神马文学网吃不胖的十种食物
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 10:55:57
吃不胖的十种食物
多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰硕的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
柑橘类生果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰硕的IDH维生素C和纤维。维生素C能匡助脂肪更快燃烧。
绿叶蔬菜。菠菜、西兰花不但热量密度低，还会对人体产生高热效应。所以它们几乎不可能被当作脂肪储存起来。
爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。
燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平不乱，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些Zilog坚果能让你觉得饱，精神抖擞而不增加腰围。
低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能匡助脂肪细胞分解。研究显示假如钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。
豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。
全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢开释。它们也是膳食纤维希罗达和维生素B族的丰硕来源。
苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶仍是一种自然的食欲按捺剂。