二十四节气养生：庚寅年霜降至小雪时令养生提示——刘 逢 军

    庚寅年霜降至小雪（10月23日-11月22日）的30天内，时令特点及养生提示如下。

    一、时令特点

    （一）年运  庚寅年为金运太过之年（金性凉、主燥），上半年司天之气为少阳相火，下半年在泉之气为厥阴风木。

    （二）节气  霜降表示天气渐寒，出现霜冻机会增多；立冬表示冬季开始，大自然的阳气进入闭藏状态；小雪则意味着开始降雪，但雪量尚小。霜降节气处于秋季，立冬节气处于冬季。秋主收，冬主藏。

    （三）六气  霜降至小雪处于一年六步气的五之气（秋分至小雪）。庚寅年五之气的地气为阳明燥金，天气为太阳寒水，为秋行冬令。秋主凉、主燥；冬主寒。

    综合上述因素，加之霜降后空气湿度较前相对增大，对气候的燥起到了一定的缓解作用，故霜降至小雪的30天气候的主要特点为寒凉。正如《黄帝内经·素问·六元正纪大论》所说：“凡此少阳司天之政……五之气，阳乃去，寒乃来，雨乃降，气门乃闭，刚木早凋。民避寒邪，君子周密。”寒（凉）为阴邪，易伤人阳气，其性凝滞、主收引。此间气候对人体的影响主要是易损伤阳气，体寒者会因阳气不足无力御寒而引发不适；面红体热者则因阳气收藏不利而易受寒。

    二、时令养生要点

    大道堂中医时令养生源于两千多年前的《黄帝内经》，着眼于促进人与自然的和谐，以《灵枢·本神篇》关于养生的要求“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”为基本原则，即饮食起居符合自然规律、保持平和的心态、随时调整身体的失衡。其中，顾客保持符合自然的生活方式及平和的心态，占养生的十分之九；养生师所做的只是帮助顾客调理身体的失衡，只占十分之一。

    （一）起居顺应自然规律

    1.早睡早起  太阳是生命的起源，得阳则生，失阳则病。故而人的睡眠应遵循自然运行节律，即“跟太阳走，天睡我睡，天醒我醒”。白天人的阳气随太阳之阳气上升而精力充沛，夜晚人的阳气随之潜藏使人体得以休养生息。人好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。

    一年有四时（四季），一天也有四时，北京地区北京时间的（其他地区需考虑时差因素）3-9点为一日之春，9-15点为一日之夏，15-21点为一日之秋，21点-凌晨3点为一日之冬：（1）日冬是人“冬眠”的最佳时段。21点为一天的“立冬”，这时人体阳气应该进入藏养阶段才符合自然规律，若此时不睡，就会耗伤体内阳气，久则气血亏空损害健康。睡眠的时间最晚不能超过22点。（2）3点为一天的“立春”，5点为“惊蛰”。惊蛰时分，地球上生物的阳气开始涌动。此时起床活动，则阳气化为清气；不起就会使阳气转为火气，人易头昏头懵、腰膝酸软。部分人5点起床如感觉困倦，可以活动半小时左右再睡回笼觉，而不宜一觉睡过6点。（3）有条件的人，午时（11-13点）休息片刻有助于养心气。时间以30分钟至1小时为宜。

    2.防寒保暖  此段时间气候偏寒凉，人们应注意及时增添衣物，做好防寒保暖工作。早上待天亮后再外出活动，晚上天黑后应减少外出活动，以免寒邪伤人。晚上睡觉时应关闭门窗，同时穿睡衣睡裤及袜子。

    （二）饮食合于时令变化

    霜降至小雪的30天内，人们饮食养生的主题是收藏和养护阳气，需注意以下几个方面：

    1.忌食生冷

    脾胃为后天之本，气血生化之源。脾主运化，胃主受纳。脾恶寒凉。尤其在气候寒凉的时候食用生冷之物会加重脾胃的虚寒。因此，这段时间的饮食原则上应忌生冷，可将水果用热水烫一下或用微波炉加热后食用。

    2.体热者不宜阳补

    面红体热者此间饮食应以收藏阳气为主。不宜食用辛辣（如：白酒、辣椒等）、燥热（如：烧烤、油炸食品、炒干果等）及温补（如：羊肉、鸡肉、狗肉、鹿肉、海虾、海参、带鱼、鲢鱼、草鱼、豆油、葵花油、肉桂、人参、精白面、高粱米等）食物。宜偏凉性（如：绿豆、冬瓜、苦瓜、海带、银耳、茄子、芹菜等）食物。一般来讲，男孩16虚岁、女孩14虚岁前，也不宜阳补。

    3.体寒者适量温补

    气虚体寒者此间适宜吃平性（如：大米、玉米、红小豆、山药、扁豆、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等）食物，可适当食用温补（如：大枣、桂圆、红小豆、精白面等）食物，但需注意不宜大补及吃辛辣、燥热食物，以顺应秋冬阳气收藏的主旋律。

    4.早起宜喝淡热茶

    一些人早上起来会感觉头发懵，多和血粘、稠有关系，解决的办法是：起床后喝点热的淡茶。早上主头，晚上主脚。茶可以祛体内的污秽之气，淡茶、热茶往上行，浓茶、凉茶往下行。早起喝点热的淡茶，人的头脑会比较清亮，气色也会变白一些。茶叶的种类可根据个人喜好选择，偏寒者宜花茶，偏热者绿茶、乌龙茶、普洱茶均可。一般来讲，晨起空腹不宜喝红茶（因其助消化）。个别人如感觉不适，应停用此方法。

    （三）保持心态平和

    人们应保持内心的清静自然，做到心态平和。尤其应注意忌嗔怒，因怒伤肝、伤气。气行则血行。大怒则气机被伤，就会使得气血运行不畅而引发或加重身体不适。

    希望广大顾客通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有一个好的身体，也有一个欢喜的心情。