你可能不知道的8个喝水秘密

你可能不知道的8个喝水秘密

　　英国一项研究发现，青少年在缺水的状态下，会出现大脑萎缩的状态，而且失水愈多，脑部萎缩愈严重，甚至跟患病2个多月的阿茲海默症患者一样。还好，赶紧喝上两杯水，大脑就会逐渐恢复原本的状态。
 　　身体缺水？听起来像是不可能发生的事情，但如果喝的方法与时机错了，就可能让你身体缺水。而且水分不足时，身体不一定会用口渴的方式告让你，而是不知不觉地从其他地方吸收水分。
 　　想要让身体随时随地不缺水，学习8个喝水法，不用花力气花大钱，就能夠靠喝水养生。
 　　1.睡前喝水，可预防心肌梗塞或中风。
 　　血液中有七成是水分，身体缺水时，血液就会变得浓缩、粘稠、影响血流，身体就必须提高血压、缩小血管。睡觉时，身体依然会因呼吸、排汗等排出水分，这7--8小时中却无法适时喝水。哈佛大学的研究曾发现，早上6--9点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。 　　不过，为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠，或老人家可能有跌倒的风险，所以除了肾结石的人外，只要睡前1--2小时有喝水，并且早上起床时立刻喝水，也可达到预防血管阻塞的效果。
 　　泡温泉或三温暖前最好也先喝水，这些活动也会流很多汗，血液变浓稠又遇到高温的环境时，会增加心血管的压力。
 　　2.一起床就喝水，改善便秘。
 　　早上喝一杯水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把水摆在床头，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。 　　身体从躺着到坐起来时，肠子会因站立反射而开始蠕动，把握这个时候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果会更好。常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动，但勿低于常温，太冷的水反而会抑制肠子蠕动。
 　　至于喝温盐水，沒有证据显示加盐有助排便。加上睡眠中身体已经消耗许多水分，所以喝盐水反而会令人更加口干，尤其早晨时血压通常较高，血压高的人最好还是喝温开水就好。 　　3.运动前先喝水，表现更亮眼。
 　　大多数人习惯运动完才喝水，其实最好的方式是在运动前就先喝一杯水。
 　　因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。
  　　4.喝酒时，也要多喝水。
 　　喝下啤酒时感到清凉畅快，别以为是在补充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑厕所，排出的都比喝下去的多，因为酒精成分已经悄悄地把你身体其他地方的水分带走了。而且酒精会使血管扩张，体温上升，也容易造成大脑跟身体缺水。
 　　因此喝酒的同时，也别忘了同时补充水分，可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情況，也有助减轻隔天的头痛。
 　　也不要把茶、咖啡、可乐算入每天所需的水分中。含有咖啡因的饮料，以及含高量钾或柠檬酸的果汁，都有利尿作用，会带走身体多余的水分，因此不能把这些饮料算入你所需要的水分中，最多只能减半计算。
  　　早起的第一杯水，也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。果汁、牛奶算是食物，喝下去后肠胃就得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了。而空腹喝茶与咖啡则易伤胃。
 　　5.焦躁疲备时，喝杯水立即头脑清醒。
 　　水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水，就会有燥与热的表现。除了口渴，舌头或嘴唇太鮮紅、干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘等情況，都可能是身体缺水的表现。此外，眼睛或皮肤干涩，也需要多补充水分。 　　突然感到沒来由的疲累、情緒焦虑、暴躁、或者大脑沉重且注意力无法集中时，也可能是缺水的表现，试着喝一杯水来恢复活力。老人家改变姿势而产生姿势性低血压的晕眩时，也可能是缺水造成血液量不足所引起。
 　　一天平均约要喝2000cc左右的水才夠，但应平均分配在一天当中补充，让身体随时都不缺水。也要依照活动量做调整，像是泡热水澡、夏天长时间在外或待在冷气房內，都要多补充1--2杯水。
 　　有些人觉得水很难喝，是因为水分运送及消化的功能较差，只要喝完一杯水就觉得肚子胀、不舒服。所以，如果觉得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的讯号，就要针对根本的问题就医改善。
 　　6.天黑后才煮开水，水质最佳。
 　　最好晚上烧开水，水质会最佳，因为水管一整天已经被大量用水清洗干净了。早上起来若立刻烧开水，水质最不好，因为水管静置一个晚上后，容易沉积各种脏物、杂质。
 　　此外，用来消毒自来水的氯在接触水中的有机物时，可能会产生影响中枢神经系统的三鹵甲烷。所以当开水煮沸至100度时，要打开盖子多煮3--5分钟，以去除水中的三鹵甲烷。
 　　但打开盖子后，你别站在旁边，并且要同时打开抽风机。因为三鹵甲烷挥发成气体时吸入，比溶解在水中更容易被人体吸收。
 　　由于无法确定水管中是否含有过量的铅，可考虑加装滤水器。
 　　7.切记要小口喝，大口喝水，等于沒喝。
 　　不管是不是大量流汗后，只要喝水时，都要小口小口地喝，因为一次灌下太多水时，肾脏会收到进水太多的讯号，便会加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，沒有足夠的时间送到身体各地。
 　　而且喝水喝太快，也容易引起胀气。
 　　8.瓶裝水容易长细菌。
 　　纲路上流传，喝瓶裝水之后，瓶口过一天就会长出许多细菌，这个说法是真的，最好的方式，还是自己带水壶。只要是瓶裝的饮料，开罐后都很容易长细菌，尽量不要嘴巴贴着瓶口喝，更不要连续几天都重复使用同一个瓶子。也避免將瓶子放在车上日晒，使塑料瓶內的化学物质溶入水中。不过，即使是水壶，也要记得每天清洗吸管与瓶身，不绣钢的材质则比塑料的好。
 　　◆胃肠不好的人，怎么喝水？
 　　最好的方式，是餐前半个小时喝水，这样可使肠胃道做好消化食物的准备。而餐后要等待2个半小时才喝水，避免水分稀释胃液，不利消化。
 　　尤其是胃灼热、胃溃疡的人，因为水可溶解胃中自然分泌的重碳酸盐，成为胃酸通过胃壁粘膜的缓冲剂，水分不足时，对胃酸的缓冲消失，胃酸就会侵蚀胃壁，造成胃灼热。
  　　◆肾脏病患者怎么喝水？
 　　肾脏病患者、肝硬化合并腹水或者心脏衰竭的患者，因为肾脏无法正常代谢水分，因此需依照医生指示限定每日喝水量。
 　　遇到很渴的时候，可以用含冰块的方式，缓解口渴的感觉，并同时控制水分摄取。而服药则改在吃最后一口饭时，配一口汤一并服用，一般人用200cc的水吞药，对肾脏病人来说可能多了些。
 　　但除此之外，依然要注意尿量，当发现摄取水分两天后，排尿量沒有跟着增加，且出现水肿、体重增加约2公斤、容易喘的情況，就要就医。