健身气功中肘关节练习的原理与作用

健身气功中肘关节练习的原理与作用

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保健

肘关节

健身气功

肌束

健康

　　用中医学视角探讨肘关节练习的原理与作用

　　(一)畅通经络，调和气血

　　经络，在身体内部属于脏腑，在身体表面络于肢节，是运行气血的通道。如果经络不通，人就会发生疾病。人体手三阳经和手三阴经从肘关节经过，并且手三阳经和三阴经的合穴分布在肘关节处，合穴为五输穴之一。《灵枢•九针十二原》：“所入为合”。意为脉气自四肢末端至此，最为盛大，犹如水流合入大海。《难经•六十八难》又曰：“合主逆气而泄”，指合穴主要用于六腑病症。因此，通过加强肘关节的练习，可以疏通经络，畅通气血，防治疾病。

　　《灵枢，邪客篇》说：“肺心有邪，其气留于两肘”。(留，当作流)在肺则尺泽，在心则少海。其气所“留”之处，便是其经络所过之地。可见，经络脏腑病状一般都反映于其循行的部位，因此，加强肘关节的练习可以加大对心肺的合穴——少海与尺泽的刺激，从而有利于经络畅通。中医说“通则不痛，痛则不通”。加强肘关节的练习，可以加速肘关节的血液循环，使皮肤体表温度得以升高。中医讲血遇热则行，经络得热则通。故肘关节的练习可以使心经和肺经的经络气血得以畅通，这样既可以使心肺强壮，又可以使心肺所得脏腑疾患得以消除，同时也可以使人体其他脏腑得以安宁。

　　(二)扶正祛邪，增强体质

　　疾病发展的过程，包含邪正斗争的消长过程。邪气盛、正气衰则病进，正气盛、邪气衰则病退。而加强肘关节的锻炼，通过练习者对肘关节手三阳、手三阴经络的刺激与按摩，有助于扶正祛邪，增强体制，提高免疫能力，进而防治疾病。

　　(三)活血化瘀，松解粘连

　　人体每块肌肉(骨骼肌)都是由许多的肌纤维、丰富的血管和神经等构成的。许多肌纤维先是集合起来成为小的肌束，再由许多的小肌束结合成大肌束，最后由若干大肌束合并成整块肌肉。在大小肌束和整块肌肉的外围都有结缔组织薄膜包裹着。如果一个人长期从事某一种工作就可能造成人体局部肌肉的力量失调，即紧张的肌肉始终紧张，放松的肌肉始终放松。这样就使肌肉中的血管始终受压迫，从而血液供应不足，肌肉营养不良，出现饥饿现象。加上风、寒、湿气的侵袭，久而久之，肌肉的弹性就会降低而劳损，更甚者可以使肢体软组织发生炎症而出现粘连，或者肢体软组织损伤后，该部位的毛细血管破裂出血，而造成局部淤血而肿胀疼痛。加强肘关节的练习，可以加速局部供血、消积化瘀、松解粘连、消除疾病。

　　用生物学视角探讨肘关节练习的原理与作用

　　(一)有利于改善前臂和肘关节的血液循环

　　肘关节附近附着了大量的血管神经。这样在对其牵拉、抻扯和旋拧时，使肘关节附近的肌肉产生了较大强度紧张和放松的交替，因而可以使局部毛细血管开放数量增加，血管壁舒张，血液循环阻力减少，血压下降，血液循环加速，进而增大其血液流量，这对中老年人具有很好的健身效果。

　　(二)提高肘部肌肉的整体机能

　　人体的上肢骨中包括肱骨、桡骨和尺骨。肘关节主要由肱骨、桡骨和尺骨三者相互构成的关节面组成，并且在肘关节部位三个关节共同包在一个关节囊内。参与肘关节运动的主要包括肘肌、上臂肌肉、前臂肌肉。加强肘关节的练习，可以提高肘关节的柔韧性、灵敏性、运动幅度、活动功能及改善肘关节软组织的血液循环，有利于提高参与运动肌肉的力量及肌肉耐力。

　　另外，肘关节内外旋的螺旋式的缠绕运动可使肘关节各部肌纤维都参加活动，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度，从而使肌纤维中的线粒体数目增多、体积增大，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，毛细血管及参与活动的肌纤维数量都增加，以致使皮肤变得细腻光泽，肌肉弹性好，健美有力。

　　(三)避免受伤

　　肘关节由肱尺、肱桡和桡尺近侧三组关节包于一个关节囊内构成，故称为复关节。关节囊前后松弛薄弱，两侧紧张增厚形成侧副韧带。加强肘关节的练习可以使关节囊增厚，同时可以使更多的关节韧带变强，也可以使关节周围肌肉力量变强，从而使肘关节坚固性变大。关节稳固性的提高加强了对关节的保护作用，可以避免受伤。

　　加强肘关节的练习，正如《易筋经》中所说“筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮”。

　　从生物力学角度讲，肘关节的内外旋可以加大手臂受力的力距，使手臂受力加大。因此可使肘关节承受更大的外力，避免受伤。

　　肘关节练习的注意事项

　　(一)要做针对性准备和放松练习

　　因为肘关节包括三个关节，并且有相应的软骨和韧带，所以肘关节的练习要做好充分的准备练习。练习后也要做好充分的放松。

　　(二)强调松紧结合

　　紧就是在练习时要适当用力，只有适当用力，才能使肘关节及相关联的部位受到一定强度的刺激，才能启动内气的正常运行。松就是肘关节充分放松、毫不紧张、舒适自然，可以使肌肉内毛细血管开放的数量增加，血管壁舒张，血液循环加速。

　　(三)循序渐进不可强求

　　循序渐进就是在练习时不要用猛力、拙力，而应该根据自己身体的状况、肘关节的灵活性和肘关节的活动范围进行练习。

　　(四)注意精神集中

　　中医讲“意到气到，气到血行，血行病不生”。因此，在做肘关节练习时，思想要集中在肘关节(可以是整个肘关节也可以是肘关节的某一穴位，如少海、曲泽和尺泽)和动作上，对于肘关节练习外在表现形式与内在感受要认真去做，细心体会。这样，不仅可以刺激肘关节的穴位和经络，加强局部的感觉和温度，使气血充盛、经络畅通，而且还可以静化大脑，改善神经系统功能，起到良好的健身效果。