神马文学网生理时钟减重法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/04 04:58:05
所谓生理时钟，最容易联想到的就是时差，一天24小时一个循环，到了晚上自然想睡觉；另一个生理时钟的循环则是女性的生理期，女性的生理期是每个月一次.或许一般人不知道其实饮食习惯也是一种生理时钟，它与女性的生理时钟，人们睡眠的生理时钟相类似，都是一种循环，此循环系经由大脑控制指挥，指挥的总部在下视丘，主要系内分泌的回馈系统控制我们的生理周期，俗称生理时。
我们饮食的生理时钟，是由下视丘，脑室旁的神精核(PVN)掌管我们的厌食中枢，掌管我们的饮食，当身体的血糖上升时，将会刺激下视丘里厌食中枢里的神精核，进而指挥脑下垂体，分泌贺尔蒙到血液里面，随血液流到胰脏，由胰脏分泌胰岛素，借以控制血糖的代谢，当血糖降低到一定程度时，就会造成饥饿的感觉，所以人们身体的饱胀感与饥饿感其实是与血糖的高低有很大的关系，如此的循环回馈系统，如同女性的生理周期及人们睡眠的生理周期一样，都有其一定时刻表。
生物钟紊乱，导致肥胖．
一般肥胖者的生理周期已经定型，其大脑里面已固定每一餐应该吃多少，固定分泌胰岛素，甚至不吃东西的时候也会固定分泌胰岛素出来，而胰岛素的量系根据平常需求多少就会在固定的时间分泌多少的量，所以可以解释不定时暴饮暴食或不定时吃东西的人，其本身胰岛素分泌系统时间已经乱掉，因为没有规律性，所以较易产生肥胖。
生理时钟减重法，调整个人饮食的生理时钟。
一般想节食或减肥的人，因为生理时钟关系，以为会吃那么多，故身体胰岛素会分泌那么多的量，故节食时会感到相当的饿，进食欲望就很难克制，所以就不容易瘦，故生理时钟的减肥就是透过医师医疗处方，控制身体厌食中枢来规律人体的生理时钟，因此减重者若不按时吃药将无法规律生理时钟，另在生理时钟尚未调整完成前就停药的话，也是无法成功。由于每个人体质不同，调整的时间亦不同，平均调整生理时钟须一至二个月的时间；生理时钟法，刚开始须先记录个人饮食习惯，原因是每个人进食环境不同，如吃外食或在家进食，或自己煮或母亲煮抑或佣人煮的，由于个人饮食习惯不同，故生理时钟减重法，并非指定饮食的内容(即不开菜单或食谱给减重者)，而是调整个人饮食的生理时钟。
生理时钟减重法的疗程
一．在实施生理时钟减重法之前，须先了解个人基本体质.
包括体内贺尔蒙指数变化，对脂肪代谢的能力，或一般基础代谢的能力，我们都可借由验血、验尿方式完成检验．
二．制定科学的食谱.控制卡路里
我们希望三餐均有主食类成分(即淀粉类)，一般人正常饮食的生理循环约6~8小时左右，若将人的身体视为机械，它需要燃烧燃料制造能量(卡路里)，燃料包括糖类(碳水化合物)、蛋白质、脂肪等，其中较易选择的燃料是蛋白质，最不易选择的是脂肪，原因是糖类代谢仅需12个生化步骤，氨基酸(蛋白质)也差不多，而脂肪酸则要42个步骤，脂肪在生物体的作用主要是最后一道能量提供者，只有冬天御寒或冬眠动物上才会显现其功能。在生理时钟疗程内，医师建议是卡路里一天约维持在1,200至1,400卡之间，一般基础代谢约在1,000至1,200卡之间，正常平衡(正常体重)则是在1,600~1,800卡。建议主食淀粉量一天1碗饭(面)，或每餐小于半碗为原则。
三．生理时钟减重法之疗程系先利用药物使减少饥饿感. 四．生理时钟改变须经一个月左右时间，并详细记录饮食．
