理性的熬夜方法
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 23:52:31
熬夜也要有技巧,身体才能依然硬朗,否则,铁打的身体也受不了如此的日夜操劳噢。因此,想要熬夜,千万记住:
1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜时,来一颗维他命b营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。
3、提神饮料,最好以绿茶为主,还可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压明目呢。
4、熬夜前,千万记得卸妆或是把脸洗干净,以免沾着厚厚的粉层或油渍的脸蛋在熬夜的情况下长出满脸的痘痘。
5、熬夜的第二天中午时间千万记得打个小盹。
生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的。补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会较难。可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床);白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
生 理 时 钟 说 明 表
01:00~02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
02:00~03:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
09:00~11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。
12:00~13:00 午休期
14:00~15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
16:00~17:00 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
17:00~18:00 松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
19:00~20:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾 解一日的疲倦困顿。
20:00~22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议, 进修等需要思虑周密的活动。
23:00~24:00 夜眠期 经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
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