神马文学网祝总骧 312经络锻炼法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 06:19:24
祝总骧 312经络锻炼法
312经络锻炼法是祝总骧 根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。
☆ 国务院副总理吴仪亲笔批示，前卫生部长崔月犁亲自指导，前国家体育总局局长伍绍祖亲身推荐百岁健康法，所有人，随时随地，每天25分钟，百岁健康不再是梦
☆ 火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益
☆ 3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，欧盟连续11年派遣代表团来华学习
☆ 中央电视台《新闻联播》、《健康之路》、《夕阳红》、《人民日报》、《光明日报》、《参考消息》、《中国老年报》、《老年日报》、《老年生活报》、《健康时报》、《生活日报》等国内外数十家媒体持续关注20余年
☆ 著名数学家陈景润，北京大学儿童医院名誉院长严仁英教授，剑桥大学前校长、中国科技史权威李约瑟，匈牙利针灸协会主席埃利博士，马来西亚砂拉越市长田承凯等一致推荐
★按摩内关穴： 活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。
★按摩合谷穴： 活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。
★按摩足三里穴： 活跃足阳 明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。
★腹式呼吸： 活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。
★两腿下蹲： 激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。
视频连接：312经络锻炼法序言 312经络锻炼法 312的含义
312经络锻炼法注意事项 312经络锻炼法 验证经络
312经络锻炼法 具体操作方法
祝总骧 谈312经络锻炼法
祝总骧：我从事医学教学研究和普及工作已经有50多年了，最值得欣慰的是我总结提出了“312经络锻炼法”。
“312经络锻炼法”，依据经络理论，并结合吸纳了中、外保健长寿的实践和经验。首先来看看林林总总的民间办法，实际上都离不开经络疗法。除了针灸，广泛流行于国内外的推拿、按摩、导引、刮痧、点穴疗法等，已普遍应用于各种疾病的治疗及中老年人的保健，这些方法的根本原理也是通过按压、揉摩等机械刺激，直接作用到经络系统，然后通过经络联系控制调整各个脏腑器官，达到治疗和保健目的。例如肢体及内脏的疼痛，可以通过按压激发相关的经络而得到缓解，甚至达到不用药麻而施手术的水平，称为推拿麻醉。
中国北方常用的捏脊疗法，不但对消化营养不良及发热惊风有疗效，而且对成人的失眠、肠胃病和妇女病亦有相当的疗效。还有自我推拿按摩、点穴、拔火罐、捏人中、刮痧、贴膏药、挑治、割治、埋线等民间疗法。这些疗法的原理都是应用机械、热和化学刺激人体各部，尤其是背部经脉。现时流行的小剂量穴位注射，足部按摩，经络导平，经络收放，激光、频谱治疗仪，以及远红外、磁脉冲等组成的利德治疗仪，西方流行的按摩、经皮电刺激疗法等，可能不下百种，按照我们的分析，实质上无一不属于经络疗法。
可是，人们没注意到其真实内涵、理论基础和机理作用。现在经络的证实和测定，也会影响和改进这些民间疗法，而我们提出的经络锻炼方法，是在注意到了这些民间疗法的实际收效，并总结其经验基础上产生的。
另外，最不自觉的经络锻炼要属日常生活中的许多操作动作了，人们在不自觉地刺激经络而达到保健养生的作用。例如梳头，由于所有的阳经都在头部汇合，因此每天的梳头过程中，你就不知不觉地进行经络锻炼了。如果你能自觉地增加梳头次数和强度，这便是一种保健法。
1992年11月我应邀到挪威讲学，参观了一个研究所的心理生理实验室，这个实验室负责人乔治贵博士用专门的仪器测量皮肤电反射及用激光多普勒流量计测量皮肤微循环，作为估价人体交感神经活动的指标。我们一起做了些实验，发现梳头刺激所引起皮肤电导的增加及血流变化，其程度可以与剧烈运动20分钟而引起的变动相比拟。
