太极三字经

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        <<太极三字经>>
  (一)总论 陈太极,理法精,阴阳理,互变中。 法万变,不离宗,唯缠法,基本功。 每一动,螺旋形,其要求,圆而松。 如毛巾,反复拧,练周身,内外同。 经络活,血气通,祛疾病,保康宁。 勿懈怠,持之恒,讲技法,变化灵。 或柔化,或刚攻,因敌变,螺旋中。  (二)缠法 论缠法,应过细,内外旋,分顺逆。 顺劲开,逆劲闭,刚与柔,相互济。  (三)眼法 意发令,凭眼传,审地势,察敌变。 眼所视,有点面,实点顾,虚而盼。 身步手,随顾盼,盯目标,莫乱转。  (四)身法 讲身法,上中下;顶劲领,裆劲塌; 腰如轴,戒凸凹;长强穴,尾骨端, 休里裹,微后翻;气松沉,小腹间; 重心低,动无偏;胯里松①,裆开圆; 既灵稳,且自然;两膝盖,与踵齐②; 随身转,互落提③;杠杆理,支重力④; 如磅秤,称粮米,物加重,砣随移⑤, 使重心,得随遇⑥,守中立,莫挪移。 [自注:①胯内腿根大筋放松,可加大左右旋转灵活性;②不许膝与足尖齐,否则会使小腿向前倾斜,成双重,而转换不灵;③身左转,则左膝提而右膝落;身右转,则右膝提而左膝落,以保持重心随遇平衡;④支点在头顶百会穴向上领,向下至尾骨的立轴;重点是对方加在我身上任何部分的力;力点是我用以引扌朋对方身体任何部分的力;⑤保持力点与重点的平衡,这是太极拳扌朋法的作用;⑥指随遇平衡]   (五)步法 步进退,随身转,斜或正,因势变; 论步型,马弓盘,虚与实,互转换; 动如水,流曲弯,静止处,稳如山; 沉着中,有轻便。 [自注:步法进退必须走弧线,这时脚尖里扣或外摆形成的]  (六)手法 讲手法,最复杂,顺逆缠,互交叉; 凡顺缠,掌上翻,小指裹,拇上捻; 凡逆缠,掌下翻,拇内裹,小指转; 顺缠时,沉肘腕,带手掌,划弧线; 逆缠时,掌当先,手领肘,肘带肩; 顺逆缠,属自转,自转时,有公转; 公转变,正反旋;正旋圈,顺逆半; 逆上出,右下还,低平脐,高齐眼; 肘收沉,贴肋边①,手开合,胸前变②; 反旋转,亦同前,逆下出,顺上还; 肘收还,齐乳前,缠为顺,掌勿偏③; 下转肘,贴肋边,手领肘,作逆缠; 缘胯开,再上转;肘松沉,永不变; 公转形,如鸡蛋,大小头,有定限; 正小头,心口前④;反小头,齐眼变⑤; 或左右,或后前;左右圈,正或反; 前后圈,多反旋,其缠法,变化繁⑥; 手逆出,后外偏⑦,变顺回,经耳边⑧; 另一圈,八法含⑨,基本功,莫轻看。 [自注:①肘的位置也因敌而变,需要贴肋则贴,否则不贴;②手不过中界,以手心对心口窝为度;③肘收到乳前,手仍指原方向;④正旋的小头在心口前,大头高与眼平;⑤反旋的小头在于外上转到眼齐平处,转腕变顺缠之际;大头则在收肘经乳前,手缘胯外转;⑥左右正反旋圈的缠法只一顺一逆互变,或双顺、双逆的变化。前后圈虽用反旋,但缠法变化至少四次;⑦反圈中,手走到胯的外下侧;⑧必须先收肘贴肋,然后手经耳边、腮边,转向胸前;⑨八门手法都随眼、身、步法的转换,而因敌变化]  (七)配合
讲配合,更重要;上下随,在于腰, 眼指挥,手步到;内外合,上下照; 手配步,分顺拗,里外弧,看需要; 或斜正,或大小;灵而沉,劲才巧; 变万端,似奇妙;守规矩,熟生巧; 百炼功,莫辞劳。  (八)推手 拳练熟,学推手,互检验,对与否; 十三势,相对走,采捋扌列,引莫苟; 挤与按,靠与肘,诸攻法,扌朋为首; 搭手扌朋,心要静,何手来,何手应; 肘松沉,视彼动;采捋扌列,因势用; 彼刚来,我柔应;直横拨,横压扌朋; 运缠法,不丢顶;引进身,使落空; 彼失势,将前倾,必变招,稍留停; 趁此机,挤按攻,发肘靠,随势成; 眼身步,配手动,上下随,身中正; 保重心,莫失中,立不败,去求胜; 欲不败,忌双重;求沾粘,螺旋功; 推手中,积经验,与同学,互黾勉; 赞成绩,纠缺点,胜或负,勿介然; 对拳友,尊长年,讲礼貌,戒争先; 虚心学,武艺添,倘发劲,重安全; 下和棋,同欣然,保彼名,我心安; 遇莽夫,莫纠缠,语气和,态恭谦; 互团结,众皆安。  (九)双重 双重者,手足实,手化慢,足转滞; 重心偏,招必失①;陈拳法,前足虚, 裆松沉,后足实;虚不空,实不死; 虚实间,轻重比②;虚则灵,转换宜③; 实则稳,立根基;欲使巧,仗足力, 足无力,巧难施;凡接招,手先出, 我柔旋,引彼力。来的劲,在我臂, 我虽虚,等于实④。避双重,更在腰, 如轴转,戒摆摇。重心沉,丹田际, 身步变,总随遇。前后移,非陈式, 一移动,必失势⑤。当此时,看腿法, 腿之缠,互顺逆。手肘劲,也忌双, 凡沉肘,手必扬。顺缠化,在肘上⑥, 沉为柔,扬为刚。掌下收,逆缠走⑦, 时向前,对敌方。肩肘手,互阴阳, 或有人,逞聪明,避双字,讲单重。 配合法,未认清。双足踏,尚稳定。 单立定,怎有用?独立势,与踢蹬, 手先拿,或双封,制对方,成被动, 再趁机,膝足攻。 [自注:①凡是一侧手?上下同实,便成双重,必然导致手法引化迟慢,步法转换失灵,招法难以施展。欲做到不犯双重,不丢不顶,全在周身上下相随的螺旋运动,变化的方向、时间恰到好处,无过不及。手实足虚,也就是彼刚我柔,避免双重。但我手的实是对方加在我方的劲,我以自转引化,仍然是虚中的实,而以柔对刚;②足步虚实比重约为虚四分,实五分,腰中经常保持一部分劲力,方能调节足的虚实;③转是足尖的外摆或里扣,及步法进退;换是随转的动作,变换劲的虚实;④对方将力加于我腕,肘或肩部,我虽变化,其力仍未全部落空,所以虚等于实。此时我受力手下边的足也实,则手?上下全实,便成双重;⑤前面手足双重,必然倾扑;后面手足双重,又必然仰跌;⑥指对方加力于我肘部;⑦如对方加力于我掌腕,劲路偏向下方,则以逆缠下收为柔]  (十)懂劲 学太极,须懂劲,初学时,便应问①。 求懂劲,也不难,手八法,式中全②。 每一动,细究研,凡接手,扌朋在前。 采捋扌列,引为先,挤肘靠,三节换。 梢中根,互循环,手背挤,掌心按, 挤按法,可互换,顺逆缠,翻掌间。 角度难,速度先,柔克刚,全在圆。 争速度,在转关。任一转,无数点, 点对点,劲发焉,方向对,时机准。 懂劲诀,着为先,逐一式,作试验。 方向者,顺逆缠,自转中,兼公转, 公转法,反正旋,劲开合,时后先, 一切要,因敌变,虽毫厘,莫紊乱。 如识字,辨点画,点画变,同八法。 一拳式,等于句,全套路,同作文。 熟读书,文易成,临考试,心气平。 练架子,如有人,交手时,如无人。 彼怎来,我怎应,心镇静,平日功。 [自注:①“由着熟而渐悟懂劲”,初学者,便应弄清每一式中的着法,熟练之后,才能渐渐懂劲。着是有形的动作,劲是内里的变化;②八门劲别实际上是上肢运用扌朋劲,也就是缠丝劲的八个着法。]  (十一)学拳欲学拳,先明理,讲文明,讲礼义, 还需要,懂科技,学力学,与生理, 杠杆法,螺旋力,劲虚实,通血气, 强体质,熟技击。 要明理,求明师,师不明,误子弟。 师教言,多详记,师示范,看仔细, 由感性,而理性,多思考,多练习, 持之恒,守规矩,求进步,莫心急, 不觉中,功益增。 还需要,有良朋,同学拳,可互助。 多试验,细品评,对与错,俱分明。  (十二)教拳 为人师,责任重,第一要,感情真。 解理明,戒唯心,细示范,莫囫囵。 对学生,诲不倦,使学生,学无厌。 对青年,要求严,学规矩,毫不苟。 促勤学,莫撒手。老病者,区别待, 柔缓练,勿贪快,待身健,渐加量。 运动量,应适当,才能够,保安康。 教与学,能相长,学而教,戒狂妄。 人来学,师只一,来学者,皆我师。  督促我,勤复习,学无止,毕生力。 欲有成,集群智,莫谓师,达顶点, 愿学生,青胜蓝,同升高,共登攀。