神马文学网脊椎体操
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 05:41:41
脊椎作为人体的中轴，是我们活动的重要支柱。它的任何一个椎骨受到伤害，都会使与其相关的器官受到影响，从而引发人体的疾病，所以在日常生活中做一些脊椎体操，能有效地保护脊椎不受伤害。专家指出在进行脊椎体操动作时，尽可能使用腹式呼吸法，吸气要快，吐气要长，一分钟之内呼吸1-2次为最佳状态。 也可以做广播体操-----广播体操是脊椎病克星
健康之路-轻松学做脊椎体操
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颈椎病医疗体操
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腰椎间盘突出锻炼体操
一、锻炼的必要性：腰椎间盘突出症的急性期进行练习，采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，就可以促进炎症消除和防止神经根粘连；腰椎间盘突出慢性期，可以进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼，以矫正腰部不良姿态，增加腰椎的稳定性，预防复发。
二、功能锻炼原则：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒。
三、功能锻炼形式与内容：
a、床上锻炼：(1) 直腿抬高锻炼：
仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。双腿交替，重复10-15次。或双腿并拢，抬高，坚持10-30秒。
(2) 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后坚持10-30秒放下，再撑起。重复10-15次。
(3) 飞燕点水式背伸肌锻炼：
患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。重复10-15次。
或双手置地，上身慢慢仰起，坚持10分钟。
（4）伏地挺胸撑起运动：患者臀部后坐，跪撑于床上，两手撑于前方。屈双臂，上体尽可能俯卧床面并向前移，然后两臂伸直撑起。
b、床下锻炼：包括：
(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
(2) 蹲-站-挺胸活动。
(3) 慢下蹲运动。
(4) 快、慢步交替行走锻炼。
(5) 如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。
四、锻炼注意事项：
①运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。
②不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉废用性萎缩。
③3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。减少慢性腰痛的发作，防止腰部损伤及腰椎间盘突出的复查。
④加强营养，保持良好心境。
⑤注意保暖，避免寒冷刺激。
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
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腰椎间盘突出锻炼方法：日本腰椎患者专门针对体操
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腰椎间盘突出锻炼体操
一、锻炼的必要性：腰椎间盘突出症的急性期进行练习，采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，就可以促进炎症消除和防止神经根粘连；腰椎间盘突出慢性期，可以进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼，以矫正腰部不良姿态，增加腰椎的稳定性，预防复发。
二、功能锻炼原则：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒。
三、功能锻炼形式与内容：
a、床上锻炼：(1) 直腿抬高锻炼：
仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。双腿交替，重复10-15次。或双腿并拢，抬高，坚持10-30秒。
(2) 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后坚持10-30秒放下，再撑起。重复10-15次。
(3) 飞燕点水式背伸肌锻炼：
患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。重复10-15次。
或双手置地，上身慢慢仰起，坚持10分钟。
（4）伏地挺胸撑起运动：患者臀部后坐，跪撑于床上，两手撑于前方。屈双臂，上体尽可能俯卧床面并向前移，然后两臂伸直撑起。
b、床下锻炼：包括：
(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
(2) 蹲-站-挺胸活动。
(3) 慢下蹲运动。
(4) 快、慢步交替行走锻炼。
(5) 如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。
四、锻炼注意事项：
①运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。
②不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉废用性萎缩。
③3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。减少慢性腰痛的发作，防止腰部损伤及腰椎间盘突出的复查。
④加强营养，保持良好心境。
⑤注意保暖，避免寒冷刺激。
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
\\腰椎间盘突出锻炼方法：日本腰椎患者专门针对体操
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