另外，洗脸、梳头当然也有锻炼经络的作用，如果经常用双手按摩面部，即所谓“干洗脸”，不但可以美容，也有保健长寿作用。因为人脸上遍布着多条重要经络线，并与全身的经络线相联。依此类推，晚问的洗脚、日常的洗浴拍打、运动等，都是在不知不觉中用机械和热的刺激来锻炼经络。
1992年我在台湾讲学时遇到93岁陈立夫先生，谈到他平日“淋浴——按摩的养生之道”：利用每天晨问以温水淋浴，并用双手从头到脚按摩全身，借以活跃体内经脉，所以身体状况比同龄人健康。他是在自觉地锻炼经络，因而效果也就更好。
现在谈到运动，运动是什么?大家都知道体育运动是保健长寿的重要环节，所谓“生命在于运动”，这一点不错。体育运动可以促进身体新陈代谢，增强体质，减少疾病。经常参加体育锻炼的人，心跳减慢，有统计说要比一般人多活7.2岁，他们心脏跳动一次输出血液量达80～100毫升，不锻炼的人仅为60～70毫升。这是大家都接受的说法：体育运动使人的血液循环、神经和肌肉骨骼系统等都得到锻炼。可是未能知晓运动对人体保健起重要作用的还是经络。因为任何一个动作，都在对人体某个部位的经络给以刺激。我们认为：散步、跑步、游泳、体操、打球、田径运动、练剑等各种体育运动项目，以及我国传统的武术、太极拳和舞蹈，华佗的五禽戏、八段锦、易筋经以及“六字诀”、回春保健操等，无一不与锻炼经络相联系，又无一不是通过活跃经络，从而协调脏器及生理系统之间的平衡而确保健康的。
从这种观点来看待气功修炼对其强身祛病的功效也就比较容易理解了，气功无非是以轻微的活动和通过意念达到锻炼经络目的。一般来说，气功利用深呼吸和思想集中来练功，深呼吸能使心跳减慢，使不能休息的心肌减轻工作，深呼吸促使血液的二氧化碳大量排出，并纳入大量氧气，而许多病态细胞是厌氧的，气功强调“调身、调心、调息”。调身及调息不仅有利于吐故纳新和促进全身经络的畅通，又是调心的手段，使人的情绪稳定，神情安宁，促使大脑功能区的相互协调，心理安宁自然有益于生理健康。其实这些道理在《黄帝内经》的址古天真篇》中早已概述：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。气功的意义也在于此。
气功修炼中的所谓“小周天”、“大周天”，实际上是通过意念和气血活跃而影响大脑皮层的十四条经脉投影，从而达到使任督脉贯通和十四经脉贯通，使体力得到恢复，精力更加旺盛，脏腑的协调得到保证。
有种说法引用李时珍的一句话：“内景隧道，惟返观者察照之”。说明练气功能使经脉出现良好通道，情况好似物理学的超导现象，只有在某种低温下电子才会整齐排列出通道。如果病邪集结，经络不畅通，以致病楚。练气功便可将病邪冲散，使关节畅通身体强壮，这也是强调了锻炼经络的重要性。在气功修炼过程中，大多数功法都强调腹式呼吸的锻炼，如唐山刘贵珍的内养功，就是有意识地调节腹肌运动，通过隔膜肌的起伏推动腹部作大幅度运动，从而使得循行于腹部的九条经脉(左右的肾、胃、脾、肝经及中央的任脉)激发，影响五脏六腑的气血畅通和功能的改善。
这点许多气功大师也是直言而喻的，经过气功修炼，让气通过经脉流到全身，身体便会强壮起来，也就是承认其经络锻炼的实质。
“312经络锻炼法”是一套简单易行，行之有效，又是比较全面的经络锻炼法。为了达到医疗保健和长寿的目的，三种方法缺一不可。三个穴位的按摩是直接激活三条经，使循行的四肢、器官、相关的脏腑气血畅通，常有立即消除症状的效果，如止痛、解痉等。腹式呼吸通过静态的思想集中，调动全身经络，尤其是腹部经络的活动，调正五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡；长期运作能补充精力，保健长寿，防治疾病，对高血压、糖尿病和神经衰弱(失眠)等有着特好效果。体育运动则是一种动态的经络锻炼，目的是突然动员全身的经络，加快血气运行，使人体四肢、五官和五脏六腑的功能每天进行一次大调整。长期锻炼可以达到增强体力，阴阳平衡，防治百病，健康长寿。因此，“312”的三种经络锻炼各有妙用，是一种动静结合、防治结合从整体上全面实现医疗保健的百岁健身之法。