告诉医生到底进食的量与时间是否规律，并告诉你自己原来的状况，当医生的处方开给你之后，体重一定会下降，然后医师检查到底吃多少才使体重下降，就好比医生牵着减重者的手下楼梯一样，一步一步走下来，减重者看得很清楚，即使将来放手之后也可以自己走下来，主观的知道自己是怎么走下去的，所以愈有记录的人，愈清楚自己应该吃多少的人，他的减重进展是愈好。未来为什么不会复胖，因为主观里面已经吃的足够了，到后来才会发现原来自己发胖是因为过度进食，生理时钟减重法疗程就是在教育病人其实身体的需要量不用那么多。
减肥健美小锦囊
任何运动，不可能同時适合于任何人，假如个子高而瘦弱，较明智的方法是训练肌肉張力及心血管系統的活力。假如身材矮胖，則要选择耐力运动及能使上下身勻称的运动。光锻炼不够，同时还必須合理汲取营养和让身体处于一种良好的精神状态，说起來既简单又复杂，其实也就是生理与精神滿足的一种状态。
但是对于想保持积极的心态和健康的体魄的人来说，自我控制是非常必要的。看看我的锦囊里有没有你需要的呢？
能量就在你的饭碗里
丰富多样的早餐不可少：
对。理想的早餐应该由一份补充水份的饮料、一份补充蛋白質和鈣的奶制品、一些补充碳水化合物的面包以及一份补充維他命和矿物質的水果組成。这样的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起來。当然，假如不饰饿，你不一定一起床就食早餐。但最好在起床 3小時內喝点水并吃点点心（乳酪、水果），这样可以避免在近中午时发生低血糖現象。相反，为节食而不用早餐則是愚蠢的，結果是上午零食不断或午餐时因饥饿而吃卡路里更高、更油膩的食物。
晚上应该吃得比中午少：
不对。「早餐象国王，午餐象王子，晚餐像乞丐。」有些人相信这些老格言，认为晚上吃得比中午清淡可以防止发胖。当然，下午人们每小時卡路里的消耗量要比夜间的高，但是，夜间比白天的餐间间隔时间长。即使在睡眠中，我們的身体也在消耗卡路里以維持呼吸和心脏的跳动及消化功能。因此，只要不是用完餐后立即就寢，你大可不必担心午餐清淡而晚餐丰盛会导致发胖。事实上，人体会在一天甚至一周內自行调节以求平衡。
我们饮食的生理时钟，是由下视丘，脑室旁的神精核(PVN)掌管我们的厌食中枢，掌管我们的饮食，当身体的血糖上升时，将会刺激下视丘里厌食中枢里的神精核，进而指挥脑下垂体，分泌贺尔蒙到血液里面，随血液流到胰脏，由胰脏分泌胰岛素，借以控制血糖的代谢，当血糖降低到一定程度时，就会造成饥饿的感觉，所以人们身体的饱胀感与饥饿感其实是与血糖的高低有很大的关系，如此的循环回馈系统，如同女性的生理周期及人们睡眠的生理周期一样，都有其一定时刻表。
生物钟紊乱，导致肥胖．
一般肥胖者的生理周期已经定型，其大脑里面已固定每一餐应该吃多少，固定分泌胰岛素，甚至不吃东西的时候也会固定分泌胰岛素出来，而胰岛素的量系根据平常需求多少就会在固定的时间分泌多少的量，所以可以解释不定时暴饮暴食或不定时吃东西的人，其本身胰岛素分泌系统时间已经乱掉，因为没有规律性，所以较易产生肥胖。
生理时钟减重法，调整个人饮食的生理时钟。
一般想节食或减肥的人，因为生理时钟关系，以为会吃那么多，故身体胰岛素会分泌那么多的量，故节食时会感到相当的饿，进食欲望就很难克制，所以就不容易瘦，故生理时钟的减肥就是透过医师医疗处方，控制身体厌食中枢来规律人体的生理时钟，因此减重者若不按时吃药将无法规律生理时钟，另在生理时钟尚未调整完成前就停药的话，也是无法成功。由于每个人体质不同，调整的时间亦不同，平均调整生理时钟须一至二个月的时间；生理时钟法，刚开始须先记录个人饮食习惯，原因是每个人进食环境不同，如吃外食或在家进食，或自己煮或母亲煮抑或佣人煮的，由于个人饮食习惯不同，故生理时钟减重法，并非指定饮食的内容(即不开菜单或食谱给减重者)，而是调整个人饮食的生理时钟。
生理时钟减重法的疗程
一．在实施生理时钟减重法之前，须先了解个人基本体质.
