养生宝典

1．健康第一大基石——合理膳食

合理膳食十个字：第一，一、二、三、四、五 。

                                第二，红、黄、绿、白、黑。

第一  一是、每天喝一袋牛奶。

      二是、6——8两主食。

      三是、三分高蛋白：一分一两瘦肉或一个鸡蛋、或二两豆腐、或二两鱼虾、或二两鸡和鸭、或半两黄豆。

      四是、有粗有细，不甜不咸。三四五顿，七八分饱。一个星期吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯。三四五顿是指每天的餐数，七八分饱是指每顿都不要吃得太饱。

      五是、500克蔬菜和水果。八两蔬菜和二水果。

第二 “ 红”是一天一个西红柿。

      “黄”是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒或者干脆叫红黄色的蔬菜。

      “绿”是说饮料里茶最好。

      “白”是燕麦粉、燕麦片。

      “黑”是黑木耳。                             

2．健康第二大基石—— 适量运动，走是世界上最好的运动。怎么走？三个字：三、五、七。“三”是一次三公里，三十分钟以上。“五”一个星期最少运动五次。“七”运动适量，优良代谢就是运动到你的年龄加心率等于170。

3．健康第三大基石——戒烟限酒，抽烟不好就不用说了，如果能戒烟一定要戒烟。戒不了烟的，一天不超过五支烟，抽烟量多一倍危害多四倍。超过五支烟，危害就增加。酒也是，少量可以，量大了就不行。

4．健康第四大基石——心理平衡，最好的医生是自己。它是我们保健的最主要措施。

心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。健康老人都一样；各个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个老人心胸狭窄，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖的。

5．总结健康四句话： 一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。

“一个中心”是以健康为中心。“两个基本点”糊涂一点；潇洒一点。“三大作风”：助人为乐，知足长乐，自得其乐。“八项注意”四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

6．三个半分钟：

          醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；

          坐起来又坐半分钟；

          两条腿下垂在床沿又等半分钟。

7．三个半小时：

          早晨起来运动半小时，因人而异，运动适量。

          中午睡半个小时。

          晚上慢步行走半个小时。

专家提醒：

春回大地，万物复苏。“人与大地相应”，按照祖国医学理论，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外抒发。

按照中医理论，分春、夏、秋、冬四个季节，春天，万物复苏，适合“升补”；夏天，在天为热，适合“清补”；秋天，在天为燥，适合“平补”；冬天，在天为寒，适合“滋补”。

在选料方面，五谷为养，五果为助，五蓄为益，五菜为充，气味合复之，以补精益气，讲究性味相投。

长寿之道：

（1）每顿菜肴量小品种多。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米饭、面条，都用小碟、小碗盛装。

（2）动、植物食品一起吃。鱼、肉类食品和五谷杂粮、豆制品、蔬菜各占一半。

（3）一日三餐都备蔬菜。面包和沙拉、米饭和菜肴等一起吃，才能确保纤维素和维生素的吸收。

（4）每天吃牛奶和乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、B等营养成分，对身体健康很有好处。

（5）肉食每天至少50克，最多不超过100克。

（6）每天都吃鱼，而且吃鱼多于吃肉。鱼肉中含有能使细胞新生的核酸。还含有使血液变清，流通更畅的FPA，可预防心肌梗死，可使人更好地吸收动物蛋白质。

（7）每天吃一个鸡蛋，并且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素等。米中缺一种物质，叫蛋氨酸，而鸡蛋含有该物质。若两者一起吃，会使人更好地吸收米中的蛋白质，控制饭食的热量。

（8）避免过度用盐。适量食用醋、芥末、辣椒和香辛料等使菜的味道加浓，可防止吃盐过多。

（9）每天都吃一次豆腐之类易消化的大豆食品。它们含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素而且易消化，对防老防病起很大作用。

（10）    每天吃一次海藻。

（11）    每天吃水果，确保维生素的摄入。人体缺乏维生素C，抵抗力会减弱，易感冒、感染，影响对铁的吸收和胆固醇的代谢。苹果、橘子里含有大量的维生素C，每天吃一些新鲜水果对健康非常有利。

十心格言：

赡养老人，竭力尽心，父母膝前，孝敬顺心。

关怀晚辈，百般细心，家庭和睦，亲情爱心。

相敬如宾，夫妻同心，结交良友，患难真心。

成家立业，协力同心，学习知识，专志用心。

煤气水火，谨慎小心，有恩必报，天理良心。

健身养生格言

遇事不怒，劳逸适度。基本吃素，饭后散步。安步当车走，不活一百也活九十九。吃饭先喝汤，不用请药方。吃饭后喝汤，越吃越喝越肥胖。

要想活长寿，6个半要记住。三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；起床后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。三个半小时；早晨起来运动半小时；中午睡上半小时；晚上慢步行走半小时。

牢记健康的四大基石：

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。酒、色、财、气四道墙，人人都在身上藏，如果能够越过去，不是神仙也寿长。

雀斑食疗：

饮食上应经常食用富含维生素C.A.E.B2的食物，如：香菜、油菜、芥菜、芹菜、白萝卜、黄豆、豌豆、鲜枣、芒果、刺梨、杏、牛奶、酸奶及奶油等。少吃不易消化和刺激性食物，少喝含有色素的饮料，如：浓茶、咖啡等增加皮肤色素沉着的饮品。

祛斑妙方：

祛斑美肤汁：取胡萝卜、芹菜各50克，苹果半个，雪梨一个，柠檬1/4个，放入搅拌果汁机中搅汁，1次饮完，每周2-3次。

胡萝卜汁：将胡萝卜汁研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗脸后，用鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁。

西红柿汁：每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿。

柠檬冰糖汁：将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。