我们预见，如果人人都认识到经络系统对于调控人体健康的关键作用，对于预防和治疗疾病的调整作用，从而自觉地通过“312”或其他途径去锻炼经络，则人类的健康水平必将出现一个新的飞跃——人类将青春常葆，精力充沛，生活在健康和幸福之中。毛主席说：“外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用。”人体健康的内因就是经络。锻炼经络，则很多危害人类健康长寿的疾病，如心脑血管疾病和癌症等都可以得到预防和控制，一切常见病能够通过锻炼经络而自行缓解，其结果人类寿命不是偶然地、而是理所当然地达到或超过百岁，而且保证健康。
有一段时间，祝总骧 总有这样一个问题萦绕在他的耳畔，让他寝食难安。“312经络锻炼法”能否对所有的人都有疗效?为解决这个问题，祝总骧和他的同事们投入了大量的精力和时间进行认真、细致的探索。
在实践中，他看到一期培训班结束后，同样的一种疾病，有人锻炼后效果显著，甚至可以完全停药；有的人则无丝毫的变化。针对以上问题，他组织学员们展开讨论、介绍各自的锻炼情况，并从中领悟出：不同的病人，必须有不同的经络锻炼法，每个人在掌握了“312经络锻炼法”的基本理论和操作要领之后，再根据个人的情况，灵活机动地作一些调整，可适当增加l～2个穴位，操作的力度和时间也应因人而异。也就是说，要找到自己的“312”。这是他对“312经络锻炼法”在认识上的第二次飞跃。
祝总骧还认为，古今中外健身方法很多，任何一种健身方法都是通过具体的人去实现。人是复杂的个体，人有思维意识、七情六欲，人的各种情绪--喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都会对经络产生一定的影响和制约。因此，进行经络锻炼时，还要学会调控好自己的情绪，讲究心理卫生，养成文明、科学、健康的生活方式和思维方式。只有保持轻松、愉快的情绪，才有利于气血运行，保持经络通畅，收到更为理想的锻炼效果。这是他对“312经络锻炼法”在认识上的第三次飞跃。
祝总骧 告诉我们：“随着现代生物心理社会医学模式的转变，保健模式由过去的过分依赖医药型转变为自助型——自我医疗保健型，这是当今风靡世界的医疗保健模式——自然疗法，即非药物疗法。“312经络锻炼法”就是一种很好的自然疗法。祝总骧在《312经络锻炼法——中老年百岁健康之路》一书中详细地涉及到“312经络锻炼法”，能防治多种病的事实，这里为方便读者了解，现摘录如下：
“312”经络锻炼法能防治什么病?
《黄帝内经》指出：“经脉者所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”根据这个理论和千百年中医实践，以及本中心10年来推行“312”经络锻炼法的实践，足以说明经络是人体的总调控系统，尤其是对各种疾病有重大的防治作用。
1．高血压病
现代医学研究认为高血压病是由于全身小动脉痉挛以至狭窄而引起血压高于正常水平，所以是一种血管病。治疗方法虽然很多，但最终多是应用药物使痉挛状态的小动脉扩张达到血压的暂时下降，而当药物经过体内的代谢作用排除后，血压再度上升。
中医经络学说认为高血压病的原因是经络失控、肝阳上亢和肾阴虚。穴位按摩、腹式呼吸和体育锻炼能够促进经络调控机能恢复，尤其是腹式呼吸能使肝阳下降、肾阴上升，血压恢复正常。10年来大量病例证明“312”具有防治高血压的作用。
2．冠心病
现代医学研究发现冠心病是由于冠状动脉狭窄、心肌供血不足造成的，可以通过应用扩张冠状动脉药物暂时缓解症状，一旦药物作用过去，症状再度出现。经络学说认为心痛病也是由于有关经络失去控制，造成心气滞血瘀，不通则痛，通过“312”经络锻炼，尤其是内关穴位按摩有立竿见影之效。长期“312”全面锻炼不仅心绞痛可以完全控制，甚至心梗都能好转。
3．糖尿病
现代医学认为糖尿病的发生是由于胰岛素分泌不足或功能紊乱，一般需要长期服用降糖药或注射胰岛素。根据经络理论，消渴病乃由于经络失控导致脾气运化功能紊乱。“312”经络锻炼，尤其是腹式呼吸和加强体育锻炼能够加强脾、胃经脉的血气运行，改善胰岛功能，增强机体糖代谢能力，缓解症状，降低血糖，消灭尿糖。
4．关节炎和胃病
