神马文学网八卦掌养生功法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 11:13:02
此功法是笔者于1992年至1993年在八卦掌训练的基础上总结而成。
八卦掌养生功法又名九九功。此功法是笔者于1992年至1993年在八卦掌训练的基础上总结而成。经10年实践，九九功在国内外的众多学员和患者中收到良好的效果。今介绍给读者，希望能给大家带来健康和快乐。有兴趣者可试练50天，必有意想不到的收效。
1992年1月我因腰椎间盘突出住院，经CT检查是髓核已进入椎管内，压迫马尾神经。当时双腿疼痛难忍，肌肉迅速萎缩，大小便失控，需急诊手术，否则将造成下肢瘫痪。手术中将第四腰椎小关节剔掉，取出髓核。由于部分神经根坏死，术后双腿疼痛虽然消失，但臀以下部位麻木没有知觉，腰部活动更多地要靠腰肌来保护。坐下时只能用意识控制而没有感觉，大小便难以分辨，两踝关节处在半瘫痪状态。
当医生告诉我以后再不能练武术时，我痛苦极了。我生性好动，从8岁开始到手术前习武30多年，难道就这样在收获的季节突然终止吗？我的学生怎么办？经过痛苦地挣扎，几经思忖，我暗下决心要通过自己刻苦的训练恢复肢体的功能。3个月后，我出院了，随即开始了恢复训练。先是力所能及的，最初用手扶栏杆下蹲，以后逐渐增加运动量。在针灸治疗的配合下，半年后肢体慢慢有了感觉，我便开始压腿、走圈。
尽管下肢功能恢复得还算顺利，但是我的腰仍不能受力，总是发僵。为了使腰部肌肉恢复功能，我制订了腰部恢复计划。首先是使腰部完全放松。为了达到这个目的，我开始站桩。当站到一定程度的时候，我的腰便自然开始晃动。随着站桩练功时间的增长，颈椎、胸椎、髋骨、盆腔都有了动的感觉，并逐渐形成了规律。腰部活动的幅度逐渐加大，原来手术及伤病导致的疼痛感逐渐减轻，知觉越来越明显。到后来，整个身体的协调性就有了改观。1年后，基本恢复正常训练。1995年参加第二届国际八卦掌联谊会比赛获优胜奖，并连续5年参加北京市传统武术比赛，均获得优异成绩。
笔者愿将此功法奉献给广大读者，以达到无病者健身、体弱者复强、有疾者祛病的作用。
动作名称
预备式
第一节督脉导引
第二节冲脉、带脉导引
第三节任脉导引
第四节旋转大转子
第五节盆腔行太极
第六节真气归海
第七节倒海翻江
第八节通调奇经八脉
第九节脏腑归位
练习方法
预备式 站无极式
两脚自然分开与肩同宽，两手自然放置（以个人舒适为度），可交叉置于小腹前，也可背手于腰处，还可自然垂于腿的两侧。沉肩坠肘，含胸拔背，提项直颈，舌抵上腭，双目微闭。做到：①全身放松；②心意安静（意在小腹）。
第一节 督脉导引
意在尾闾或尾骨，意念由尾骨垂直向下延长至地面，与地面形成一个交点。以这个地面点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，画圆由小至大。两腿自然垂直站立（而非挺直）。顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第二节 冲脉，带脉导引
意念由会阴穴垂直向下至地面，形成一个交点。以这个地面点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面划同心圆。圆的大小以刚好在两脚内侧为度，即想象两腿似一容器壁，会阴垂直线似一搅动棒，将容器内之物搅匀。意念中一定要画圆。
此节要分别以腰椎、胸椎、颈椎为轴逐一转功。顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第三节 任脉导引
意念由耻骨联合垂直向下至地面——形成一条线和一个点。以这个地面点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆。此节臀部前敛，两腿相对挺直。顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第四节 旋转大转子
以左腿大转子为中心点画圆，顺时针画九九八十一次。
以右腿大转子为中心点画圆，逆时针画九九八十一次。
第五节 盆腔行太极
以两个大转子的连线为直径，两侧大转子为运动点，在水平面内画S线，共画九九八十一次。
第六节 真气归海
以小腹隆起的最高部位至腰后连线为轴，在人体的冠状面上顺时针、逆时针各画圆转动九九八十一次。
第七节 倒海翻江
以第六节中轴线的垂直线为轴心（同在人体的水平面上），向前和向后画圆转动各九九八十一次。
第八节 通调奇经八脉
以整个腰部为中心，腰部自然做大回环转功，顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第九节 脏腑归位
两腿直立，将脚后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共计九九八十一次。
