理性的熬夜方法

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 07:15:31
熬夜也要有技巧，身体才能依然硬朗，否则，铁打的身体也受不了如此的日夜操劳噢。因此，想要熬夜，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜时，来一颗维他命b营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，还可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压明目呢。
4、熬夜前，千万记得卸妆或是把脸洗干净，以免沾着厚厚的粉层或油渍的脸蛋在熬夜的情况下长出满脸的痘痘。
5、熬夜的第二天中午时间千万记得打个小盹。
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的。补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难。可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床）；白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
生 理 时 钟 说 明  表
00：00～01：00  浅眠期   多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00  排毒期   此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期   重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期   此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00 午休期
14：00～15：00 高峰期   是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期   体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期   此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
19：00～20：00 暂憩期   最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期   此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期   经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
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