西方医学认为关节炎是由于炎症、骨质增生和未知因素引起的骨关节病，需要终生应用药物消炎止痛。而长期服用这也药物往往损伤胃的功能和产生器质病变，形成胃炎甚至溃疡病。中医经络理论认为由于经络失去控制，气血不通导致关节肿胀和胃气滞血瘀。“312经络锻炼法”可提高经络的控制能力，使气血畅通达到消炎止痛，局部热敷亦同样具有活血化瘀、通经活络作用，并可以排除西药对两种疾病的互相牵制的副作用。
5．神经衰弱和失眠
西方医学认为神经衰弱、失眠是大脑皮层的兴奋和抑制过程相互转化功能紊乱，必需应用药物使大脑处于暂时麻醉的抑制状态以缓解症状。药物在体内被破坏后，症状再度出现，甚至产生对药物的依赖。中医经络认为不寐是由于肝、心、肾等经阴阳失去平衡，通过“312”经络锻炼法，尤其是腹式呼吸使失控的经络恢复正常，根本治疗神衰和失眠。通过五周锻炼，90％以上患者的失眠症均有好转或痊愈，就是那些顽固神衰者也逐渐康复。
结 论
以上病例说明通过发挥经络调控作用达到防治多种疾病，其原理与西医西药的对病而治是两种不同的理论体系和机制作用。
西药的治疗是局部的、暂时的，一种病用一种药物对治；而中医经络的治疗是整体的，根本性的，多种疾病可以同用这一经络调控办法全治、根治。十多年来，祝总骧的经络研究中心共办“312经络锻炼法”学习班17期3000名学员，针对35种疾病，有效率达90％以上，显效率40％～50％。这就有力地证明“312经络锻炼法”与用西医西药治疗方法不同，效果是好的，同时有力证明中医经络理论关于经络具有“决死生、处百病”的英明论断的正确性。
为此，他们还科学、缜密地总结出了“312经络锻炼法”的几大特点：
“312经络锻炼法”与现行的医疗的不同之处在于：
1．自治。“312”是主动医疗，是不靠别人而靠自己锻炼经络给自己治病。而现行医疗，特别是西医，是被动医疗，也就是靠打针吃药、靠别人、靠药物，把自己的命运交给别人去处理。
2．全治。现行西医治疗往往是头痛治头。脚痛治脚。“312”不是用一种药物治疗一种病，而是用经络锻炼法，调动经络的调控作用来治疗各种疾病。
3．根治。现行药物作用原理是局部的、暂时的。例如：降压药扩张小动脉管，平喘药扩张支气管，止痛药麻醉中枢神经系统，药物过劲后又犯病。而“312”是提高经络的控制能力，通过经络锻炼来恢复其调控作用，使受病害的器官恢复其正常功能，所以它是从根本上“不治而治”的治疗方法。
4．预防。“312”不仅对常见病、疑难病有治疗作用，而且可以预防多种病，如中风、心梗、癌症等“三大杀手”，人类寿命当然可达百岁健康。而现行医疗对预防疾病和老年人的百岁健康是无能为力的。
5．安全。现行医疗药物治疗法多有副作用，而“312”则无毒副作用。长期坚持锻炼就可体力增强、精力充沛、青春常葆、防病治病，理所当然人人百岁健康。
6．有效。“312”简便易行，行之有效，人人都能掌握，便于普及推广，又可为个人、国家节约大量医药费用。
总之，“312”不同于现行医疗，是一场医学的科学革命，它要求人们从根本上转变观念，变被动医疗为主动预防。这场革命如能普及推广，人类健康水平必将产生新的飞跃。
“312经络锻炼法”与其他医疗保健法的关系
“312经络锻炼法”和现在社会上流行的各种气功医疗保健法(如气功导弓点穴推拿、刮痧、足底按摩)、各种武术、文娱体育活动(如太极拳、扭秧歌、跳舞等)以及各种健身器材(如505、月球车以及治疗仪等)不但没有矛盾，而且安排好还有互相促进的作用。原因是所有这些方法的科学根据都是锻炼经络。所以“312经络锻炼法”既是一种方法，又是各种医疗健身法的理论基础。此外，“312经络锻炼法”并不排除必要的现代医学的检查和治疗措施。经络锻炼，也必需同保温、食疗、节食、减肥和克服吸烟、酗酒、大吃大喝等不良生活习惯，以及心理健康等社会因素统一起来，才能保证人人百岁健康。
“312经络锻炼法”是一种省时、简便、易学的自我医疗保健法。这一健身方法强调思想观念的转变，要重新认识人体的潜能，真正认识到经络系统在我们一生中所起的重大作用，坚信自己体内的经络系统是与生俱有的自我医疗保健系统，满怀信心地坚持锻炼，变被动医疗为主动医疗，那么人类的健康水平必将发生一个崭新的飞跃……