包括体内贺尔蒙指数变化，对脂肪代谢的能力，或一般基础代谢的能力，我们都可借由验血、验尿方式完成检验．
二．制定科学的食谱.控制卡路里
我们希望三餐均有主食类成分(即淀粉类)，一般人正常饮食的生理循环约6~8小时左右，若将人的身体视为机械，它需要燃烧燃料制造能量(卡路里)，燃料包括糖类(碳水化合物)、蛋白质、脂肪等，其中较易选择的燃料是蛋白质，最不易选择的是脂肪，原因是糖类代谢仅需12个生化步骤，氨基酸(蛋白质)也差不多，而脂肪酸则要42个步骤，脂肪在生物体的作用主要是最后一道能量提供者，只有冬天御寒或冬眠动物上才会显现其功能。在生理时钟疗程内，医师建议是卡路里一天约维持在1,200至1,400卡之间，一般基础代谢约在1,000至1,200卡之间，正常平衡(正常体重)则是在1,600~1,800卡。建议主食淀粉量一天1碗饭(面)，或每餐小于半碗为原则。
三．生理时钟减重法之疗程系先利用药物使减少饥饿感. 四．生理时钟改变须经一个月左右时间，并详细记录饮食．
告诉医生到底进食的量与时间是否规律，并告诉你自己原来的状况，当医生的处方开给你之后，体重一定会下降，然后医师检查到底吃多少才使体重下降，就好比医生牵着减重者的手下楼梯一样，一步一步走下来，减重者看得很清楚，即使将来放手之后也可以自己走下来，主观的知道自己是怎么走下去的，所以愈有记录的人，愈清楚自己应该吃多少的人，他的减重进展是愈好。未来为什么不会复胖，因为主观里面已经吃的足够了，到后来才会发现原来自己发胖是因为过度进食，生理时钟减重法疗程就是在教育病人其实身体的需要量不用那么多。
减肥健美小锦囊
任何运动，不可能同時适合于任何人，假如个子高而瘦弱，较明智的方法是训练肌肉張力及心血管系統的活力。假如身材矮胖，則要选择耐力运动及能使上下身勻称的运动。光锻炼不够，同时还必須合理汲取营养和让身体处于一种良好的精神状态，说起來既简单又复杂，其实也就是生理与精神滿足的一种状态。
但是对于想保持积极的心态和健康的体魄的人来说，自我控制是非常必要的。看看我的锦囊里有没有你需要的呢？
能量就在你的饭碗里
丰富多样的早餐不可少：
对。理想的早餐应该由一份补充水份的饮料、一份补充蛋白質和鈣的奶制品、一些补充碳水化合物的面包以及一份补充維他命和矿物質的水果組成。这样的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起來。当然，假如不饰饿，你不一定一起床就食早餐。但最好在起床 3小時內喝点水并吃点点心（乳酪、水果），这样可以避免在近中午时发生低血糖現象。相反，为节食而不用早餐則是愚蠢的，結果是上午零食不断或午餐时因饥饿而吃卡路里更高、更油膩的食物。
晚上应该吃得比中午少：
不对。「早餐象国王，午餐象王子，晚餐像乞丐。」有些人相信这些老格言，认为晚上吃得比中午清淡可以防止发胖。当然，下午人们每小時卡路里的消耗量要比夜间的高，但是，夜间比白天的餐间间隔时间长。即使在睡眠中，我們的身体也在消耗卡路里以維持呼吸和心脏的跳动及消化功能。因此，只要不是用完餐后立即就寢，你大可不必担心午餐清淡而晚餐丰盛会导致发胖。事实上，人体会在一天甚至一周內自行调节以求平衡。