动作完毕，两手相叠置于小腹前（男性右手在上，女性左手在上），站立片刻（时间不限），全身放松。之后，两手相搓，搓热后轻捂双目片刻。睁开双眼，放下双臂收功。
八卦掌养生功法又名九九功。此功法是笔者于1992年至1993年在八卦掌训练的基础上总结而成。经10年实践，九九功在国内外的众多学员和患者中收到良好的效果。今介绍给读者，希望能给大家带来健康和快乐。有兴趣者可试练50天，必有意想不到的收效。
1992年1月我因腰椎间盘突出住院，经CT检查是髓核已进入椎管内，压迫马尾神经。当时双腿疼痛难忍，肌肉迅速萎缩，大小便失控，需急诊手术，否则将造成下肢瘫痪。手术中将第四腰椎小关节剔掉，取出髓核。由于部分神经根坏死，术后双腿疼痛虽然消失，但臀以下部位麻木没有知觉，腰部活动更多地要靠腰肌来保护。坐下时只能用意识控制而没有感觉，大小便难以分辨，两踝关节处在半瘫痪状态。
当医生告诉我以后再不能练武术时，我痛苦极了。我生性好动，从8岁开始到手术前习武30多年，难道就这样在收获的季节突然终止吗？我的学生怎么办？经过痛苦地挣扎，几经思忖，我暗下决心要通过自己刻苦的训练恢复肢体的功能。3个月后，我出院了，随即开始了恢复训练。先是力所能及的，最初用手扶栏杆下蹲，以后逐渐增加运动量。在针灸治疗的配合下，半年后肢体慢慢有了感觉，我便开始压腿、走圈。
尽管下肢功能恢复得还算顺利，但是我的腰仍不能受力，总是发僵。为了使腰部肌肉恢复功能，我制订了腰部恢复计划。首先是使腰部完全放松。为了达到这个目的，我开始站桩。当站到一定程度的时候，我的腰便自然开始晃动。随着站桩练功时间的增长，颈椎、胸椎、髋骨、盆腔都有了动的感觉，并逐渐形成了规律。腰部活动的幅度逐渐加大，原来手术及伤病导致的疼痛感逐渐减轻，知觉越来越明显。到后来，整个身体的协调性就有了改观。1年后，基本恢复正常训练。1995年参加第二届国际八卦掌联谊会比赛获优胜奖，并连续5年参加北京市传统武术比赛，均获得优异成绩。
笔者愿将此功法奉献给广大读者，以达到无病者健身、体弱者复强、有疾者祛病的作用。
动作名称
预备式
第一节督脉导引
第二节冲脉、带脉导引
第三节任脉导引
第四节旋转大转子
第五节盆腔行太极
第六节真气归海
第七节倒海翻江
第八节通调奇经八脉
第九节脏腑归位
练习方法
预备式 站无极式
两脚自然分开与肩同宽，两手自然放置（以个人舒适为度），可交叉置于小腹前，也可背手于腰处，还可自然垂于腿的两侧。沉肩坠肘，含胸拔背，提项直颈，舌抵上腭，双目微闭。做到：①全身放松；②心意安静（意在小腹）。
第一节 督脉导引
意在尾闾或尾骨，意念由尾骨垂直向下延长至地面，与地面形成一个交点。以这个地面点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，画圆由小至大。两腿自然垂直站立（而非挺直）。顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第二节 冲脉，带脉导引
意念由会阴穴垂直向下至地面，形成一个交点。以这个地面点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面划同心圆。圆的大小以刚好在两脚内侧为度，即想象两腿似一容器壁，会阴垂直线似一搅动棒，将容器内之物搅匀。意念中一定要画圆。
此节要分别以腰椎、胸椎、颈椎为轴逐一转功。顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第三节 任脉导引
意念由耻骨联合垂直向下至地面——形成一条线和一个点。以这个地面点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆。此节臀部前敛，两腿相对挺直。顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第四节 旋转大转子
以左腿大转子为中心点画圆，顺时针画九九八十一次。
以右腿大转子为中心点画圆，逆时针画九九八十一次。
第五节 盆腔行太极
以两个大转子的连线为直径，两侧大转子为运动点，在水平面内画S线，共画九九八十一次。
第六节 真气归海
以小腹隆起的最高部位至腰后连线为轴，在人体的冠状面上顺时针、逆时针各画圆转动九九八十一次。
第七节 倒海翻江
以第六节中轴线的垂直线为轴心（同在人体的水平面上），向前和向后画圆转动各九九八十一次。
第八节 通调奇经八脉
以整个腰部为中心，腰部自然做大回环转功，顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第九节 脏腑归位
两腿直立，将脚后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共计九九八十一次。
动作完毕，两手相叠置于小腹前（男性右手在上，女性左手在上），站立片刻（时间不限），全身放松。之后，两手相搓，搓热后轻捂双目片刻。睁开双眼，放下双臂收功。