“312经络锻炼法”推广普及16年来，全国各地群众竞相学练，从寻常百姓到士工农商，无论男女老幼，都从“312经络锻炼法”中获得了一把通向健康、长寿和幸福之门的金钥匙。
312经络锻炼法是祝总骧 根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。
☆ 国务院副总理吴仪亲笔批示，前卫生部长崔月犁亲自指导，前国家体育总局局长伍绍祖亲身推荐百岁健康法，所有人，随时随地，每天25分钟，百岁健康不再是梦
☆ 火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益
☆ 3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，欧盟连续11年派遣代表团来华学习
☆ 中央电视台《新闻联播》、《健康之路》、《夕阳红》、《人民日报》、《光明日报》、《参考消息》、《中国老年报》、《老年日报》、《老年生活报》、《健康时报》、《生活日报》等国内外数十家媒体持续关注20余年
☆ 著名数学家陈景润，北京大学儿童医院名誉院长严仁英教授，剑桥大学前校长、中国科技史权威李约瑟，匈牙利针灸协会主席埃利博士，马来西亚砂拉越市长田承凯等一致推荐
★按摩内关穴： 活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。
★按摩合谷穴： 活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。
★按摩足三里穴： 活跃足阳 明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。
★腹式呼吸： 活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。
★两腿下蹲： 激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。
视频连接：312经络锻炼法序言 312经络锻炼法 312的含义
312经络锻炼法注意事项 312经络锻炼法 验证经络
312经络锻炼法 具体操作方法
祝总骧 谈312经络锻炼法
祝总骧：我从事医学教学研究和普及工作已经有50多年了，最值得欣慰的是我总结提出了“312经络锻炼法”。
“312经络锻炼法”，依据经络理论，并结合吸纳了中、外保健长寿的实践和经验。首先来看看林林总总的民间办法，实际上都离不开经络疗法。除了针灸，广泛流行于国内外的推拿、按摩、导引、刮痧、点穴疗法等，已普遍应用于各种疾病的治疗及中老年人的保健，这些方法的根本原理也是通过按压、揉摩等机械刺激，直接作用到经络系统，然后通过经络联系控制调整各个脏腑器官，达到治疗和保健目的。例如肢体及内脏的疼痛，可以通过按压激发相关的经络而得到缓解，甚至达到不用药麻而施手术的水平，称为推拿麻醉。
中国北方常用的捏脊疗法，不但对消化营养不良及发热惊风有疗效，而且对成人的失眠、肠胃病和妇女病亦有相当的疗效。还有自我推拿按摩、点穴、拔火罐、捏人中、刮痧、贴膏药、挑治、割治、埋线等民间疗法。这些疗法的原理都是应用机械、热和化学刺激人体各部，尤其是背部经脉。现时流行的小剂量穴位注射，足部按摩，经络导平，经络收放，激光、频谱治疗仪，以及远红外、磁脉冲等组成的利德治疗仪，西方流行的按摩、经皮电刺激疗法等，可能不下百种，按照我们的分析，实质上无一不属于经络疗法。
可是，人们没注意到其真实内涵、理论基础和机理作用。现在经络的证实和测定，也会影响和改进这些民间疗法，而我们提出的经络锻炼方法，是在注意到了这些民间疗法的实际收效，并总结其经验基础上产生的。
另外，最不自觉的经络锻炼要属日常生活中的许多操作动作了，人们在不自觉地刺激经络而达到保健养生的作用。例如梳头，由于所有的阳经都在头部汇合，因此每天的梳头过程中，你就不知不觉地进行经络锻炼了。如果你能自觉地增加梳头次数和强度，这便是一种保健法。
1992年11月我应邀到挪威讲学，参观了一个研究所的心理生理实验室，这个实验室负责人乔治贵博士用专门的仪器测量皮肤电反射及用激光多普勒流量计测量皮肤微循环，作为估价人体交感神经活动的指标。我们一起做了些实验，发现梳头刺激所引起皮肤电导的增加及血流变化，其程度可以与剧烈运动20分钟而引起的变动相比拟。
