运动对关节的影响及分析
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/30 04:09:05
运动对关节的影响及分析
步入中年,很多人开始积极参加各种运动,晴天爬山,下雨天爬楼梯。没过多久,膝盖就开始痛了。他们觉得非常奇怪,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?其实,并非所有运动形式都是有益的,特别是对膝关节来说。
爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是不利于保护膝关节。因为,上山的时候膝关节负重等于自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此,有膝关节病变的中老年人应尽量少爬山,上山的时候可同时持一副轻便的越野手杖辅助攀登;下山的时候,最好坐缆车下来。
最新医学研究表明,许多人在登山的过程中容易造成膝关节劳损,医学研究表明,由于地心引力的作用,与地面行走相比,登山中对膝关节的压力增加了4-5倍。在登山的过程中,髌骨、半月板、关节面等膝盖组成部分关节的摩擦加剧,尤其负重登山更容易造成伤害。
专家提醒大家登山时尽量不走台阶而是走盘山公路,因为台阶对关节损伤较大。半月板是一对半月形的软骨,位于膝关节股骨与胫骨之间,起着缓冲和吸收震动的作用。而现在许多登山道都是台阶式的,登山者下台阶时如果不注意避震,腿部过于僵直,会对半月板产生巨大的冲击,长此以往势必损伤这对软骨。
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