生活忙碌三餐不定 肠胃不适种种原因

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2020/06/06 10:09:16
现代人生活忙碌,为赶工,三餐不定,往往引来肠胃不适。

  造成肠胃不适种种原因如下:

  ★生活作息不正常,未能定时定量,造成肠道过于肌饿或过于饱食,导致肠道运作异常,长期下来可能血糖值的控制不良,甚至造成生理时钟错乱。

  ★吃得太快,未能充分消化吸收,对肠道造成伤害。

  ★饮食不卫生,吃不洁的食品,食品污染有害毒菌,这些病菌于肠道中有些会产生毒素,造成肠道疾病。

  ★吃得太油腻,造成肠道不易消化。高蛋白质或高脂肪的饮食,易造成肠道菌相改变,不利有益菌存活。

  ★吃了太多药物,造成肠道有益菌相不能生存,而减弱消化能力。

  ★年龄老化,造成肠道消化器官机能退化,包括牙齿脱落、口腔疾病、消化酵素退化或减少,消化液分泌减少。

  ★饮水量太少或其他不当的卫生习惯造成便秘,饮水量太多或其他饮料、汤汁喝太多以致稀释肠道消化液,造成消化不良结果。

  ★压力过大直接影响生理功能就是肠道功能异常,如胃酸过多或减缓蠕动等。

如何照顾肠道?

  1,三餐定时定量:生活作息正常,定时定量,不可过于饥饿或过于饱食。

  2、应细嚼慢咽:食物经细嚼慢咽后,使消化液或消化酵素充分与食物混合作用,充分消化吸收。

  3、避免刺激性食品:避免吃太酸太辣的食品,更不要吃太烫的食物。

  4、注意饮食不卫生,避免食品中毒:避免吃不洁的食品,食物的保存应注意其时间及温度,避免食品置于危险的温度,尽量将食物放置适当温度保存。

  5、不可吃太油腻:避免吃奶油、牛油、肥肉、油煎、炸的食品,宜吃少油、低脂食品,但要有适量的油脂。

  6、良好的饮食习惯:优质的饮食组合是低油、低胆固醇、低糖、低盐、适量蛋白质且为高纤维的饮食,以增加个人的免疫力。

  7、避免吃太多药物:尤其药物中含抗生素,易将肠道有益细菌杀死。必要时,可吃优酪乳、优格、泡菜及纳豆等含乳酸菌。

  8、照顾消化器官机能:早晚刷牙、饭后漱口,定期看牙医师,减少蛀牙。

  9、养成良好卫生习惯:饮食适量,多吃蔬菜水果,养成良好卫生习惯。

  10、做好情绪管理,减少压力产生:对工作应考量个人的能力避免负荷过大而产生压力,避免直接反应。

  11、多运动:每个人都应多运动,尤其是中老年人,多运动以增加肠道蠕动。

  一般肠胃道不适者,最好选择温和性食品如牛奶、豆腐、蒸鱼、麦片粥、燕麦、面条、马铃薯、地瓜、香蕉、蕃茄、苹果等。