另外，洗脸、梳头当然也有锻炼经络的作用，如果经常用双手按摩面部，即所谓“干洗脸”，不但可以美容，也有保健长寿作用。因为人脸上遍布着多条重要经络线，并与全身的经络线相联。依此类推，晚问的洗脚、日常的洗浴拍打、运动等，都是在不知不觉中用机械和热的刺激来锻炼经络。
1992年我在台湾讲学时遇到93岁陈立夫先生，谈到他平日“淋浴——按摩的养生之道”：利用每天晨问以温水淋浴，并用双手从头到脚按摩全身，借以活跃体内经脉，所以身体状况比同龄人健康。他是在自觉地锻炼经络，因而效果也就更好。
现在谈到运动，运动是什么?大家都知道体育运动是保健长寿的重要环节，所谓“生命在于运动”，这一点不错。体育运动可以促进身体新陈代谢，增强体质，减少疾病。经常参加体育锻炼的人，心跳减慢，有统计说要比一般人多活7.2岁，他们心脏跳动一次输出血液量达80～100毫升，不锻炼的人仅为60～70毫升。这是大家都接受的说法：体育运动使人的血液循环、神经和肌肉骨骼系统等都得到锻炼。可是未能知晓运动对人体保健起重要作用的还是经络。因为任何一个动作，都在对人体某个部位的经络给以刺激。我们认为：散步、跑步、游泳、体操、打球、田径运动、练剑等各种体育运动项目，以及我国传统的武术、太极拳和舞蹈，华佗的五禽戏、八段锦、易筋经以及“六字诀”、回春保健操等，无一不与锻炼经络相联系，又无一不是通过活跃经络，从而协调脏器及生理系统之间的平衡而确保健康的。
从这种观点来看待气功修炼对其强身祛病的功效也就比较容易理解了，气功无非是以轻微的活动和通过意念达到锻炼经络目的。一般来说，气功利用深呼吸和思想集中来练功，深呼吸能使心跳减慢，使不能休息的心肌减轻工作，深呼吸促使血液的二氧化碳大量排出，并纳入大量氧气，而许多病态细胞是厌氧的，气功强调“调身、调心、调息”。调身及调息不仅有利于吐故纳新和促进全身经络的畅通，又是调心的手段，使人的情绪稳定，神情安宁，促使大脑功能区的相互协调，心理安宁自然有益于生理健康。其实这些道理在《黄帝内经》的址古天真篇》中早已概述：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。气功的意义也在于此。
气功修炼中的所谓“小周天”、“大周天”，实际上是通过意念和气血活跃而影响大脑皮层的十四条经脉投影，从而达到使任督脉贯通和十四经脉贯通，使体力得到恢复，精力更加旺盛，脏腑的协调得到保证。
有种说法引用李时珍的一句话：“内景隧道，惟返观者察照之”。说明练气功能使经脉出现良好通道，情况好似物理学的超导现象，只有在某种低温下电子才会整齐排列出通道。如果病邪集结，经络不畅通，以致病楚。练气功便可将病邪冲散，使关节畅通身体强壮，这也是强调了锻炼经络的重要性。在气功修炼过程中，大多数功法都强调腹式呼吸的锻炼，如唐山刘贵珍的内养功，就是有意识地调节腹肌运动，通过隔膜肌的起伏推动腹部作大幅度运动，从而使得循行于腹部的九条经脉(左右的肾、胃、脾、肝经及中央的任脉)激发，影响五脏六腑的气血畅通和功能的改善。
这点许多气功大师也是直言而喻的，经过气功修炼，让气通过经脉流到全身，身体便会强壮起来，也就是承认其经络锻炼的实质。
“312经络锻炼法”是一套简单易行，行之有效，又是比较全面的经络锻炼法。为了达到医疗保健和长寿的目的，三种方法缺一不可。三个穴位的按摩是直接激活三条经，使循行的四肢、器官、相关的脏腑气血畅通，常有立即消除症状的效果，如止痛、解痉等。腹式呼吸通过静态的思想集中，调动全身经络，尤其是腹部经络的活动，调正五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡；长期运作能补充精力，保健长寿，防治疾病，对高血压、糖尿病和神经衰弱(失眠)等有着特好效果。体育运动则是一种动态的经络锻炼，目的是突然动员全身的经络，加快血气运行，使人体四肢、五官和五脏六腑的功能每天进行一次大调整。长期锻炼可以达到增强体力，阴阳平衡，防治百病，健康长寿。因此，“312”的三种经络锻炼各有妙用，是一种动静结合、防治结合从整体上全面实现医疗保健的百岁健身之法。
