神马文学网避免脊椎神经压迫
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 06:20:46
(2010-07-22 15:14:18)
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标签：杂谈
1.保持正确姿势：
坐姿必须端正，若需长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，椅背向
后的的角度不可大于 115度，臀部或椅背必须紧靠，若能在腰部加垫一个
护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。
走路时，挺胸而非挺着肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫，
怀孕妇女尤须注意。
睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应将枕头改为符合颈部人体工学设计
（符合颈部正常弧度）的健康枕头，避免睡高枕或不睡枕头。
避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。避免单侧抱重物。肩挑重物应以
两侧肩部轮流负担，避免长期使用单侧，以免造成胸椎侧弯。避免长时间
使用脸朝下的趴睡姿势，以免造成颈椎侧弯。
2.适当、适量运动：
藉以强化肌肉，增加关节柔软度，以保持良好姿势，防止骨骼老化，
减缓钙质流失。
3.放松肌肉：
肌肉僵硬是疼痛原因之一，应常提醒自己放松肌肉，尤其是肩颈部肌
肉。
4.注重饮食：
避免饮食过量，防止体重过重，增加腰椎负担。摄取足够钙质，防止
骨胳疏松症提早发生。含钙食物有乳酪、牛乳、甘蓝菜及豆腐等。
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1.保持正确姿势：
坐姿必须端正，若需长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，椅背向
后的的角度不可大于 115度，臀部或椅背必须紧靠，若能在腰部加垫一个
护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。
走路时，挺胸而非挺着肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫，
怀孕妇女尤须注意。
睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应将枕头改为符合颈部人体工学设计
（符合颈部正常弧度）的健康枕头，避免睡高枕或不睡枕头。
避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。避免单侧抱重物。肩挑重物应以
两侧肩部轮流负担，避免长期使用单侧，以免造成胸椎侧弯。避免长时间
使用脸朝下的趴睡姿势，以免造成颈椎侧弯。
2.适当、适量运动：
藉以强化肌肉，增加关节柔软度，以保持良好姿势，防止骨骼老化，
减缓钙质流失。
3.放松肌肉：
肌肉僵硬是疼痛原因之一，应常提醒自己放松肌肉，尤其是肩颈部肌
肉。
4.注重饮食：
避免饮食过量，防止体重过重，增加腰椎负担。摄取足够钙质，防止
骨胳疏松症提早发生。含钙食物有乳酪、牛乳、甘蓝菜及豆腐等。