉，这不仅不利经血排出，还会严重压迫内脏，使呼吸不畅，连带生殖系统都受到了威胁。

    最后，不要用太高的枕头，否则易导致呼吸困难，有碍体内血液流通。正常的枕头以8厘米～12厘米为宜，也不宜太低，否则易造成“落枕”，加重经期的头晕脑胀感。

在月经期，似乎除了盆腔附近的器官比较活跃外，其它地方都很安静。尤其是这时段的肌肤，仿佛进入了新陈代谢的“疲软期”，对外界防护能力极差，体温降低，又导致体内许多垃圾都无法正常排出，从而使肌肤看起来比平日更暗沉、晦涩、缺乏光泽。

最让人恼火的是肌肤瞬间出现了两极分化：脸颊两侧肌肤脱水干燥， T字部位却出油长痘痘。所以美容专家提出了这样的美容理论：在月经期女性问题最多，因此养护品要少用，以用准为好；在月经期后至排卵期左右，肌肤状态最佳，所以养护品可多用，以用好为准。

生理期睡前如何护肤？

1.经期洗脸避重就轻。月经期间肌肤整体状况不一致，两颊干燥，T字部位却很油腻，因此在洗面奶使用上非常有讲究。月经期间可以同时选用两种洗面奶：先用控油型的洗面奶，清洗T字部位，用清水洗净后，再用深层滋润型的洗面奶清洗两颊和下巴，防止两颊过度干燥。使用洗面奶时，揉搓力度的重点应放在出油较多的T字部位上，以便彻底清除肌肤表层的角质细胞和毛囊深处的污垢。如果你只打算用一种洗面奶，则要选用深度滋润型的。

2.经期护肤留“糙”去“精”。经期时应让肌肤充分休息，护肤程序和护肤品要适当减少，只需在脸颊上涂一些能提亮肤色的护肤品，如补水液、活肤霜等，然后在T字部位涂上一层平衡油脂分泌的精华素就好。高级而营养的护肤品留在日后用，经期肌肤吸收能力有限，使用太多或太贵反而易造成浪费。

3.对付黑色素勤能补拙。月经期间皮脂分泌旺盛，这不仅会导致皮脂阻塞毛细孔，同时易形成黑色素，平时若有黑眼圈或脸上有雀斑的人，此刻脸上的黑眼圈雀斑会更加明显。晚上睡觉前，可在涂抹眼霜后，轻轻划圈按摩眼部肌肤，再用指腹扣住眼眶，点压眼眶周围，尤其是黑晕较严重的地方。月经期间可隔天做个美白或祛斑的面膜，然后白天注意防晒，月经期后，皮肤自然会变得水水嫩嫩的。

在月经期结束后的10天，是体内雌性激素分泌最旺盛的时期，也是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候。这10天里可使用些高质量的营养品，以增加肌肤的滋润和光滑，如富含弹力纤维的精华液等。

*温 馨 提 示

◎生理期白天如何护肤？

月经期间皮肤脆弱敏感，因此白天最好少去或不去那些粉尘污染严重的地方，并且少化妆，迫不得已需要化妆时，可在上粉底前涂一层质地温和的乳液或隔离霜，以减少对皮肤的刺激。