我们预见，如果人人都认识到经络系统对于调控人体健康的关键作用，对于预防和治疗疾病的调整作用，从而自觉地通过“312”或其他途径去锻炼经络，则人类的健康水平必将出现一个新的飞跃——人类将青春常葆，精力充沛，生活在健康和幸福之中。毛主席说：“外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用。”人体健康的内因就是经络。锻炼经络，则很多危害人类健康长寿的疾病，如心脑血管疾病和癌症等都可以得到预防和控制，一切常见病能够通过锻炼经络而自行缓解，其结果人类寿命不是偶然地、而是理所当然地达到或超过百岁，而且保证健康。
有一段时间，祝总骧 总有这样一个问题萦绕在他的耳畔，让他寝食难安。“312经络锻炼法”能否对所有的人都有疗效?为解决这个问题，祝总骧和他的同事们投入了大量的精力和时间进行认真、细致的探索。
在实践中，他看到一期培训班结束后，同样的一种疾病，有人锻炼后效果显著，甚至可以完全停药；有的人则无丝毫的变化。针对以上问题，他组织学员们展开讨论、介绍各自的锻炼情况，并从中领悟出：不同的病人，必须有不同的经络锻炼法，每个人在掌握了“312经络锻炼法”的基本理论和操作要领之后，再根据个人的情况，灵活机动地作一些调整，可适当增加l～2个穴位，操作的力度和时间也应因人而异。也就是说，要找到自己的“312”。这是他对“312经络锻炼法”在认识上的第二次飞跃。
祝总骧还认为，古今中外健身方法很多，任何一种健身方法都是通过具体的人去实现。人是复杂的个体，人有思维意识、七情六欲，人的各种情绪--喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都会对经络产生一定的影响和制约。因此，进行经络锻炼时，还要学会调控好自己的情绪，讲究心理卫生，养成文明、科学、健康的生活方式和思维方式。只有保持轻松、愉快的情绪，才有利于气血运行，保持经络通畅，收到更为理想的锻炼效果。这是他对“312经络锻炼法”在认识上的第三次飞跃。
祝总骧 告诉我们：“随着现代生物心理社会医学模式的转变，保健模式由过去的过分依赖医药型转变为自助型——自我医疗保健型，这是当今风靡世界的医疗保健模式——自然疗法，即非药物疗法。“312经络锻炼法”就是一种很好的自然疗法。祝总骧在《312经络锻炼法——中老年百岁健康之路》一书中详细地涉及到“312经络锻炼法”，能防治多种病的事实，这里为方便读者了解，现摘录如下：
“312”经络锻炼法能防治什么病?
《黄帝内经》指出：“经脉者所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”根据这个理论和千百年中医实践，以及本中心10年来推行“312”经络锻炼法的实践，足以说明经络是人体的总调控系统，尤其是对各种疾病有重大的防治作用。
1．高血压病
现代医学研究认为高血压病是由于全身小动脉痉挛以至狭窄而引起血压高于正常水平，所以是一种血管病。治疗方法虽然很多，但最终多是应用药物使痉挛状态的小动脉扩张达到血压的暂时下降，而当药物经过体内的代谢作用排除后，血压再度上升。
中医经络学说认为高血压病的原因是经络失控、肝阳上亢和肾阴虚。穴位按摩、腹式呼吸和体育锻炼能够促进经络调控机能恢复，尤其是腹式呼吸能使肝阳下降、肾阴上升，血压恢复正常。10年来大量病例证明“312”具有防治高血压的作用。
2．冠心病
现代医学研究发现冠心病是由于冠状动脉狭窄、心肌供血不足造成的，可以通过应用扩张冠状动脉药物暂时缓解症状，一旦药物作用过去，症状再度出现。经络学说认为心痛病也是由于有关经络失去控制，造成心气滞血瘀，不通则痛，通过“312”经络锻炼，尤其是内关穴位按摩有立竿见影之效。长期“312”全面锻炼不仅心绞痛可以完全控制，甚至心梗都能好转。
3．糖尿病
现代医学认为糖尿病的发生是由于胰岛素分泌不足或功能紊乱，一般需要长期服用降糖药或注射胰岛素。根据经络理论，消渴病乃由于经络失控导致脾气运化功能紊乱。“312”经络锻炼，尤其是腹式呼吸和加强体育锻炼能够加强脾、胃经脉的血气运行，改善胰岛功能，增强机体糖代谢能力，缓解症状，降低血糖，消灭尿糖。
4．关节炎和胃病
