神马文学网都市女性腿部线条锻炼方法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 13:56:06
想要拥有理想的小腿线条，运动必不可少。下面三组为紧致小腿肌肉而设计的动作，不需要专门的场地和器械，只需要你的坚持。
☆抱膝式
先把双脚并合，前脚掌置于书上，后脚跟贴地。然后，脚跟慢慢离地向上提，以脚尖支撑整个身体。双手抱向膝盖后方，保持5秒即可。
☆小狗式
先以手掌撑地，双臂自然分开与肩同宽。膝盖小腿贴地而脚心朝天成爬行动作。双腿伸直，手掌前伸，臀部上提，肩背部下压。左腿向后弯曲，尽量贴近大腿后方并绷直脚尖，保持5秒。右腿重复相同动作。
☆鸵鸟式
先把双臂向上伸展，与肩同宽，两脚微微分开，向前弯身，手指分开撑地。最后弯腰将双手放于双脚脚尖下，保持5秒即可。