西方医学认为关节炎是由于炎症、骨质增生和未知因素引起的骨关节病，需要终生应用药物消炎止痛。而长期服用这也药物往往损伤胃的功能和产生器质病变，形成胃炎甚至溃疡病。中医经络理论认为由于经络失去控制，气血不通导致关节肿胀和胃气滞血瘀。“312经络锻炼法”可提高经络的控制能力，使气血畅通达到消炎止痛，局部热敷亦同样具有活血化瘀、通经活络作用，并可以排除西药对两种疾病的互相牵制的副作用。
5．神经衰弱和失眠
西方医学认为神经衰弱、失眠是大脑皮层的兴奋和抑制过程相互转化功能紊乱，必需应用药物使大脑处于暂时麻醉的抑制状态以缓解症状。药物在体内被破坏后，症状再度出现，甚至产生对药物的依赖。中医经络认为不寐是由于肝、心、肾等经阴阳失去平衡，通过“312”经络锻炼法，尤其是腹式呼吸使失控的经络恢复正常，根本治疗神衰和失眠。通过五周锻炼，90％以上患者的失眠症均有好转或痊愈，就是那些顽固神衰者也逐渐康复。
结 论
以上病例说明通过发挥经络调控作用达到防治多种疾病，其原理与西医西药的对病而治是两种不同的理论体系和机制作用。
西药的治疗是局部的、暂时的，一种病用一种药物对治；而中医经络的治疗是整体的，根本性的，多种疾病可以同用这一经络调控办法全治、根治。十多年来，祝总骧的经络研究中心共办“312经络锻炼法”学习班17期3000名学员，针对35种疾病，有效率达90％以上，显效率40％～50％。这就有力地证明“312经络锻炼法”与用西医西药治疗方法不同，效果是好的，同时有力证明中医经络理论关于经络具有“决死生、处百病”的英明论断的正确性。
为此，他们还科学、缜密地总结出了“312经络锻炼法”的几大特点：
“312经络锻炼法”与现行的医疗的不同之处在于：
1．自治。“312”是主动医疗，是不靠别人而靠自己锻炼经络给自己治病。而现行医疗，特别是西医，是被动医疗，也就是靠打针吃药、靠别人、靠药物，把自己的命运交给别人去处理。
2．全治。现行西医治疗往往是头痛治头。脚痛治脚。“312”不是用一种药物治疗一种病，而是用经络锻炼法，调动经络的调控作用来治疗各种疾病。
3．根治。现行药物作用原理是局部的、暂时的。例如：降压药扩张小动脉管，平喘药扩张支气管，止痛药麻醉中枢神经系统，药物过劲后又犯病。而“312”是提高经络的控制能力，通过经络锻炼来恢复其调控作用，使受病害的器官恢复其正常功能，所以它是从根本上“不治而治”的治疗方法。
4．预防。“312”不仅对常见病、疑难病有治疗作用，而且可以预防多种病，如中风、心梗、癌症等“三大杀手”，人类寿命当然可达百岁健康。而现行医疗对预防疾病和老年人的百岁健康是无能为力的。
5．安全。现行医疗药物治疗法多有副作用，而“312”则无毒副作用。长期坚持锻炼就可体力增强、精力充沛、青春常葆、防病治病，理所当然人人百岁健康。
6．有效。“312”简便易行，行之有效，人人都能掌握，便于普及推广，又可为个人、国家节约大量医药费用。
总之，“312”不同于现行医疗，是一场医学的科学革命，它要求人们从根本上转变观念，变被动医疗为主动预防。这场革命如能普及推广，人类健康水平必将产生新的飞跃。
“312经络锻炼法”与其他医疗保健法的关系
“312经络锻炼法”和现在社会上流行的各种气功医疗保健法(如气功导弓点穴推拿、刮痧、足底按摩)、各种武术、文娱体育活动(如太极拳、扭秧歌、跳舞等)以及各种健身器材(如505、月球车以及治疗仪等)不但没有矛盾，而且安排好还有互相促进的作用。原因是所有这些方法的科学根据都是锻炼经络。所以“312经络锻炼法”既是一种方法，又是各种医疗健身法的理论基础。此外，“312经络锻炼法”并不排除必要的现代医学的检查和治疗措施。经络锻炼，也必需同保温、食疗、节食、减肥和克服吸烟、酗酒、大吃大喝等不良生活习惯，以及心理健康等社会因素统一起来，才能保证人人百岁健康。
“312经络锻炼法”是一种省时、简便、易学的自我医疗保健法。这一健身方法强调思想观念的转变，要重新认识人体的潜能，真正认识到经络系统在我们一生中所起的重大作用，坚信自己体内的经络系统是与生俱有的自我医疗保健系统，满怀信心地坚持锻炼，变被动医疗为主动医疗，那么人类的健康水平必将发生一个崭新的飞跃……
“312经络锻炼法”推广普及16年来，全国各地群众竞相学练，从寻常百姓到士工农商，无论男女老幼，都从“312经络锻炼法”中获得了一把通向健康、长寿和幸福之门的金钥匙。